CrossFit - це вид спорту, який вимагає дуже високої енергії. Найкращим варіантом при встановленні відповідних показників калорій є використання послуг дієтолога. Також можна використовувати додаток або загальні шаблони. Однак важливо забезпечити достатню кількість калорій для організму, скільки йому потрібно. Занадто мало може призвести до зменшення ваги, зниження сили та перешкоджання регенерації м’язів.
У такому випадку, якщо кожна дієта діє, чи вибрати її? Який найкращий?
Багато що залежить від критеріїв того, що ми маємо створити таку класифікацію. Якщо список доведеться складати відповідно до дієти, яка швидко і ефективно видаляє жирову тканину, це рейтинг буде відрізнятися від інструкції, в якій результат вирішує критерій: ріст м’язів або краще для серцево-судинної системи. Критерій занадто малий, щоб створити надійний список найкращих дієт. Одна з таких класифікацій з урахуванням різних критеріїв була опублікована в 2012 р. Новини та WorldReprot «.
Доповідь підготували кілька експертів у галузі дієтології, медицини та психології, дієтології, які мали визначити найкращу дієту у світі. Методологія оцінки була досить простою. Кожна дієта враховувалась за кількома критеріями: короткочасна втрата ваги, тривала втрата ваги, харчова цінність дієти (цілісність компонентів), безпека дієти (можливі ризики для здоров’я), ефективність запобігання діабету, ефективність у профілактиці серцево-судинних захворювань. Окремі категорії оцінювались за шкалою від 1 до 5. Не всі категорії зважуються однаково. Пропуск був одним із аспектів фізичної активності, оскільки це не є стандартною частиною дієти.
Враховуючи рейтинги, виставлені 22 експертами. харчування, дієта прокоментувала основні три включають:
Дієта DASH - спочатку була розроблена для зниження високого кров’яного тиску. Однак виявилося, що він дуже добре працював у сфері регулювання шкідливого та корисного холестерину, схуднення або профілактики та контролю діабету. Основна гіпотеза про те, що він знижує рівень натрію в організмі. Рекомендовані продукти: фрукти, овочі, цільні зерна, нежирне м’ясо птиці та риби, горіхи та насіння, овочі, бобові, нежирні молочні продукти. Уникайте: висококалорійних продуктів, солінь, консервованих та копчених та червоного м’яса.
Дієта TLC є основним припущенням, що зниження рівня холестерину за рахунок зменшення споживання насичених жирних кислот і виключення рекомендованих для вживання людей продуктів з жирами є практично тією ж групою, що і дієта DASH, за винятком того, що при дієті TLC споживання вуглеводів збільшується. вуглець і клітковина. Однією з найслабших складових дієти є низький довгостроковий потенціал для схуднення.
Середземноморська дієта - походить із Середземномор’я і базується головним чином на овочах, фруктах, кашачі та макаронах, рибі, молюсках, оливковій олії та рослинних жирах. Важливу роль у дієті відіграють спеції та страви.
Палео і зона, найкраща дієта для кросфіту?
Дієта в житті кросфіттера полягає у забезпеченні правильної кількості калорій та поживних речовин, що практикуючий плавно засвоює паливо під час фізичних вправ, сили та сили, покращує витривалість та забезпечує ефективну та швидку регенерацію.
Найбільш підходящі дієтичні спеціалісти з дієтичного харчування PyramidWedług для кросфіттетрув, які відповідають наведеним вище критеріям, пов’язані з дієтою Палео чи Зони. Особливо другий з них рекламується włodarzy Crossfit як єдиний та найефективніший.
У такому випадку виникає питання: якщо справді ці дієти настільки ефективні, чому вони так помилялися, а Палео навіть безнадійно помилявся проти найкращої дієти у світі?
Причини, мабуть, деякі. У 2012 році ще не було адекватної критичної маси публікацій про переваги дієти Палео і дієта зони (зони) мала свою "популярність" кількома роками раніше. Крім того, у заяві про найкращу дієту аспект фізичних зусиль та вплив дієти на параметри, пов'язані з фізичними зусиллями, ігноруються, але ці дієти пропагуються в контексті дієти.
Особисто я думаю, що, оскільки низькі позиції в рейтингу найкращої дієти у світі є для них обох трохи несправедливими, оскільки їх основні припущення відносно прості та дуже здорові. У разі дієти Палео ви їсте стільки м’яса, птиці, морепродуктів, фруктів та овочів, скільки завгодно, виключайте в основному зернові та злакові культури, молочні продукти, високоякісні фрукти та овочі, бобові, продукти з високим вмістом солі, м’ясо з високим ступенем обробки, рафінований цукор та високооброблені продукти. Дієта зони має подібну гіпотезу, яка обмежує кількість споживаної їжі, а також вводить точну розбивку кількості макроелементів. Блоки того, що ми повинні їсти протягом дня.
Не вдаючись у подробиці, обидві дієти виглядають дуже здоровими, особливо те, що обидва дозволяють поступитися. І тому, хоча палео-дієта не потребує кардинально прийому вуглеводів, особливо до, під час і після тренувань чи змагань, а в зоні дієти ви не можете вибрати м’ясний рослинний білок.
Палео-дієта або зона закріпилася в королівстві кросфітовей і нічого не може змінитися. Якщо вони дійсно найкраща дієта для кросфіту? Можливо, ні, тому що немає нічого подібного до найкращої дієти, особливо з урахуванням того, що весь час пам’ятається про механізм створення моди та товарних тенденцій. Як crossfitterzy ми повинні сприймати харчування переважно через призму здоров’я, а не перебудовуватися, відновлювати м’язову масу або покращувати результативність.
Вибираючи дієту, особливо в контексті здоров’я, ми повинні керуватися кількома основними критеріями, зокрема: харчова алергія - на яку ми алергічні та на які продукти наш організм має низьку толерантність, кислотний баланс - Основа і Державний кабінет кишкової флори. Більш категорично безпечним вам слід виключити зі свого раціону: молочні продукти, продукти з високим вмістом солі, м’ясо, додану вартість, рафінований цукор та продукти з доданою вартістю, а також уникайте смаження на рослинних оліях (крім коксової олії).
Виправившись із цими прикордонними умовами, ви можете почати експериментувати з дієтами та випробовувати їх на собі та триматися подалі від розмов начальників дієти, особливо тих, хто розвінчує "міфи" в дієтичних та метаболічних процесах, що відбуваються в організмі людини.