Настає гарна погода, а разом із нею і чіткі заходи для досягнення підтягнутого тіла. Для жінок зазвичай трохи складніше досягти розмітки м’язів, але за допомогою дієти та, перш за все, фізичних вправ ви отримаєте десяток тіл цього літа.
Перш за все, ви повинні знати, що генетика робить багато. Є люди, які лише за своєю будовою можуть помітити м’язи, не докладаючи зусиль. Звичайно, більшість людей повинні наполегливо працювати у тренажерному залі та, крім того, підтримувати здоровий та адекватний раціон для досягнення запропонованих цілей. Ви повинні це чітко зрозуміти; дієта так, але фізичні вправи також, і те, і інше йде рука об руку. Щоб вам було простіше, у цій статті HOWTO ми дамо вам основні ключі для досягнення тіла, якого ви завжди бажали, пропонуючи вам дієта для позначення м’язів у жінок. Хочете знати більше?, А потім продовжуйте читати.
Що їсти, щоб позначити м’язи
Ідеальна дієта складається з оптимального споживання вуглеводи, білки та жири. Тому слід збільшити внесок цих поживних речовин і зменшити кількість продуктів, що містять поживні речовини, які не рекомендуються, наприклад, цукор та насичені жири.
Як і кожна з дієт, наш організм повинен поступово звикати до неї, щоб найкращим чином адаптуватися до нових змін у харчуванні і ми не страждали від проблем. У цій статті ми пропонуємо низку порад, щоб ви за чотири тижні звикли своє тіло до нового способу харчування, який ви збираєтеся приймати відтепер.
Дієта для визначення м’язів у жінок
Нижче ми детально розповімо вам про що що слід їсти тиждень за тижнем для визначення та позначення м’язів:
Перший тиждень
Як ми вже говорили, перший тиждень є ключовим, оскільки він позначить реакцію вашого організму на решту дієти. Намагайтеся якомога більше поміркувати споживання хліба, загалом буде достатньо двох скибочок на день і завжди цільного зерна. Білки вони присутні в рибі, м’ясі та яйцях, а також у горіхах чи енергетичних батончиках. Їжте перші три, розділивши на основні прийоми їжі протягом дня, а решту між прийомами їжі. Багато дієтологів радять приймати їх малими дозами протягом дня (від 5 до 6 разів).
Другий тиждень
Не слід перекушувати між прийомами їжі, забудьте про це. Якщо ви добре їсте основні страви, ваш власний розум забуде про ваш розпорядок дня. Смажені заборонені, тому, якщо вам сподобалася порція картоплі фрі, ми повинні сказати вам, що їх немає в цій дієті і що з другого тижня ви повинні включити їх у своє меню картопля у запеченому, вареному або вареному вигляді, споживання вітамінів вище, а споживання калорій менше.
Овочевий не може бракувати у вашому харчуванні, супроводжуйте їх синьою рибою або курячою або індичачиною (без жиру).
Третій тиждень
У цій фазі необхідна вода. Ви повинні випивати не менше 2 літрів на день, і тому, як тільки ви прокинетесь, ми пропонуємо випити зелений чай, оскільки це допоможе вам втратити жир і вивести рідину. Зелений чай ідеально доповнює а дієта для визначення м’язів та спалювання жиру. Не зловживайте рисом та макаронами і навіть не думайте про наявність масла. Звичайно, слід зменшити цукор. Ідеально підійде м’ясо на грилі з овочами, приготованими на пару.
Четвертий тиждень
На цьому етапі ми пропонуємо вам продовжувати їсти м’ясо, але замість нього в деяких стравах його замінюйте бобові, яйця або соя. Пам’ятайте, що оливкова олія необхідна, але не більше однієї столової ложки на день.
Зразок меню для розмітки м’язів
Зверніть увагу, оскільки нижче ми пропонуємо вам зразок того, що a ідеальна дієта якщо те, що ти хочеш, це визначити м’язи всього вашого тіла:
- Сніданок (800 калорій): чотири яєчних білка, чашка вівсяних пластівців, столова ложка натурального вершкового масла, апельсин і скибочка цільнозернового хліба.
- Обід (700 калорій): велика цільнозернова коржик, дві столові ложки майонезу, банка тунця, банан, чашка молока та дванадцять мигдалів.
- Їжа (800 калорій): чашка коричневого рису, половина солодкого перцю, півсклянки грибів, півсклянки моркви та філе курячої грудки.
- Перекус (700 калорій): совка білкового порошку, банан, столова ложка натурального масла і цільнозерновий бублик.
- Вечеря (800 калорій): куряче філе, чашка цільнозернових макаронних виробів, два перці, чашка молока та на десерт чашка ожини.
Не забувайте вносити зміни, щоб не стало настільки важким дотримуватися дієти, і тому вам набагато простіше зробити це своїм звичним режимом харчування.
Зробіть це рутинним
На даний момент у вас вже має бути режим харчування, і, безумовно, вам стає все важче контролювати своє бажання їсти речі, які не рекомендуються. Але ви повинні знати, що така дієта без фізичних вправ марна. Отже, сходите в тренажерний зал, віддайте себе в руки експерта і дотримуйтесь їхніх рекомендацій. Як ми вже говорили вам раніше дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку і саме так повинно бути протягом усього процесу.
Ми нагадуємо вам, що сидіти на дієті не означає голодувати, а просто вживати правильну їжу. Харчування кожні кілька годин дає тілу необхідну енергію і зменшує кількість жиру. Усуньте, наскільки це вам може важити, торти та тістечка у вашому житті та перейдіть на свіжий сир. Пийте багато води і, звичайно, уникайте вживання алкоголю.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Дієта для позначення м’язів у жінок, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.