Якщо ви перебуваєте на випускних іспитах, сьогодні ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли покращити свою концентрацію та отримати кращі результати.

іспитна

Бізнес-бізнес. - Мозок поглинає до 20% енергії, яку забезпечує їжа. Те, що ми їмо, має прямий вплив на наші результати. Мілагрос Меріно, дієтолог з Університету Піури, зазначає, що правильний вибір їжі під час іспитів є важливим фактором для оптимальної концентрації в ті дні, коли мозок вимагається максимально.

"Деякі конкретні поживні речовини можуть допомогти загострити пам'ять, поліпшити настрій і підтримувати розум активним", - каже Меріно. Далі дієтолог з Університету Піура дає нам такі ключі для покращення нашого харчування під час іспиту:

  • Не пропускайте сніданок. Це основний прийом їжі протягом дня; це залежить від того, з якою кількістю хорошої енергії ви починаєте день. Підтримання адекватного рівня глюкози позитивно вплине на вашу концентрацію, працездатність та пам’ять. Не забувайте включати молочні продукти, цільнозернові та натуральні зерна, такі як овес, лобода; та такі фрукти, як банан та чорниця, серед інших.

  • Їжте 5 або 6 разів на день. Це допоможе вам залишатися під напругою. Не забудьте розділити свої страви на 3 основні (сніданок, обід і вечеря) та дві корисні закуски (в середині ранку та в середині дня). У ці закуски ми можемо включити фрукти, натуральні вівсяні батончики, зварене круто яйце, фруктові та овочеві соки з медом та ріжковим деревом або горіхами.

  • Включає горіхи. Вони є джерелом природної енергії та жирів, як омега. Пекан, мигдаль або волоські горіхи - це продукти, багаті антиоксидантами, і допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням. Їх можна включати в салати або як корисну закуску. Дослідження стверджують, що вони сприяють роботі та концентрації мозку.

  • Їжте темну рибу. Цей вид риби (паламуда, скумбрія, ставрида) дуже багатий жирними кислотами омега-3, які покращують концентрацію, допомагають ефективно вчитися і навіть пов’язані з профілактикою дегенеративних розладів, таких як хвороба Альцгеймера, втрата пам’яті.

  • Уникайте швидкого харчування. Він не є поживним і призводить лише до проблем зі здоров’ям, які починаються з надмірної ваги та ожиріння. Уникайте гамбургерів, піци, картоплі фрі та продуктів, що переробляються ультра.

  • Правильно зволожуйте. Вживайте 2 літри води на день. Нашому мозку потрібна правильна ступінь гідратації, щоб добре працювати. Пиття до відчуття спраги може бути дуже корисним для підтримки належного рівня уваги. Ви можете негайно замінити настій настоянками або натуральними соками.
  • Остерігайтеся стимулюючих напоїв. Кола або кава можуть у невеликих кількостях не давати нам спати, але якщо ми перестараємось, вони роблять прямо навпаки: вони підвищують рівень тривожності, знижують здатність концентруватися і викликають безсоння та дратівливість.