Серед найбільш корисних та повноцінних видів спорту, які існують, без сумніву плавання Він є одним з найвидатніших, оскільки ним може займатись майже кожен, незалежно від віку, зросту чи ваги.

Високопродуктивні плавці залежать від тренувальних процедур, і якісна дієта для того, щоб підтримувати або підвищувати свій конкурентний рівень.

Одним з аспектів, що робить плавання настільки повноцінною спортивною дисципліною, є той факт, що воно змішує фізичний опір із силою, що робить це також досить вимогливий вид спорту.

рекомендації

Ось чому спортсмени-конкуренти проходять тренування більше двох годин щодня деякі плавці роблять навіть дві тренування на день.

Деякі тренування засновані на створенні фізична витривалість для плавців, в той час як інші спеціалізуються на вдосконаленні техніки спортсменів у воді, оскільки це один з найважливіших аспектів цього виду спорту, що додає більший рівень складності та попиту.

Що ви знайдете в статті

Види тестів з плавання

Відомо, що плавання є одним із видів спорту, яким займаються більша кількість змагань або тестів; Вони відрізняються залежно від стилю та дистанції, яку повинні подолати спортсмени.

Крім того, вони можуть сильно відрізнятися один від одного, оскільки деякі з них можуть тривати кілька секунд, а інші можуть тривати. більше 20 хвилин.

Плавальні події поділяються на різні категорії, такі як спринтерські змагання, що включають дистанції 50, 100 та 200 метрів.

Є також тести середньої глибини, які є 400 і 800 метрів. Бігові випробування - одні з найвимогливіших, починаючи з 1500 метрів. Крім того, є естафети або командні змагання.

Тепер, коли ви знаєте трохи більше про цей чудовий вид спорту, ми трохи поговоримо про дієту, яку повинні мати люди, які займаються плаванням, а також найбільш рекомендовані дієти для плавців.

З ними можна підвищення рівня конкуренції, і залишайтеся на висоті, щоб витримати всі види тренувань або змагань .

Дієта для плавців

Як слід годувати плавця?

Перше, що ми повинні знати, це те, що плавання є настільки вимогливим видом спорту, що воно спричиняє великий фізичний знос у людей, які це практикують.

Ось чому раціон плавця повинен бути різноманітним і в той же час збалансованим, щоб отримати все вуглеводи та білки що потрібно нашому тілу.

Деякі фахівці з питань харчування зазначають, що люди, які виконують цю фізичну активність щодня більше двох годин, повинні їжте загалом п’ять разів на день, секційно та впорядковано; щоб наш організм міг сприятливо засвоювати їжу, що дасть нам більше енергії та опору.

Для початку плавець повинен споживати хороша кількість вуглеводів щодня, деякі з продуктів, що містять більшість цих сполук, - це фрукти, бульби, бобові, хліб та крупи; оскільки це допоможе нам залишатися активними, а також отримувати більше енергії.

Білки також дуже важливі в раціоні плавця, оскільки це допоможе нам доглядати за своїми тканинами, а також підтримувати наше тіло на піку. Деякі продукти, що містять більше білка, - це м’ясо, молочні продукти, яйця, бобові та горіхи.

Плавці теж потребують їжте хорошу кількість вітамінів і мінералів щодня, однак, слід намагатися споживати правильну кількість, оскільки споживання великих доз вітамінів може призвести до надмірного утворення мікроелементів в організмі, що може бути дуже шкідливим.

У той же час плавці теж повинні мати хороше зволоження, якщо ви хочете зберегти свою ефективність, а також витримати деякі найвибагливіші випробування.

Незважаючи на те, у що вірить більшість людей, плавці сильно зневоднюються, тому рекомендується споживати велику кількість води до і після тренування.

Їжа повинна бути достатньою для плавців

Один аспект, який важливо зрозуміти, якщо ви хочете досягти свого максимального потенціалу, - це те, що має кожен плавець різні потреби в їжі.

Вони можуть варіюватися залежно від типу тренувань, які виконує спортсмен, а також від їх віку, оскільки плавці-підлітки відчувають більший знос.

З цієї причини високопродуктивні плавці повинні більше усвідомлювати, наскільки це важливо дотримуйтесь хорошої дієти що дозволяє їм отримувати всі необхідні поживні речовини, щоб залишатися активними протягом дня і добре відпочити; оскільки нестача поживних речовин може спричинити великі довгострокові наслідки.

Для початку це може завдати великої шкоди нашій імунній системі, оскільки ми докладемо великих фізичних зусиль, але ми не будемо споживати необхідну їжу щоб компенсувати втрату поживних речовин, що змусить наш організм працювати неправильно, завдаючи шкоди в різних його областях.

Ще одним із наслідків, які можуть спричинити плавці, не споживаючи необхідних поживних речовин протягом дня, є втома; оскільки вони витрачають багато своєї енергії під час тренувань, що може призвести до сильної втоми, іноді супроводжується дискомфортом і сильний біль у різних м’язах.

Пловці, які не досягли повноцінного розвитку тіла, повинні споживайте великі порції їжі, оскільки потреби у навчанні та витратах енергії можуть спричинити зупинку їхнього зростання. Водночас така ситуація також сильно впливає на їх результативність.

Нарешті, один з найнебезпечніших наслідків неправильне харчування в той час, як ми робимо цю чи будь-яку іншу фізичну активність, ризик отримання травм значно зростає.

Це пов’язано з тим, що наш організм зазнає високого рівня попиту, що робить його вразливим до будь-яких видів пошкоджень.

Слід зазначити, що однією з найкращих рекомендацій щодо повного протистояння дуже вимогливим тренуванням чи тестуванню є споживайте їжу, багату на вуглеводи, за дві години до цього для здійснення цієї фізичної активності, оскільки, поки ми робимо це, наше тіло втрачає великі рівні глікогену. Це змушує нас відчувати м’язові болі, фізичне виснаження тощо.

Пам’ятайте, це теж важливо споживайте велику кількість вуглеводів після закінчення нашого тренувального дня або конкуренція, тому що це може допомогти нашому одужанню.

Плавання для схуднення

Хоча багато плавців періодично тренуються для підготовки до своїх змагань, є також багато людей, які займаються цим видом спорту знизити рівень жиру і схуднути.

Згадайте, що ці люди не повинні зменшувати свій раціон, а навпаки збільшити споживання вуглеводів.

Ще однією важливою рекомендацією для таких типів людей є зменшити споживання жиру, оскільки це ускладнить їм схуднення, крім того, вони почуватимуться більш виснаженими; що значно зменшить його продуктивність. Ця рекомендація також ідеально підходить для збільшити рівень м’язової маси.

Зараз ми можемо лише попросити вас про те, що ми допоможемо нам поділитися цією сторінкою у ваших соціальних мережах, щоб ми могли охопити більше людей, яким потрібно отримати корисну інформацію про дієту та харчування. Вам просто потрібно натиснути на одну з кнопок, яку ви побачите нижче. Дуже дякую!