Галицькі дієтологи перед іспитами на вибірковість призначають їжу, щоб "тонізувати" мозок

Новини збережені у вашому профілі

студентів

Молода жінка переглядає нотатки, поїдаючи бутерброд // Агете

До п’яти легких страв на день, сну від шести до восьми годин, тренування тіла під час відновлювальних перерв і не зловживання кавою чи безалкогольними напоями, що містять кофеїн, є частиною хорошого поради щодо того, щоб зіткнутися з Селективідадом, який відбудеться в Галичині в наступні дні 11, 12 і 13 червня, слідуючи цій максимі чоловічої сани в corpore sana. Це встановлено галицькими експертами з питань харчування та дієтології, які наголошують на важливості включення в раціон таких продуктів, як чорнослив, банани, вівсяні пластівці або зерновий овес, насіння синьої риби або соняшнику та велика кількість води.

Звичайно, ніяких таблеток для транквілізатора та харчових добавок, лише якщо це передбачено медичним працівником. "Немає кращого" джинсенга ", ніж хороша дієта, а також нічого, що покращує пам'ять, щоб краще зосередитись", - говорить Марія Хосе Бучета, кандидат психологічних наук, директор відділення ранньої допомоги в USC.

Апріорі це здається легко. Тож у чому безлад під час їжі під час пікового періоду вивчення молоді? За словами експертів, можуть статися дві речі. Або що шлунок зав'язується, і, нервуючи, студент не може з'їсти укусу - або навіть зригує або має діарею - або що його тривога грунтується на їжі. Травна система - одна з тих, яка найбільше «соматизує» нервозність. І обидві ситуації згубні для тих, хто намагається максимально використати отримані знання протягом року.

Експерт з питань дієтології та дієтології у Віго, Паула Сегін Фернандес пропонує низку порад з питань харчування для студентів з вибірковістю. Він також рекомендує "не нехтувати фізичними вправами, які допомагають нам покращити розслаблення та роз'єднання, а також мозок має перерви".

"Час іспиту - це надмірні зусилля для студента, і саме тоді, коли він повинен харчуватися краще, спостерігається більше неструктурованих моделей", - говорить він. "Я бачу дві ситуації у своєму кабінеті: з одного боку, вони мають недостатнє споживання поживних речовин, тому що іноді вони забувають їсти або добровільно припиняють їсти їжу, щоб виграти час на навчання, і, отже, вони не отримують енергії, яка їм потрібна, з подальшим фізичним та інтелектуальним виснаженням На додаток до того, що може виникнути вітамінно-мінеральний дефіцит, "або, - продовжує експерт, - надмірне споживання через тривогу, яку багато студентів направляють у їжу. " Така ситуація призводить до "постійного клювання". "Або вони постійно ходять до холодильника, або постійно беруть закуски в студію, щоб споживати", - пояснює Пола Сегін. "Ризики полягають у збільшенні ваги, а також у важкому травленні, що спричиняє дискомфорт у студента." Обидві ситуації пов'язані зі зниженням успішності та запам'ятовуванням. "Також це не повинно бути надмірне вживання випічки та жирної їжі.

Тому рішенням буде збалансована, різноманітна та приємна дієта, орієнтуючись на п’ять-шість прийомів їжі: сніданок, невеликі перекуси, обід, легкі перекуси та вечері. "Чим різноманітніші, тим кращий наш харчовий статус, який повинен відповідати енергетичним потребам", - пояснює він. "Іноді хлопці неправильно снідають, і це є ключовим фактором, щоб придбати достатньо енергії на цілий день", цензура Пола Сегін.

Кілька дієтологів, з якими проконсультувались, збігаються, наголошуючи, що "у всіх прийомах їжі є якийсь тип їжі, що містить вуглеводи" протягом навчальних днів, оскільки вони будуть джерелом глюкози.

Дієтолог Хосе Альварес Каньяда також рекомендує їсти п’ять прийомів їжі: "Потреби людини, яка навчається, подібні до потреб спортсмена, оскільки їх діяльність також тягне за собою значні енергетичні витрати. Експерт запевняє, що для того, щоб" мозок людини функціонував на 100% з вітамінами B1, B3 і B12 і E важливі; а також магній, залізо та цинк "." Каньяда пояснює, що "ці поживні речовини знайдуться в бобових, злакових і зелених листових овочах".

"Чорнослив має велику кількість клітковини і цього вітаміну групи В, тому бажано приймати 4 або 5 на день під час навчання; також банан, хоча він дещо стигматизований, оскільки багатий цукром і триптофаном, а також має вітамін В6 ". Крім того, професіонал рекомендує приймати вівсяні пластівці або вівсяну кашу, що сприяє транспортуванню кисню до мозку та жирних кислот - "найкращими є ті, що походять від жирної риби або насіння соняшнику, оскільки вони мають вітамін Е і допомагають нейронам робити це не зношувати "-. Ще одним ключовим фактором є споживання води - від 1,5 до 2 літрів на день - можливість використання інфузій. Ще одна з найпоширеніших «помилок» - зловживання вживанням кофеїну, оскільки це впливає на відпочинок. "Вам буде важко заснути, а це також викликає нервозність. Я пропоную замінити їх натуральними соками або настоями", - каже психолог Марія Хосе Бучета. Дуже добре спати.

Педагоги та психологи сходяться на думці щодо необхідності спати до восьми годин.

Також президент Галицької асоціації педагогів Жозе Мануель Суарес визначає графік харчування та навчання. "Добре сплануйте графіки та відповідні перерви". Коли ви думаєте, що не зберегли вміст або залишились порожніми, «утечіть на пару хвилин і повертайтеся назад», радить Хосе Мануель Суарес. Це також сприяє навчанню в добре освітленому, безшумному просторі.

Буцета "рецепт" принципово, дуже спокійний. "Не вивчайте останню хвилину, приймаючи години сну. Ніяких таблеток, щоб заспокоїтись, і ні в якому разі не використовуйте транквілізатори, хоча вони можуть приймати валеріану, - радить він, - щонайбільше, хороший молочний шоколад перед сном". "Щоб вони спокійно відпочивали, а знання, засвоєні протягом курсу, дозрівали. Щоб вони дихали і дихали, щоб вони ходили спокійно". А потім, опинившись в тесті, він рекомендує «двічі прочитати тест, багато обмірковувати, а потім відповідати». "Вони стикаються із фатально новою ситуацією, яка виходить із їхнього звичайного оточення. Деякі з них паралізовані нервами, тоді як люди, які готові до цього, стикаються дуже спокійно", - оцінює він.

Хосе Мануель Суарес підкреслює: "Те, що ти не можеш зробити, це отримати" шапар "всю ніч раніше, бо він не здається на іспиті". І він радить переглянути резюме, яке сам студент зробив для перегляду. Допомога партнера в навчанні дуже важлива, оскільки вона підкаже, де ви помилилися. "Ви дізнаєтесь більше, коли вас кидають виклики, ніж тоді, коли ви думаєте, що все знаєте", - пояснює він.