Дієта для ідеальної шкіри

журнал

Дізнайтеся, що покласти на тарілку та обличчя щодня, щоб протидіяти надмірностям свят

Хочете гладку шкіру без виражених ліній?
Окрім того, що ви старієте, УФ-промені та забруднення найбільше сприяють утворенню зморшок. Щоденний прийом цих потужних вітамінів бореться зі зморшками приблизно за місяць і запобігає утворенню нових ліній:


Їжте більше ВІТАМІНУ С
Саме в ягодах, ківі та цитрусових (споживають півсклянки на день) вони протидіють вільним радикалам та сприяють виробленню колагену, каже дерматолог Говард Мурад. Кілька досліджень показали, що жінки, які приймають його у більшій кількості, мають менше виразних ліній.


І більше ВІТАМІН Е
Цей антиоксидант бореться з втратою колагену та покращує здатність шкіри до гідратації, наголошує дієтолог Джеффрі Моррісон. Знайдіть цього союзника в цілих яйцях (на сніданок по два), мигдалі та волоських горіхах (пообідайте по жмені).


Хочете чіткого кольору обличчя?
Коли мертві клітини шкіри та олія закупорюють пору, вона запалюється і перетворюється на прищ. Вживання їжі, яка контролює запалення, може призвести до очищення шкіри протягом шести-восьми тижнів, пояснює доктор Моррісон.


Їжте більше ВІТАМІНУ А
Цей вітамін допомагає регулювати та покращувати спосіб видалення відмерлих клітин шкіри, каже дерматолог Девід Колберт. Їжа, яка зазвичай багата цим вітаміном, це: темно-зелені овочі (прагніть щодня з’їдати чашку капусти, шпинату або брокколі) та апельсинові овочі (ідеально підходить півсклянки солодкої картоплі, моркви або дині щодня).


І ще ЦИНК
Цей мінерал є потужним протизапальним засобом і чудово справляється з контролем видобутку нафти, пояснює Мурад. Найбільший вміст в устрицях, смаженому м’ясі та крабах (100 грамів на вечерю буде достатньо), зародках пшениці (додайте дві столові ложки в йогурт або крупи) та насінні гарбуза (візьміть жменю).


Хочете природний вологий блиск?
Опалення або кондиціонер можуть споживати вологу шкіри, роблячи шкіру сухою та тьмяною, попереджає Моррісон. Ці прості доповнення до вашого щоденного раціону зроблять ваш колір обличчя більш живим лише за два-три тижні.


Їжте більше OMEGA 3
Жирні кислоти, що містяться в таких продуктах, як лосось (споживають 120 грамів на день) і насіння льону (посипати столову ложку салату), зволожують клітини шкіри, крім того, надають їй світимість зсередини, каже д-р Мурад, коли використовується на поверхні дерми.

Дізнайтеся про найкращі рецепти їжі з лососем у Easy Kitchen.


І не забувайте ... НЯЧИНА
Надайте жовтуватою шкірі рожевий відтінок за допомогою цього вітаміну групи B, природного судинорозширювального засобу. Доктор Колберт запевняє, що це збільшує приплив крові та кисню, викликаючи легкий приплив. Отримайте виправлення, вживаючи тунець і курку (намагайтеся їсти по 120 грамів щодня), овочі, такі як спаржа, гриби та помідори (достатньо однієї чашки) або арахіс (з'їдайте чверть склянки).

Вам цікаво прочитати: Легкі та швидкі рецепти курки