Головна/Харчування/Дієти/Дієта культуристів: поза м’язами та вагою
Зміст статті
Правильне харчування має бути не лише питанням спортсмени з бодібілдингу. Усі люди, загалом, спортсмени чи ні, повинні харчуватися найкращим чином. Коли ми говоримо про повноцінне харчування, мова йде не лише про рясне харчування. Хороша дієта більше прихильна якості, ніж кількості. Діти та дорослі повинні харчуватися відповідно до своїх потреб. Також спортсмени та спортсмени повинні знати, що їм потрібно їсти. Ось чому дієта культуристів, як і багато інших, прагне сприяти і покривати потреби в кожному конкретному випадку.
Почнемо з розуміння того, що спосіб харчування ми залежатимемо від того, що ми робимо щодня. Наш вік, фізичний колір обличчя а вимоги - інші визначальні аспекти. Таким чином, ми повинні говорити про дієти, виготовлені на міру. Жоден організм не має таких потреб, як інші. Тому раціон культуристів пристосований до потреб цих спортсменів.
Чи знаєте ви бодібілдинг?
Бодібілдінг - це спортивна дисципліна. Це вид спорту, який визначають як практику, яка прагне до масифікації та максимального розвитку м’язів людського тіла. Його головна мета - знайти краще симетрія та естетика тіла, за рахунок розширення м’язів. Ця практика супроводжується суворими харчовими звичками та жорсткими тренувальними процедурами. Дієта культуристів - це керівництво харчуванням тих, хто практикує цю дисципліну.
Незважаючи на те, що його вважають видом спорту, багато хто вважає, що це стосується виставки та навіть естетики, а не спортивної дисципліни. Культурист прагне досягти ідеальне тіло, що забезпечує ідеальний баланс за обсягом та формою м’язів. Таким чином, для багатьох більше, ніж для спорту, це стиль життя. Однак люди, які займаються цією практикою, є справжніми спортсменами. Дієта для бодібілдингу - лише одна з багатьох вимог, на які ці люди повинні реагувати та пристосовуватися. Крім того, інтенсивні та щоденні фізичні вправи, бажано анаеробні та завжди до відмов, є іншими умовами, яким вони повинні піддаватися.
Дієта культуристів
Вид дієта або годування те, чого дотримуються практики бодібілдингу, є ключовим моментом для того, щоб отримати тіло, за яким вони прагнуть. Дієта культуристів дозволяє їм досягти успіху в змаганнях, які демонструють цей спосіб життя.
Принаймні 50% видимих результатів на вашому тілі, якщо ви займаєтеся спортом, пов'язані з їжею. Даремно поїзд з сильним ударом якщо годування не йде відповідно до цього. В межах дієти для спортсменів - тих, хто допомагає перемагати м’язова маса, тобто так звана дієта культуристів.
культуристів, Іноді вони помиляються, думаючи, що перетренування - це все, що їм потрібно для нарощування м’язової маси. Харчуйтесь здорово Це може допомогти вам у цьому плані більш ефективним та простим способом. Таким чином, дієта культуристів має важливе значення для отримання бажаних результатів у цій спортивній галузі.
Що я повинен знати, якщо хочу стати культуристом?
дієта для культуристів він буде розроблений з урахуванням харчові потреби кожного спортсмена. Ідея полягає в тому, що за допомогою адекватної дієти можна задовольнити потреби організму спортсмена. Пам'ятайте, що ті, хто займається цією практикою, піддають своє тіло великим енерговитратам.
тренування з похідною вагою, виробляє навантаження на м’язи та нервову систему людини. Тому раціон культуристів повинен містити правильний склад макро- та мікроелементів. Крім мікроелементів, таких як вуглеводи, мінерали, вітаміни, клітковина і вода.
Той, хто починає в бодібілдинг а той не має попередня галузь освіти, думайте, що найкращий спосіб збільшити м’язову масу - це підняття тягарів. Мало того, що цього достатньо. Хоча дотримання адекватної дієти та з високим споживанням білка допомагає, саме тому багато спортсменів вирішили включити до свого раціону білкові добавки, серед яких сироватковий білок . Що цілком вірно. Так само, Необхідно розуміти, що вживання адекватної кількості білка не є надмірним вживанням у нього. У раціоні культуристів враховується, що організм не накопичує надлишок.
Міфи та реалії
Думати, що чим більше білка ви споживаєте, тим більшими будуть ваші м’язи, є помилкою. На жаль, якщо відкинути всі ці міфи, це не пропорційні відносини. Це означає, що ви ніколи не зможете збільшити свою м’язова маса на дієті, яка містить лише білки. Дієта для культуристів повинна шукати природний баланс потреб організму.
Єдина реальність полягає в тому, що всі надлишки білків, вітамінів і мінералів викидаються організмом або, якщо не вдається, зберігаються та перетворюються, але не обов’язково в м’язи. Місткість Зберігання енергії в клітині це не необмежено. Таким чином, весь білок, який ми надмірно споживаємо, буде виводитися з нашого організму. Звідси важливість знання, який тип дієти для культуристів вам потрібен у вашому випадку.
Словом, їсти слід все, але збалансовано і здорово. Крім білків, вам потрібні зайві калорії. Калорії в раціоні культуристів повинні в основному надходити з вуглеводи.
Пам'ятай…
Перевантаження м’яза важкою атлетикою та іншими вправи на опір, м’язові волокна збільшаться в розмірах. Якщо це супроводжується вказаною дієтою для бодібілдингу, напевно через короткий час ви почнете бачити результати.
Фокус набирати м’язову масу є їжте постійно впродовж дня. Як? Збалансована і повноцінна порція лише за три прийоми їжі. Дві-три закуски на день і між прийомами їжі. У раціоні культуристів необхідно повністю виключити надходження шкідливих жирів. Зосередження уваги на повноцінному харчуванні є секретом. Наприклад, жири, які надходять з горіхів та риб’ячого жиру, є сприятливими. Крім того, гідратація необхідна. Ви повинні випивати 2 літри і більше води на день.
Згідно з кількома дослідженнями, завдяки правильній дієті для бодібілдингу ви можете зробити 80% приросту м’язів, а при постійних фізичних вправах інші 20%. Пам’ятайте, вам потрібно робити перерви на кожен тренувальний день. Знання того, як добре розподіляти харчові раціони протягом дня, дозволить збалансувати процес травлення. Дотримуючись цих порад, ви максимально оптимізуєте свої спортивні показники та ріст м’язів.