Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

кікбоксингу

Дієта для схуднення з кікбоксингу

Дієта для схуднення з кікбоксингу

Опубліковано »26 червня 2006 17:02

Привіт, друзі!
Мені 22 роки, мені 1,80, і зараз я важу 79 кіло. Я займаюся кікбоксингом і готуюсь до боротьби. Я тренуюся 3 дні на тиждень фіксовано. Іноді, якщо можу, я тренуюсь ще один день або йду бігати. Тренування тривають півтори години. Я сидів на дієті близько півтора місяців і мав вагу 83 кілограми, я б хотів, щоб ви прокоментували дієту, яку вони мені приготували. Я йду за нею з понеділка по суботу.

Сніданок:
1 склянка свіжого апельсинового соку
+1 ванна знежиреного свіжого сиру 75 грам
+1 склянка знежиреного молока з какао
+2 тости з цільнозернового хліба з легким варенням 0%

Половина ранку:
Білковий коктейль (50 грам розведений у склянці води)

Харчування:
Салат
+Рис, макарони або бобові (50 грам перед приготуванням)
+Курка або яловичина на грилі (250 грам)
+1 знежирений йогурт

Перекус:
Білковий коктейль (50 грам розведений у склянці води)

Вечеря:
Овочі на пару або в мікрохвильовій печі
+Риба, приготована на грилі або варена (300 грам)
+1 знежирений йогурт

Заздалегідь дякую, і я сподіваюся, ви надали необхідну інформацію. Всього найкращого

Повідомлення від deh0 »26 червня 2006 18:52

Подивіться на макроелементи і подивіться, скільки білка ви отримуєте на нежирну вагу. тому що я бачу багато білка, багато. Пам’ятайте, що максимально засвоюваний білок становить 40 г, чим більше витрачається грошей, ви потрапите його лише в живіт.

На мій смак також мало СН, але я гадаю, що ви повинні бачити, що відповідно до вашого метаболізму тощо, все одно пам’ятайте зменшувати ккал потроху, якщо ви не хочете нести м’язи разом з жиром.

Допис від »26 червня 2006 19:45

Повідомлення від deh0 »26 червня 2006 20:41

Так, під СН я маю на увазі вуглеводи. Макроелементи: білок, жир, ch. Мікроелементи: вітаміни тощо.

Якщо ви дотримуєтеся дієти, яку ви записали, знайдіть таблицю поживних речовин (тих, що показують кількість на 100 г білків, жирів, ch та ккал різних продуктів) і запишіть, що ви приймаєте, щоб знати ккал, яку слід зменшити. а також білок, який ви споживаєте в даний час.

Якщо ви хочете визначитись, вам слід зменшити приблизно 100 ккал на тиждень, підтримувати 2 г білка х худу вагу (без жиру) і виключати високий вміст ігн ch (глікемічний індекс) і замінювати його складними вуглеводами (низький вміст ig).

Ви повинні робити це потроху, бо інакше ви будете споживати м’язи, і я не думаю, що ви зацікавлені. Якщо у вас залишилося багато жиру, у вас є животик, який покриває прес, ви можете спробувати додати 2 або 3 дні легких фізичних вправ при 60% між 45 хв та 1 год 30 хв. Більше шкідливо і менше ви будете спалювати більше, ніж будь-що ще.

За допомогою цих вказівок та деяких довідкових дієт, за якими ви можете шукати інет, в тій самій пошуковій системі чи на іншому веб-сайті, ви повинні встановити дієту на основі споживаної вами ккал і поступово зменшувати її, як я вже згадував, вона повільна, але безумовно, це найкращий спосіб скинути жир, не втрачаючи при цьому надто багато м’язів.

Якщо ви бачите, що це уповільнює вас, і у вас багато жиру і мало терпіння, просто збільште кількість ккал, яку зменшуєте на тиждень, та/або збільшуйте дні аеробних вправ.

Що стосується тренувань, він продовжує надавати його як сильний або БІЛЬШЕ, тренування з низькою вагою та високими повтореннями виправдовується лише у тому випадку, якщо у вашому раціоні немає вуглеводів, але я не раджу цього, якщо ви не змагаєтесь.