Блог буде для мене якоюсь щоденниковою справою, я вирішив схуднути і жити здоровим спортивним життям, спробую все описати, щоб я міг озирнутися, де я помилився і коли ослаб:)
Після Різдвяної невдачі знову !
27 січня 2014 р Досить жалюгідно визнати, але 20 грудня - досі я не тренувався, і 2 кг різдвяних обідів та вечерь прилипли до мене:)
Однак зараз я поновлюю свій щоденник рецептами, навчальними порадами, мотиваціями та ділюсь своїм конкретним досвідом. .
Мені було важко досягти 52 кг восени, але тепер, коли мені 54, я намітив 49 на березень, з великою рішучістю, і що любов увійшла в моє життя, я думаю, що вона буде проходити гладко !
Бананові млинці:
Інгредієнти:
2 банани
Кориця
2 яйця
Соняшникова олія
Підготовка:
Потім обведіть два банани і помістіть у миску
ми додаємо ЖОВТИЙ з двох яєць (білок не потрібен, ми можемо прибрати його і смажити, як смажене яйце на вечерю!), потім змішуємо його з кремом, схожим на млинне тісто, за допомогою робота, смакуємо Випікаємо кожен сантиметр в млинна піч !
Щоденне тренування:
Мотивація:
День 24 просто вільно і щасливо !
29, 24 серпня 2013 р.!:)
Сьогодні це пішло досить легко, мені не було важко зупиняти їжу, я із задоволенням займався щоденними тренуваннями, але це було трохи помилкою, але це все ще підходить:) Буде добре стояти на балансі повільно тому що це починає виглядати так повільно через місяць:)
Сніданок: кукурудзяні пластівці
з молоком
Я загорнув 2 кубики шоколаду:)
Обід: тонкий шматочок курячої грудки Орлі
4 столові ложки фрі цибулі
Перекус: 3 вілли лазаньї
Вечеря: 1 буряк
з кавою
Правопорушення: 1 куб сливового пирога
Моє щоденне тренування: 2x 20 віджимань
40 хвилин аеробіки
Щоденний рецепт: дієтичні солодощі, якщо вас ламає, я міг би з’їсти,
Яблучне диво з бананами !
Інгредієнти:
1 яблуко, 1 банан, 1 чайна ложка кориці
День 23 у формі прив’язки.
Ми пишемо 28 серпня 2013 року, і я на 23 день, сьогодні я якось отримую занадто багато енергії пізно ввечері, я закінчував свій щоденний рубіновий квартал раз на квартал, моє тренування буде важливою "появою" завтра: D. )
Погляд блогу за останній день трохи пожвавився, до рекордних 68 відвідувачів на день. Я дуже радий, якщо комусь цікаві мої щоденні звіти, я думав, що напишу свою електронну адресу, щоб допомогти вам, що з сайтом не так чи що ще б ви хотіли прочитати . izza-blog @ freemail.hu
Сьогоднішня дієта:
сніданок: Пластівці кукурудзяні
з молоком
обід: з низьким вмістом жиру, яєчне лето
з тостами
закуска: ананасова куряча грудка
вечеря: 2 буряка
капучино
падіння: 3 кубики сливових пиріжків: /
моє щоденне тренування: рубінова река DVD
(20 хвилин кардіо+
20 хвилин сідниць і стегон)
2x 20 віджимань
Щоденні ідеальні крихти: Під час прослуховування класу FM та
іноді спів спрощує тренування: D
Щоденна мотивація:
Дієтична курка з сиром фета
На особу для сиру фета:
Курячі грудки 8 дека, сир фета 4 дека, сіль за смаком, чайна ложка олії, трохи орегано, чебрець, базилік.
Для картопляного салату:
Круасани 20 дека або інша салатна картопля, 5 дека червоної цибулі, один деци йогурту, 2 деци йогурту, половина лимонного соку, гірчиця за смаком, мелений перець, трохи солі.
Підготовка:
Обсмажте обидві сторони курячої грудки на волокнистій тарілці (якщо у нас немає волоконної пластини, на тефлоновій сковороді). Потім посипте спеціями. Ми кладемо нарізаний тонкими скибочками сир фета на півдюйма, щоб на краю було видно трохи скибочки м’яса. Випікайте в розігрітій духовці п’ятнадцять хвилин.
Картопля і цибуля, нарізані кубиками, зварені в шкірці, а потім очищені від шкірки. Змішайте йогурт зі спеціями, а потім змішайте з йогуртом. Перемішайте нарізану кубиками картоплю і цибулю. Нарешті, ми ставимо його на півгодини в холодильник, щоб смаки з’єдналися.
(особиста порада від мене, контрабанда помідорів або смаженої цибулі під сиром, і це гарантовано божественно): D
6 та 7 дні
Ми пишемо 11 серпня 2013 р. Сьогодні мені було важко знову спокуситися,
через це я мав велику провину
так 1 година спорту ввечері
(за яким я зараз хочу стежити щодня)
Сніданок: дієтичний молочний напій
Обід: Курка з чебрецем та лимоном
Перекус: ананас
Вечеря: яблука
Падіння: жменька хлібних кілець
пів жмені розуму
Щоденне тренування:
40 хвилин аеробіки
-Фітнес Wii 157 ккал
Ми пишемо 12 серпня 2013 року, сьогодні це пройшло досить добре, але я зупинився, коли вони переді мною з’їли запарений болоньєз:) Я пишаюся сьогоднішнім днем! Відтепер, на додаток до моєї щоденної дієти, тренувань та мотиваційних фотографій, на сайт також буде додано щоденний рецепт:)
Сніданок: ананас
Обід: яблуко
Вечеря: ананас
Злочини: склянка какао (приблизно досі підходить)
Щоденні тренування: сніданок Wii фітнес -201ккал
вечірня аеробіка
Щоденна мотивація:
Щоденний рецепт:
Ось як це зробити
Очистіть кілька очей яблук, наріжте їх скибочками і покладіть скибочки на дно деко, змащеного маслом. Змішайте приблизно дві великі жмені сиру з двома яйцями, натріть крихітну цедру лимона та додайте підсолоджувач на свій смак. Нанесіть масу зверху на яблуко, а потім накладіть на нього ще один ряд фруктів. Випікайте в розігрітій духовці близько 15 хвилин.
Яблука - один із найефективніших плодів для спалювання жиру. Він містить виняткову кількість вітамінів, мінералів та клітковини, тому ефективно підтримує травну систему, детоксикує, а отже сприяє зниженню ваги. Однак він містить дуже мало калорій.