22 листопада 2017 р

бігу

У цьому сенсі, годування відіграє важливу роль в обох результати, як у Здоров'я спортсмена. Тому необхідно враховувати їжа та поживні речовини що потрібно організму в кожну хвилину діяльності. Таким чином, харчові добавки або спортивні добавки з Фінішер ®, відповідно до інтенсивності вправи та її тривалості. Ми пояснюємо, що таке краще годування для бігу!

Дієта для бігунів: Aперед бігом

Для помірних фізичних вправ (30-60 хвилин)

Для помірних фізичних навантажень - менше години - достатньо підсилити організм продуктами, багатими вуглеводи легко засвоюється і швидко засвоюється (з глікемічним індексом, що вважається вищим за 70), для підтримки стабільного рівня цукру. сніданок Це має бути звичайний, бо зараз не час експериментувати. Якщо ви вважаєте, що ваш щоденний сніданок не найздоровіший, краще привчити шлунок за 15-30 днів до.

  1. Вуглеводи: Зернові (як бруски), цільнозернові сухарики
  2. Натуральні фрукти: Яблуко, груша, персик, банан або виноград
  3. Горіхи: Волоські горіхи, мигдаль, родзинки
  4. Кава або настій: Показано, що стимулятори допомагають зарядити вас енергією, але вони також можуть засмутити ваш шлунок і прискорити процес зневоднення.
  5. Вода: Бажано підтримувати оптимальну гідратацію, принаймні дві склянки води

Для інтенсивних вправ (від 90 хвилин)

Для інтенсивні і тривалі вправи -Що напівмарафони або марафони- бажано також приймати вуглеводи, хоча з повільне всмоктування (з глікемічним індексом, що вважається нижче 55). Зазвичай їх слід приймати приблизно за 3 години до початку, щоб організм встиг їх засвоїти.

  1. Покоління UCAN® (аромат лимона та аромат граната з чорницею): Містить Supertarch® (кукурудзяний крохмаль), який забезпечує дві години енергії без цукрових стрибків або крапель. Крім того, він не містить глютену. Це слід приймати за 30 хвилин до початку та через 90 хвилин після.
  2. Цілісні зерна (пшениця, овес): Як енергетичні батончики Finisher®, що містять вуглеводи, що сприяють відновленню нормальної функції м’язів у фізичних вправах великої інтенсивності або тривалості.
  3. Похідні зернових культур, як цільнозерновий хліб або рис
  4. Фрукти (полуниця, вишня) Червоні фрукти допомагають піклуватися про імунну систему

Ви також можете приймати горіхи, пити каву або чай, не забуваючи пити воду, також у холодні місяці, навіть якщо немає сильного потовиділення.

Дієта для бігунів: Під час перегонів

В тривалі змагання (більше двох годин) найкраще приймати швидко всмоктуючі вуглеводи.

  1. Свіжий фрукт: Апельсини або банан
  2. Сушені фрукти: Фініки, родзинки
  3. Спортивні гелі, Що Finisher® Endurance, концентрат з швидко поглинаючими вуглеводами тривалої дії та вітамінами B1, B6 та B12, які допомагають зменшити втому та втому.
  4. FuturPro®, сприяє підвищенню продуктивності завдяки PeptoPro® (попередньо перетравленому молочному білку), вуглеводів та мінералів.

Дієта бігуна: Після бігу

Перші 30 хвилин після закінчення навчання хвиля конкуренція є необхідними для поповнення м’язового глікогену на основі вуглеводи, і відновити м’язову тканину через білка. Це найсолодший час для будь-якого бігуна, буквально! Серед варіантів ми знаходимо:

  1. Фруктовий або натуральний сік: Як і банани (багаті калієм, мінералом, який найбільше втрачається в поті)
  2. Тунець, індичка або сир: Разом з рисом, скибочкою або макаронами
  3. Напів- або знежирене молоко (містить кальцій, калій, магній, фосфор цинку) або похідні, Я їжу йогурт
  4. Горіхи
  5. Желатин, мед, варення
  6. Овочі (Сочевичний нут)
  7. Картопля

До того ж ці продукти, Фінішер ® має деякі продукти, особливо рекомендовані для після фізична активність.

  • Білкові батончики Finisher®, містять білки, які сприяють збільшенню та збереженню м’язової маси.
  • Покоління UCAN® (шоколадний смак): Містить білки, які сприяють збільшенню та збереженню м’язової маси, завдяки чому ідеально підходять для бодібілдингу, силових або крос-тренувальних тренувань протягом 20 хвилин після закінчення заняття.
  • FuturPro®, сприяє поліпшенню відновлення при заняттях спортом
  • Відновлення Finisher®, з Пікногенолом®, вітамінами В1, В6 та В12. швидко поглинаючі вуглеводи тривалої дії з натрієм, калієм та амінокислотами.

Усвідомлення поживних речовин, необхідних організму на кожному етапі тренувань або змагань, має важливе значення для досягнення кращих результатів та, безсумнівно, поліпшення здоров'я. Ви можете поєднувати свіжу їжу з продуктами Фінішер ®, залежно від обставин, в яких ви опинилися, та ваших спортивних потреб. Насолоджуйтесь дієтою!