діабету

  • КАРТАГЕНА
  • РЕГІОНАЛЬНИЙ
  • КОЛУМБІЯ
  • ПОЛІТИКА
  • ДУМКА
  • Події
  • СПОРТ
  • РОЗВАГА
  • ТЕНДЕНЦІЇ
  • СВІТ
  • Картахена
  • Регіональний
  • Колумбія
  • Політика
  • Думка
  • Події
  • спорт
  • Економічний
  • Фарандула
  • Світ
  • Більше розділів
    • Автомобілі
    • Навколишнє середовище
    • Наука
    • Культурний
    • Освіта
    • Аспекти
    • Мультимедіа
    • Здоров'я
    • Технологія

08 листопада 2018 00:04

Подробиці дієти

Дієта базується на триразовому прийомі їжі за звичайними годинами. Це дозволяє організму краще використовувати інсулін, який він виробляє, або відновитись після введення ліків.

Коли споживається надмірна кількість калорій і жиру, організм реагує і виробляє небажане збільшення глюкози в крові. Якщо не тримати рівень глюкози в крові під контролем, це може призвести до серйозних проблем, таких як небезпечно високий рівень глюкози в крові (гіперглікемія) та довгострокових ускладнень, таких як пошкодження нервів, нирок та серця.

Крім того, дієтолог може допомогти вам скласти свій раціон на основі вашого здоров’я, смаку та цілей життя. Цей професіонал може порадити вам, як можна покращити свої харчові звички, наприклад, порціями, що відповідають вашому розміру тіла та рівню активності.

Рекомендовані продукти

Перестаньте турбуватися про калорії та цукор, спробуйте такі поживні та смачні страви:

Здорові вуглеводи. Під час травлення цукру (прості вуглеводи) та крохмалі (складні вуглеводи) розщеплюються на глюкозу в крові. Зосередьтеся на найкорисніших вуглеводах, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові (квасоля, нут, горох та сочевиця) та нежирні молочні продукти.

Їжа з високим вмістом клітковини. Харчові волокна складаються з усіх частин рослин, які організм не може перетравити або засвоїти як їжу. Клітковина регулює травлення організму і допомагає контролювати рівень глюкози в крові. Продукти з високим вмістом клітковини включають овочі, фрукти, горіхи, бобові, цільнозернове борошно та висівки.

Жири «хороші». Їжа, що містить мононенасичені та поліненасичені жири, може допомогти знизити рівень холестерину, включаючи авокадо, мигдаль, волоські горіхи, оливки та олії ріпаку, оливи та арахісу. Однак не перестарайтеся, оскільки всі жири мають високу калорійність.

Їжі, якої слід уникати

Цукровий діабет збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту, оскільки прискорює засмічення та затвердіння артерій. Наступні продукти можуть перешкодити вам досягти мети, яка полягає у здоровій для серця дієті.

Насичені жири. Молочні продукти з високим вмістом жиру та тваринний білок, такі як яловичина, хот-доги, ковбаса та бекон, містять насичені жири.

Транс-жирів. Ці типи жирів містяться в перероблених закусках, хлібобулочних виробах з промислових хлібобулочних виробів, у вершковому маслі та маргарині. Уникайте їх споживання.

Холестерин. Джерела холестерину включають молочні продукти з високим вмістом жиру та тваринний білок з високим вмістом жиру, яєчні жовтки, печінку та інше м’ясо. Намагайтеся не їсти більше 200 міліграм (мг) холестерину на день.

Створіть план харчування

Порахувати вуглеводи. Вуглеводи перетворюються на глюкозу і, таким чином, впливають на рівень глюкози в крові. Щоб контролювати рівень глюкози в крові, їжте приблизно однакову кількість вуглеводів щодня, регулярно, особливо якщо ви використовуєте інсулін або інші ліки від діабету.

Система біржового списку. Дієтолог може рекомендувати скласти списки обміну їжі, щоб допомогти вам спланувати харчування. Списки організовані за категоріями, такі як вуглеводи, джерела білка та жири.

Усі категорії складаються з окремих порцій. Кожна порція їжі містить приблизно однакову кількість вуглеводів, білків, жиру та калорій, як інші індивідуальні порції інших продуктів тієї ж категорії, і вони мають однаковий вплив на глюкозу в крові. Так, наприклад, ви можете з’їсти половину великого колоска кукурудзи або 1/3 склянки варених макаронних виробів, що відповідно відповідає порції крохмалю.

Плануючи харчування, враховуйте свій розмір та рівень активності. Наступне меню призначене для людей, яким потрібно від 1200 до 1600 калорій на день.

Здорові рецепти:

Вечеря. Сирний та овочевий арабський хліб, середнє яблуко з 2 столовими ложками мигдального масла, вода.

Перекус. 2 Ѕ склянки попкорну або апельсина з 1/2 склянки 1 відсотка нежирного сиру.

Прийняття плану здорового харчування - найкращий спосіб контролювати рівень глюкози в крові та запобігати ускладненню діабету. Якщо вам потрібно схуднути, ви можете змінити план відповідно до своїх конкретних цілей.