робити

Що таке піст?

піст є дієтичні рекомендації, що складаються з Не їжте їжу протягом певного часу годин (12, 16, 18 і до цілого дня) і в дозволені години їжте здорову їжу. Це можна робити кілька разів на тиждень, певні дні на місяць або так часто, як ви вирішите; немає обумовлених днів. Він також не підходить для всіх, і, наприклад, не рекомендується людям з розладами харчування (ЕД).

Які я можу їсти?

Під час посту їх можна приймати калорійні напої для підтримки хорошої гідратації: вода, несолодкий чай, кава з невеликою кількістю молока, газована вода тощо.

Для того, щоб постити, необхідно мати базу здорове харчування; Марно це робити, якщо у вікні їжі (години, коли ви можете їсти їжу) ви збираєтесь їсти Шкідлива їжа і ультра-оброблений.

Таким чином, перш за все, почніть із встановлення звичок здорового харчування, а потім включіть голодування.

Що я можу їсти?

A збалансоване харчування з якісною їжею на основі фруктів, овочів та овочів, модеруючи споживання м’яса та риби та використовуючи бобові як альтернативу білку тваринного походження; горіхи та оливкова олія першого віджиму як джерело корисних жирів.

Слід уникати рафінованих вуглеводів (цукру та білого борошна) і замінювати їх цільнозерновими для поліпшення ситості завдяки високому вмісту клітковини.

Варіанти голодування:

Якщо ми вирішимо робити 16/8 (16 годин без їжі та 8 з їжею), ми можемо скористатися годинами, коли ви спите протягом годин посту:

  • Сніданку немає: Ви готуєте вечерю близько 21.30, а пропускаєте сніданок. Час обіду близько 14:00. Ви будете постити 16 годин.
  • Без обіду: Останній прийом робиться близько 3 години дня, і до 7 ранку ви не снідаєте.

У тому випадку, якщо ви віддаєте перевагу посту вдень, ви снідаєте рано, о 7 ранку та об 11 вечері.

Бажано починати потроху, з 12 годин і бачити свої почуття. Один день на тиждень, і якщо ви хочете, і це вам підходить, збільшуйте дні. Немає чіткого правила щодо періодичності.

Вправи та голодування:

Що краще: займатися спортом на голодний шлунок або з’їсти щось? Це одне абсолютно особистий варіант, якщо ви збираєтеся тренуватися з низькою або середньою інтенсивністю . Є ті, хто воліє займатися спортом, не їдячи, можливо, з кавою, а потім снідаючи або обідаючи на зворотному шляху. І навпаки, є інші люди, яким потрібно їсти, перш ніж вони рухаються.

Якщо ваші тренування дуже інтенсивні, уникайте голодування.

У будь-якому випадку, дуже важливе правило: під час тесту не тестується, Іншими словами, різні техніки голодування, які ми збираємося спробувати, будуть виконуватися під час тренувань, а не в день перегонів чи гри.

Особистий досвід:

Останні 3 тижні я постив. Моя головна причина полягає в тому, що всі дієтичні втручання, які я рекомендую на консультації, я люблю випробовувати на своєму тілі, щоб говорити також з досвіду, крім теорії.

Ще однією з моїх причин періодичного голодування є те, що після надмірностей (так, я також з’їдаю непарний шматок нуги), тіло просить мене зупинитися, усвідомити і відновити здорові звички.

У моєму випадку я скористався цією ніччю, щоб поставити піст у ті години, тобто рано вечеряти і пропускати сніданок. Я також намагався пропустити вечерю та сніданок, але це було складніше.

Що стосується сприйнятих відчуттів, я був здивований тим, що я не такий голодний під час їжі, що можу контролювати тривожність і їжте спокійніше. Почуття голоду я почав помічати з другої години дня, але не прикрого ревіння. Протягом ранку я встигаю не думати про їжу (і я цілий день працюю із суміжними темами), мабуть, тому, що тримаю хороше зволоження на основі інфузій. Можливо, після обіду це мені обійшлося трохи дорожче (від обіду до вечері) через те, що я був вдома довше, ніж зазвичай.

Я рекомендую робити це потроху, не потрібно починати з 16 годин.

У яких випадках я хочу протестувати їх за консультацією?

Хоча періодичне голодування має багато переваг, воно може бути суперечливим.
Певні випадки, такі як цукровий діабет II типу, розлади харчової поведінки, люди з недостатньою вагою, споживання деяких ліків, молодші 18 років, вагітні жінки; не рекомендується застосовувати його. Якщо ви хочете це зробити, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом або лікарем раніше.

Це правда, що ми генеруємо, і тому для випадків надмірної ваги/ожиріння це може бути методикою, яку рекомендуємо, але завжди під наглядом та без пов'язаних з цим розладів харчування та залежно від людини. Деякі параметри, такі як чутливість до інсуліну, зменшення жиру в організмі можуть покращитися. Також для людей, які хочуть перевірити свої почуття ситості та свідомості в їжі.

Коли ми їмо, відбувається викид інсуліну для транспортування глюкози, а отже, накопичення жиру завдяки цьому підвищенню. Коли ми не їмо, рівень інсуліну низький, і тому ми спалюємо жир і глюкозу, оскільки це в запасах.

Але повторюю, марно випробовувати такі методи, не дотримуючись повноцінного харчування.

Посуд під час годування вікна

Соте нут з перцем і брокколі аль денте. Домашній томатний соус з саду.