редактором 12 січня 2016 р
Не шість, не чотири, не три. Середній приріст ваги, який більшість людей набирає на Різдво, становить два кіло. Дані були знайдені групою американських лікарів, які кілька років тому опублікували статтю в New England Journal of Medicine, де проаналізували це явище. Отже, установка повинна включати комбінацію з трьох стратегій: зменшення загальної кількості калорій, підбір типу калорій та практикування 30 хвилин щоденних вправ.
Деякі вважають, що набір кілограмів на Різдво є такою ж глибокою традицією, як покупка подарунків або прикрашання дерев. Багато святкових трапез, які слід відвідати, і типові солодощі цих дат відповідають за порушення ритму та звичних звичаїв, незбалансованість споживання калорій.
Налаштування повинно включати комбінацію з трьох стратегій: зменшення загальної кількості калорій, підбір типу калорій і практикування 30 хвилин щоденних вправ.
Бути практичним і скидати в середньому ті два кілограми, які набираються на Різдво, зручно:
Зменшіть споживання жиру до максимуму
Повністю виключіть випічку, нарізаний хліб, оскільки він містить жир, печиво, солодощі, масло від тостів ...
Пийте знежирені молочні продукти
Готуйте страви з дуже невеликою кількістю олії.
Між кулінарною олією і тією, що приймається у вигляді заправки, не повинно перевищувати трьох столових ложок на день, максимум 30 куб. Для салатів ви можете вільно брати оцет і лимонний сік.
Повністю відмовитися від соусів
Обмежте кількість їжі
Підбір типу калорій дуже важливий. Ідеальна вага - це не лише математична справа, адже при однаковій калорійності потрібно шукати продукти, багаті поживними речовинами, і розглядати їх у поєднанні з іншими, щоб досягти балансу між білками, вуглеводами та жирами.
План харчування: сніданок, обід і вечеря
На сніданок
Зручно вирізати масло і варення і обмежитися випиванням кави з молоком або настоєм із шматочком фрукта та скибочкою звичайного або цільнозернового хліба. Ви також можете замінити знежиреним йогуртом каву з молоком.
Половина ранку
Плід бажаний як перекус. Це забезпечить нас вітамінами та мінералами, а калорій навряд чи. Найкращі варіанти - це яблука та цитрусові.
В середині дня
Можна снідати так само, як і на сніданок, але без хліба.
На обід і вечерю ви можете вибрати перший і другий на вибір зі списку. На вечерю фрукти будуть виключені.
Овочі та овочі…. 250 грам
Бобові (сочевиця, нут, квасоля) ... 40 грам (зважені сухими)
Макарони та рис…. 30 грам (зважений сухий)
Тушкована картопля…. 100 грам
Нежирна яловичина, індичка або курка, іноді свинина або баранина ... 120 гр
Риба ……. 150 грам
Серрано або йоркська шинка без жирного або індичого холодних нарізок ... 100 гр
Звичайний або цільнозерновий хліб ... 20 гр
Підтримуйте належний рівень зволоження
Ви можете пити потрібну вам воду, а також настої, такі як ромашка, пенні, чебрець тощо. Фруктові соки також дуже зручні, особливо апельсиновий або лимонний, але не фасовані, оскільки в них завжди додається цукор.
Цукор, тимчасово забутий. Чайна ложка цукру, щоб підсолодити каву молоком, може замінити сахарин.
Прогулянка
Не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Найпростіше рішення - ходити 30 хвилин на день. Це допоможе вам спалити трохи калорій, але перш за все це корисно для вашого серця, що цінує постійні зусилля ніжних, плавних вправ.