дієта

Модні журнали рясніють елегантними юнаками та дівчатами.

Багато підлітків починають прагнути до стандартів краси, часто не підозрюючи про те, що незбалансоване харчування може бути небезпечним для їх організму.

Дітей у цьому віці важко переконати, тому батьки повинні боятися правильної дієти для підлітків (12-14 років) для схуднення.

Загальні принципи дієтичного харчування підлітків (12-14 років) для схуднення

Дієта дорослих категорично не підходить для підлітків, оскільки обмінні процеси в різних вікових категоріях суттєво відрізняються. Перш ніж почати худнути, потрібно звернутися до лікаря-підлітка, вислухати його думку та рекомендації.

Зростаючий організм щодня потребує багато вітамінів та мікроелементів. Будь-яка нестача поживних речовин може призвести до затримки розвитку, пізнього статевого дозрівання, гормональних порушень. Втрата ваги у підлітків часто страждає від підвищеної стомлюваності, починають погіршуватися зуби, волосся, нігті, погіршується зір. Уникнути цієї проблеми можна лише дотримуючись спеціальної збалансованої дієти для підлітків (12-14 років) для схуднення.

Підлітки повинні засвоїти, що найкраща дієта - це регулярне та регулярне харчування - дні голодування та голодування небезпечні для тендітного організму. Багато популярних продуктів для дітей шкідливі для здоров'я, вони сприяють швидкому набору ваги.

Які продукти слід відхилити:

1. Фаст-фуд - гамбургери, картопля фрі містять не тільки багато калорій. Такий фаст-фуд сприяє накопиченню шкідливого холестерину в організмі - у підлітків проблеми з серцем і судинами.

2. Чіпси, сухарікі - цю їжу можна побачити в руках майже всіх підлітків. Ці продукти використовуються як фаст-фуд, вони легкі та смачні. Але чіпси дуже калорійні, вони містять особливі речовини, які викликають звикання.

3. Спечений хліб не містить корисних речовин, лише зайві калорії. Хліб не можна повністю виключити з раціону, але клітини потрібно буде відкинути. Переважним є житній та висівковий хліб - краще спочатку його просушити.

4. Цукерки. Підліткам важко повністю залишити солодке, і це не потрібно. Гарячий шоколад покращує роботу мозку, усуває стрес і втому. Сухофрукти містять багато вітамінів та мікроелементів. При активних фізичних навантаженнях ви можете споживати солодку їжу у відповідних кількостях. Але від цукру в чистому вигляді краще відмовитися, замінити його медом.

5. Газовані напої слід повністю виключити - вони не приносять користі, крім «порожніх» калорій. Підлітки повинні навчитися пити чисту воду без газу, зелені та трав'яні чаї з додаванням невеликої кількості меду.

6. У пляшкових соках міститься багато цукру та кілька натуральних інгредієнтів. Вибираючи продукт, слід уважно вивчити склад, вживання таких напоїв краще звести до мінімуму.

7. Соуси. Кетчуп і майонез покращують смак їжі, через що ви їсте набагато більше їжі. У цих продуктах багато корисних речовин, але жири та крохмаль.

Під час їжі для підлітків (12-14 років) для зменшення ваги мінімізуйте кількість споживаної солі. Фрукти та овочі повинні бути сезонними - вони містять максимальну кількість корисних речовин. У раціон обов'язково входять білкові продукти - яйця, нежирна птиця, нежирні молочні продукти. Є деякі винятки серед корисних продуктів. Не можна їсти картоплю, сочевицю, виноград і банани можна вживати в невеликих кількостях.

Морепродукти містять йод, вітамін, необхідний для зростаючого організму, тому він повинен бути присутнім у меню підлітків. Не можна вилучати вершкове масло з кормового раціону, особливо у дівчат - це благотворно впливає на репродуктивну функцію жіночого організму. У пропозиції підлітків має бути багато зеленого - це не тільки корисно, але й покращує стан шкіри, запобігає появі вугрів.

Зразок дієтичного меню для підлітків (12-14 років) для схуднення на день

Існує кілька варіантів харчування на день для підлітків. Краще чергувати їх, щоб дієта була максимально збалансованою.

Гречана каша на воді з мінімальною кількістю солі - 100г. Домашня птиця без шкіри, кісток і жиру - 200 г. Зелений чай з 5 мл меду і шматочком лимона.

Молоко з низьким вмістом жиру - 200 мл.

Суп із зеленого горошку або цвітної капусти. Тост з 20 г вершкового масла і 55 г твердого сиру з максимальною жирністю 30%, 1 варене яйце.

Натуральний йогурт, несолодке яблуко.

Запечена картопля середнього розміру з овочами, салат з сезонних овочів.

Варіант 2

Вівсянка на молоці -150 г, чай з медом і лимоном.

Натуральний йогурт або кефір, зелене яблуко.

Пісний червоний борщ, 150 г вареної курки без солі.

Кефір з низьким вмістом жиру - 250 мл.

Варені сезонні овочі - 150 г, молоко - 220 мл.

Варіант 3

Макарони з сортів твердої пшениці, заправлені 15 мл оливкової або кукурудзяної олії, помідорів, трав'яного чаю.

Молоко - 250 мл, тост з 40 г твердого нежирного сиру.

Вінегрет без картоплі (або будь-який овочевий салат з рослинною олією) - 180 г, засмажене нежирне м’ясо - 150 г, томатний сік без солі.

Всі горіхи - 40 г.

Запечена риба, овочевий салат.

Варіант 4

Яйця варені -2 штуки, тост з 20 г вершкового масла, 200 мл натурального соку.

М’ясо варене без солі - 200 грам, овочевий салат, приправлений лимонним соком та оливковою олією, несолодкий компот.

Будь-які фрукти або ягоди - 200 г.

Сир нежирний - 150 г, можна додати 5 мл меду. Молоко - 200 мл.

Варіант 5

Рисова каша на молоці - 150 г, тости з чорного хліба з маслом і овочами.

Натуральний сік - 200 мл, тост зі скибочкою нежирної шинки.

Варене м’ясо - 150 г, тушковані овочі - 200 г.

Яблуко, апельсин або грейпфрут.

Печена картопля, помідори, 50 г твердого сиру.

Дієта для швидкого схуднення

Якщо вам потрібно швидко схуднути на якусь подію або відпустку, ви можете приймати експрес-харчування, розраховане на 5 днів. Слід пам’ятати, що він призначений лише для крайніх випадків, не можна його постійно дотримуватися. На другий сніданок та післяобідні перекуси ви завжди повинні з’їсти одне зелене яблуко або грейпфрут.

День 1

Яйця, тверді - 2 штуки, салат з 1 апельсина і моркви, несолодкий чай.

Яблуко і 10 слив.

Натуральний йогурт або нежирний кефір - 250 мл.

2 день

Твердий сир з низьким вмістом жиру - 50 грам, зелений чай з медом і лимоном.

Омлет з 1 яйця і 50 мл молока.

Груші або апельсини - 2 шт.

День 3

Молоко тепле з медом - 400 мл.

Овочевий салат з необмеженою кількістю овочів та оливкової олії.

Молоко з медом - 250 мл.

День 4

Вівсянка на воді - 100 г, несолодкий чай.

Сезонні овочі в будь-якій кількості.

Фрукти (крім бананів) - 500 г.

День 5

Натуральний йогурт - 150 мл, нежирний сир - 120 г, апельсин.

Капустяний салат, 1 варене яйце.

Кефір - 250 мл, твердий сир - 50 г.

Важливі аспекти дієтичного харчування для підлітків (12-14 років) для схуднення

Дієта для схуднення підлітків (12-14 років) означає зменшення щоденного споживання калорій на 20%. Дівчата повинні споживати 2500 калорій на день, хлопчики - 2700 калорій. Ці показники є нормою для підлітків, знизити їх більше ніж на 20% неможливо.

Корисні вуглеводи - каші, свіжі, варені та запечені овочі - повинні складати близько 50% раціону. Для білків і жирів - близько 25%. Слід виключити смажену і жирну їжу. Ви можете їсти запечені, варені та тушковані страви.

Прийом їжі під час дієти означає частковий і регулярний прийом їжі. Потрібно перейти на 4-разове харчування, їсти доводиться відразу, не можна пропускати їжу.

Сніданок є обов'язковим. Сніданок повинен бути якісним, містити вуглеводну та білкову їжу. Всі калорії, що надходять в організм вранці, споживаються безслідно. Тому, якщо ви хочете чогось солодкого і шкідливого, вам потрібно з’їсти це до обіду.

Гарячі перші курси потрібні підліткам, які хочуть схуднути. При щоденному вживанні супів не буде проблем з травленням і зайвою вагою.

Перекуси та вечері повинні бути простими, перевагу слід віддавати молочним продуктам, овочам, несолодким фруктам.

Дотримання питного режиму - запорука здорового способу життя. Під час дієти підлітки повинні випивати не менше 1,5 л чистої води без газу. Краще використовувати холодну воду - яка допоможе швидше спалити жир.

Втрата ваги неможлива без регулярних фізичних вправ. Спорт посилює захисні функції організму, допомагає знаходити красиві форми, підтримує спалювання жирових відкладень. Підлітки повинні обрати вид спорту, який обрали, щоб вони не сприймали освіту як покарання. Дівчата можуть танцювати, плавати, займатися фітнесом. Для хлопчиків підходять командні та виконавські види спорту. Ви повинні працювати не менше 3 разів на тиждень, тривалість навчання - 1 година.

Окрім тренувань, необхідно активно рухатися не менше 3 годин на день. Можна пішати, їздити на велосипеді, кататися на роликах або ковзанах, бадмінтоні, настільному тенісі.

Дієта для підлітків (12-14 років) для схуднення - це свідомий вибір багатьох хлопчиків і дівчаток. Батьки повинні підтримувати дитину в бажанні бути красивою і здоровою, щоб уникнути помилок і невдач. В ідеалі - всі разом сідати на дієту. Схуднення для всієї родини - це набагато веселіше, і в холодильнику не буде спокуси для підлітка для схуднення.