Сидяча робота означає величезний тягар для нашого організму. Те, що працівники фізичної роботи вважають чудовою перевагою, для вас нещастя. Будучи офісною щуром, ви помститесь вашому тілу. Тому викиньте зі столу всі меню швидкого харчування
8 вересня 2009 р. О 0:00 ранку Катаріна Геціова
ов, викиньте секретні висувні ящики на смітник і станьте офісним кроликом, який буде насолоджуватися особливо свіжими фруктами та овочами.
Фунти до вас прилипають, і ви не знаєте, що з цим робити? Ви сидите цілими днями в офісі, де з кожним днем ви дедалі більше скисаєте у своєму кріслі? Ви страждаєте від відсутності фізичних вправ через роботу? Єдині зусилля, які ви докладаєте протягом робочого дня, - це рухатися з-за столу на обід? Якщо ви відповіли на будь-яке питання так, ця дієта саме для вас.
Багато людей сперечаються про роботу в офісі. Вони сприймають це як перешкоду на своєму шляху до схуднення. Тенденція того, що здорове харчування можливе лише вдома, стає все більш поширеною в суспільстві. Думати, що восьма ніч - правильний час з’їсти запаси з власної комори, помилково.
Графік їжі, який ви дізнаєтесь з наступних рядків, ідеально підходить для робочого часу. Ви можете взяти з нього відпустку ввечері та на вихідних. Однак це полегшення не означає, що ви десь зупинитесь після роботи за смаженими шишками та кавою зі збитими вершками. Тоді ви не будете винагороджені за ваші зусилля у вигляді більш вільної спідниці та великого почуття задоволення.
1. Почніть
Близько 70 відсотків чиновників з'їдають "щось дрібне" протягом двадцяти хвилин після приходу на роботу. Однак за дві години половина з них навіть не може згадати, що це було. Швидше за все це була соснова шишка, булочка, круасан або татранка.
Як тільки ви знімаєте пальто, ви замислюєтесь над тим, як приготувати каву. Як тільки ви п’єте каву, ви включаєте комп’ютер і починаєте бездумно їсти, дивлячись на монітор. В основному це щось обдурити вашу психіку - щось кинути вам на початку робочого дня. Однак це може бути і звичайний сніданок, який ви забули вдома.
- якщо до сніданку немає навіть години, ви можете вкусити свіжі овочі або каву з невеликою кількістю молока, без цукру або з підсолоджувачем
- якщо ви снідали дві години тому, ви можете замовити мюслі-бар або невеликий круасан із цільного борошна
- якщо ви зовсім не снідали, сміливо їжте круасани з непросіяного борошна, нежирний сир та будь-яку кількість овочів
- їжте зосереджено, жуйте повільно і правильно, комп’ютер зачекає ще п’ять хвилин
Завжди вибирайте одну з них і міняйте протягом тижня
- один банан, одне яблуко та вівсянка з білим йогуртом
- батончик з грушею та непросіяним борошном без шоколадної або йогуртової глазурі та кави латте або склянки молока
- нежирний фруктовий йогурт та круасани з непросіяного борошна
- більше яблуко, дві скибочки ейдаму та дві скибочки хлібців
- ківі, злакова суміш, залита нежирним молоком або білим нежирним йогуртом
2. Ранок "mňamka" (10.00)
Напевно всі піддадуться її приманці. Далеко на обід, і ви вже зробили якусь роботу. Пора глибоко вдихнути і розслабитися. Наступають перші симптоми абстиненції.
УВАГА до кави з автомата! Ви ніяк не можете вплинути на його калорійність, і повірте, вона справді висока. Однак, згідно зі спеціальною офісною дієтою, ви маєте право їсти свіжі фрукти та овочі лише в цю годину.
- 2 перці або салат, або 3 помідори або дві моркви
- 1 персик або 2 мандарини або 1 апельсин
- шматочок жовтої дині шириною близько 3 см
- більше яблуко або груша
- 15 полуниць
- близько 100 г виноградного вина
3. Обід (12:00 - 13:00)
Нарешті! Тривала перерва та можливість поїсти та відпочити. Але також найкращий шанс зіпсувати всю дієту. Звичайно, це дуже залежить від того, обідати ви у фірмовому ресторані, у сусідньому перевіреному бізнесі чи на столі.
- В їдальні виберіть дієтичну їжу (тушковану, варену, тільки не смажену), попросіть половину порції гарніру, подвойте порцію овочів.
- Віддавайте перевагу рибі, індичці або курці.
- Найбільш підходящими гарнірами є варена картопля або макарони, або рис. Вареники дозволені лише в крайніх випадках. Якщо це трапиться, достатньо одного на тарілці.
- Ніякого десерту! Салат або фрукти!
- Завжди дайте достатньо часу на їжу. Принаймні двадцять хвилин. Не їжте і не стойте під час прогулянки.
4. Смак десерту (15.00)
Полудень, як правило, тривалий на роботі. Як щодо другої чи третьої кави та невеликого десерту? Забудь це швидко! Десерт спокійний, але він повинен бути невеликим. Найкраще підійде легкий йогурт або нежирний сир.
- йогуртове молоко (2 дл)
- кефір (2 дл)
- йогурт без цукру або з підсолоджувачем
- нежирний сир зі смаком штучного підсолоджувача
5. Вечірня атака (17.00)
Ви були голодні, як раз збиралися вимкнути комп’ютер. Обов’язково не кладіть їжу вдома. Є небезпека, що ви також з’їсте банку арахісу. Забудьте про ідею, що ви будете вітати холодильник, а не свого чоловіка, і провітрювати його ретельніше, ніж вашу собаку. Під час роботи поповнюйте енергію.
- Овочевий салат з яйцем та шматочками курки або тунця, чашка теплого какао
- Вдома намагайтеся не вечеряти або їсти лише овочі з йогуртом або нежирним сиром
6. Безкоштовні вихідні
Протягом вихідних не застосовуються особливі правила. Потрібно лише розрізати порції навпіл і уникати смаженої, здобної та солодкої їжі. Під час офісної дієти не потрібно обмежувати споживання свіжих овочів, їжте фрукти лише вдень або пізніше як десерт на обід.
Не їжте горіхи, сухофрукти та родзинки. Пам'ятайте, що чим більше ви вживаєте алкоголю під час дієти, тим повільніше ви худнете. Не дарма алкоголь вважають джерелом порожніх калорій. Слідкуйте за 100% соками. Вони не підсолоджені, але містять високий відсоток природних цукрів.
- Сніданок - виберіть щось із категорії стартерів, додайте сир або інший нежирний молочний продукт
- Перекус - зернові батончики, фрукти
- Обід - риба та курка всіма способами, крім смаження, салат з макаронів з овочами, политий оливковою олією, келих білого вина
- Оловрант - шматок булочки або запеченої булочки
- Вечеря - овочевий салат
Прочитайте найважливіші новини зі сходу Словаччини на Korzar.sme.sk.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.