Що стосується спалювання жиру, то не лише тренування дуже допомагають, але є багато факторів, які впливають на процес ліполізу, і серед них дієта має велике значення. Ось чому сьогодні ми показуємо вам характеристики, яким він повинен відповідати дієта, яка допоможе вам спалити жир.
Вуглеводи в дієті для спалювання жиру
На відміну від того, що багато хто уявляє, у дієті для спалювання жиру не потрібно точно зменшувати жир, але найбільша допомога приходить завдяки зменшенню або контролю над вживанням гідратів. Ми говоримо не про викорінення цієї поживної речовини з раціону, а про модеруйте свою присутність і виберіть її правильно.
Якщо в нашому звичному раціоні є надлишок цукру, який є не що інше, як швидкою енергією для нашого організму, жири навряд чи будуть окислюватися, оскільки вони не будуть використовуватися як джерело енергії, поки у нас є інший простіший варіант, такий як прості гідрати.
Крім того, прості або легко засвоювані гідрати помітно збільшують інсулін в організмі, і цей анаболічний гормон чудово уповільнює процес руйнування жиру.
Отже, для того, щоб дієта співпрацювала з процесом спалювання жиру, це ідеально уникайте простих вуглеводів, тобто цукри та солодощі, а навпаки, вибір вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Крім того, це рекомендується контролювати кількість що ми споживаємо, не перевищуючи його споживання.
Гідратація, необхідна для спалювання жиру
A достатнє споживання рідини Важливо, щоб процес спалювання жиру був успішним, по-перше, тому що без належної гідратації оксигенація тканин є недостатньою, а для проведення ліполізу потрібен кисень.
З іншого боку, кровообіг також повинен бути достатнім для правильної мобілізації жиру, тому, якщо не вистачає рідини і зрошення страждає, окислення ліпідів також постраждає.
Крім того, a зволоження Правильність є необхідним критерієм, щоб зберегти рівень енергії на 100% і докласти максимум зусиль під час вправ для спалювання жиру.
Вода є метаболічним посередником у нашому організмі, тому для цього та інших процесів важливим є правильне вживання рідини як частина нашого раціону.
Звичайно, рекомендується пити безкалорійні напої, або, принаймні, без простих цукрів, які, як ми вже говорили раніше, можуть ускладнити спалювання жиру.
Алкоголь при спалюванні жиру
Коли ми говоримо, що алкоголь виправляє жири, ми стикаємось із абсолютною впевненістю, оскільки алкоголь Він забезпечує лише калорії, які не можуть зберігатися в нашому організмі, отже, перешкоджає можливості використання жирів як джерела енергії.
Тож якщо ви хочете спалювати жир, зменшити присутність в раціоні алкогольних напоїв це ключовий фактор. Без сумніву, щодня випивати склянку вина нічого не буде, але пам’ятайте, що якщо ви не вип'єте його сьогодні, завтра не випити двох.
Тобто, якщо ви не вживаєте алкоголь щодня, але приймаєте алкогольні напої раз на тиждень, спалювати жир теж не буде корисно.
На закінчення, це три ключові фактори, які слід враховувати, якщо ми хочемо свого дієта є правильним для спалювати жир.
Пам’ятайте, корисним є не тільки правильне тренування, але й відповідне середовище і, звичайно, правильна дієта.