Тестостерон, гормон, який виробляється переважно яєчками, зазвичай асоціюється з "мужністю". .
Насправді він відіграє важливу роль у чоловічій сексуальності та розмноженні, впливаючи на такі фактори, як статева та репродуктивна функції, м’язова маса та ріст волосся, але також має деякі менш «кричущі», але не менш важливі функції, такі як підтримка щільності кісткової тканини, рівень еритроцитів і відчуття благополуччя.
Починаючи з 30 років, рівень тестостерону у чоловіків починає знижуватися, продовжуючи знижуватися з плином років.
Продукти для підвищення рівня тестостерону
У цій дієті ми намагатимемося вживати цей вид їжі для отримання оптимального росту м’язів та отримання міцного здоров’я.
Лосось: З високим вмістом цинку, який підвищує тестостерон та пригнічує ароматазу, оскільки блокує перетворення тестостерону в надлишок естрогену.
Авокадо: Високий вміст фолієвої кислоти, яка сприяє метаболізму білків та вітаміну В6, який діє як регулятор вироблення андрогену, гормону, який діє як шлях тестостерону.
М'ясо: Білки є ключовими поживними речовинами для оптимізації тестостерону та стимулювання нарощування м’язів.
Яйця: Тестостерон синтезується з холестерину, а яйце добре відоме вмістом чистого холестерину.
Волоські горіхи: Високий вміст селену, селен може підвищити рівень тестостерону.
Квасоля: Високий вміст цинку.
Часник: Покращує рівень тестостерону згідно з дослідженнями Університету Кобе, Японія.
Тунця: Багатий омега -3 жирними кислотами, він служить для підвищення тестостерону.
Арахісове масло: жирні кислоти, білки та цинк.
Брокколі: Усуває надлишок естрогену. Надлишок естрогену в організмі зменшує вироблення тестостерону.
Дієта для підвищення тестостерону
| їжа 1 | 100 грам вівсяних пластівців, 8 яєчних білків, 2 цілих яйця. 1 шматочок фрукта, як яблуко. 1 апельсиновий сік. |
| їжа 2 | 200 грам курки, 150 грам макаронних виробів з цільної пшениці, 80 грамів брокколі. |
| їжа 3 | 180 грам яловичини, 200 грам коричневого рису, 30 грам волоських горіхів. |
| їжа 4 | 80 грам арахісового масла, 2 скибочки хліба езекіеля. |
| Харчування 5 | 200 грам тилапії, 100 грамів брокколі, 80 грам авокадо. |
| Їжа 6 | 100 грам лосося, 50 грам волоських горіхів, 50 грамів брокколі. |
| Харчування 7 | Збитий сир збитий 200 грам, арахісове масло 50 грам. |
| ВСЬОГО | 4165,6 KCAL | 228 GR Білки | 280 г гідратів | 228 г жиру |
Ця стаття також може допомогти вам продовжувати підвищувати рівень тестостерону природним шляхом.