Наявність чітко визначеного живота - сьогодні одна з найбільш бажаних цілей. Однак тренування відіграють дуже важливу роль, саме дієта визначає, чи може тіло людини досягти тих розмірів, які хочеться. Приступаючи до дієти, пам’ятайте про певні жертви та дотримуйтесь особливої ​​обережності, щоб не зіпсувати стійкий прогрес.

живота

Наступна дієта для позначення живота заснована на постійному годуванні 6-разовим прийомом їжі, при якому споживається велика кількість рідини та натрію. Важливо підкреслити, що цей режим призначений для тих, хто вже правильно тренується, але не для людей, які хочуть схуднути.

Дієта

Час їжі:

  • Сніданок: 08:00
  • Перекус: 11:00
  • Обід: 13:00
  • Перекус: 16:00
  • Вечеря: 18:00
  • Перекус 3: 20:00

  • Сніданок: спеціальний коктейль *
  • Перекус: 2 совки шоколадного білкового порошку з 6 кубиками льоду
  • Обід: 1 бутерброд із цільнозернового хліба з індичкою, зеленим яблуком та чашкою знежиреного молока
  • Перекус: 1 ½ склянки фруктів (сушена ожина, чорниця тощо), 30 грам мигдалю
  • Вечеря: пісні котлети з яловичого фаршу
  • Перекус: 350 мл спеціального смузі *

  • Сніданок: Яєчний бутерброд
  • Перекус: одна чашка вівсяних пластівців, дві столові ложки арахісового масла
  • Обід: Салат з курячої грудки з листям салату, помідорами, морквою, зеленим солодким перцем та італійською заправкою без жиру
  • Перекус 2: Три скибочки м’яса індички, один апельсин
  • Вечеря: 350 грам курки, звареної на воді
  • Закуска 3: 120 грам дині, 30 грам мигдалю

  • Сніданок: спеціальний смузі з двома додатковими полуницями
  • Перекус: 30 грам зеленого винограду, 30 грам мигдалю
  • Обід: Тунець з половиною авокадо, половиною помідора та лимонним соком, двома скибочками цільнозернового хліба.
  • Перекус 2: 1 скибочка сиру Панела та сирі овочі
  • Вечеря: 200 грам курячої грудки, 60 грамів вареного коричневого рису
  • Закуска 3: 120 грамів дині, 30 грамів мигдалю, 1 склянка спеціального смузі

  • Сніданок: одна скибочка цільнозернового хліба, одна столова ложка арахісового масла, одна склянка знежиреного молока зі злаковими волокнами, одна апельсинова
  • Перекус: чашка нежирного простого йогурту
  • Обід: 200 грам запеченої яловичини, один апельсин
  • Перекус 2: 60 грам м’яса індички, помідор, салат
  • Вечеря: 200 грам курячої грудки, помідор, болгарський перець
  • Закуска 3: Чашка нежирного морозива, 2 столові ложки арахісового масла

  • Сніданок: спеціальний смузі * з двома додатковими полуницями
  • Перекус: одна чашка пластівців з високим вмістом клітковини, одна чашка простого йогурту з низьким вмістом жиру
  • Обід: 300 грам риби, 60 грамів рису
  • Перекус 2: Один шматочок цільнозернового хліба, сир, один апельсин
  • Вечеря: два яйця, зварені круто, дві скибочки цільнозернового хліба, банан, чашка знежиреного молока
  • Закуска 3: 30 грам мигдалю

Спеціальний смузі

  • 1 склянка знежиреного молока
  • 2 столові ложки нежирного ванільного йогурту
  • ½ чашки вівсяних пластівців швидкого приготування, приготованих на воді
  • 2 столові ложки арахісового масла
  • 2 совки білкового порошку
  • 6 кубиків льоду

Приготування: Змішайте всі інгредієнти

Щоб зробити цю дієту в повній мірі ефективною, її слід дотримуватися буквами протягом наступних шести тижнів, супроводжуючи адекватні тренування для набору м’язової маси. Крім того, споживання полівітамінів також рекомендується для компенсації нестачі фруктів у раціоні, які можна отримати в будь-якій аптеці.