Стаття заснована на наукових доказах, була написана та рецензована (зміст включає наукові посилання).

Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.

суглобах

Ви відчуваєте біль у суглобах і не знаєте, що робити? Ваш лікар єдиний кваліфікований, хто вказує лікування, яке слід дотримуватися, і коли ви їх отримаєте, ви також можете проконсультуватися з ним щодо зручності наведених нижче поживних ключів.

Важливість дієти при болях у суглобах

Якщо ви належите до того відсотка населення, який страждає від болю в суглобах, ви знаєте, наскільки жорстка ця реальність. Іноді застосовують протизапальні препарати - ліки, які не завжди дають очікувані результати.

Біль у суглобах може бути спричинений декількома факторами, такими як знос, артрит або ревматизм. Деякі з них є хворобами, які, як правило, тривають все життя і до яких нам доводиться звикати.

Однак ми можемо полегшити його частоту та отримати кращу якість життя завдяки кращим життєвим звичкам та повноцінному харчуванню.

Їжа може бути базовою для полегшення болю. Можна живити кістки, хрящі та сухожилля за допомогою відповідних мінералів за допомогою якого додатково зміцнювати суглоби.

Ми також повинні зазначити, що якщо ви належите до того щасливого відсотка населення, яке все ще не страждає від болю в суглобах, Було б доцільно, щоб ви також дотримувались вказівок, які ми розглядаємо щодо вас зараз, щоб запобігти цьому.

Дієта для зменшення болю в суглобах

Звичайно, дієта - це аспект, який слід обговорити з дієтологом. Ніколи не змінюйте свій раціон без згоди професіонала. Набагато менше ви вдаєтеся до цих продуктів як заміни лікування, призначеного лікарем; у будь-якому випадку вони можуть бути добавками, що допомагають полегшити симптоми.

1. Уникайте хімічної їжі

Якщо на хвилинку задуматись, скільки обробленої їжі ви з’їдаєте на тиждень? Сюди також входили б содові напої, і навіть ті соки, які ми іноді купуємо і які є настільки шкідливими, головним чином через вміст цукру.

Будьте вибірковішими до того, що ви їсте, витратьте трохи часу, щоб зробити покупки і вибрати те, що ви збираєтеся покласти на свої тарілки.

Доцільно зменшити споживання рафінованого борошна, цукрів, солі та подібні компоненти, які наші органи погано перетравлюють і є шкідливими, викликаючи надмірну вагу та додатково пошкоджуючи суглоби.

2. Остерігайтеся продуктів з підвищеною кислотністю

Одним з продуктів, який ми зазвичай вживаємо щодня і який є більш шкідливим, ніж здоровим, є молоко. Молоко - це їжа тваринного походження з підкисляючою дією, яка змінює рН нашої крові.

Молоко робить кров кислотнішою, і це в кінцевому підсумку викликає біль у суглобах. Ще один напій з підвищеною кислотністю - кава. Тому намагайтеся не споживати його в надлишку.

3. Остерігайтеся надлишку тваринного білка

Тваринний білок підвищує рівень кислоти в нашому організмі, як і молоко. Ми знаємо, що білки необхідні людині, але овочі та їх рослинні білки, такі як бобові або горіхи, також можуть забезпечити нам адекватний баланс. Згідно з дослідженнями, у них лише кілька незамінних амінокислот менше, ніж білків тваринного походження.

Якщо ви споживаєте білок тваринного походження, уникайте червоного м’яса або, принаймні, зменшіть його споживання, як вказують спеціалізовані джерела в медицині. Наприклад, дотримуйтесь курячих або індичих грудок, які є здоровішими.

4. Їжа, яка сприяє внеску колагену

Колаген необхідний для зміцнення та відновлення хряща, що допомагає нам зменшити біль у суглобах. Одним із способів досягти цього є желатин, який, як ви вже знаєте, багатий колагеном і вітаміном С, чимось важливим для здоров’я нашого хряща.

Є продукти, які, багаті сіркою, забезпечують той елемент, який діє як опора і як підкріплення хряща, настільки ідеально, якщо ви споживаєте трохи цибулі, цибулі-порей, спаржі та брюссельської капусти на тиждень. Дуже адекватні та здорові.

5. Достатнє надходження кальцію та магнію

Два важливих елементи для зміцнення кісток і суглобів. Тому було б доцільно не нехтувати вживанням великої кількості бобових культур, таких як сочевиця або нут.

Також ідеальними є гарбузове насіння, насіння чіа, лляне насіння, багате магнієм, мінералом, який ви також можете знайти у всіх цих зелених листових овочах, таких як салат, шпинат, крес-салат та петрушка. Сухофрукти та водорості також можуть забезпечити нас цими мінералами.

6. Їжа, багата на Омега-3

Це може вас здивувати, адже омега 3 все ще є видом жирних кислот. Однак це найздоровіший і той, який, як науково доведено, це допомагає нам зменшити запалення та біль у суглобах.

Ви можете знайти його в лососі або в рибі, як скумбрія. За бажанням ви також можете вдатися до харчових добавок, але завжди попередньо проконсультуйтеся з лікарем.

7. На закінчення: основні харчові ключі

Перш за все, спробуйте перш за все, дотримуйтесь рівноваги і не перестарайтеся. В ідеалі їжте невелику кількість багато разів на день, не пропускаючи їжу. Втрата зайвої ваги доведено ефективним полегшенням болю та запалення суглобів.

Не забувайте пити багато води, а також споживати фрукти та овочі. Важливо, щоб ви очистили своє тіло і вивели всі ці токсини.

Як ми вже говорили раніше, біль у суглобах нелегко вирішити, але ми можемо полегшити її. Не падайте духом і не нехтуйте своїм емоційним здоров’ям та будьте оптимістами, а також дотримуйтесь інструкцій, наданих довіреним лікарем до листа.

  • Райман МП. Дієта, харчування та артроз. BMC опорно-руховий апарат. 2015; 16 (Додаток 1): S7. Опубліковано 2015 грудня 1. doi: 10.1186/1471-2474-16-S1-S7
  • Choi KW, Somers TJ, Babyak MA, Sikkema KJ, Blumenthal JA, Keefe FJ. Взаємозв'язок між болем та харчуванням серед осіб із надмірною вагою та ожирінням, які страждають на артроз: екологічне миттєве дослідження. Pain Res Manag. 2014; 19 (6): e159 - e163. doi: 10.1155/2014/598382
  • Kiecolt-Glaser JK. Стрес, їжа та запалення: психоневроімунологія та харчування на передньому краї. Психосом Мед. 2010; 72 (4): 365–369. doi: 10.1097/PSY.0b013e3181dbf489
  • Лі, С., і Мікелетті, Р. (2011). Роль дієти при ревматичній хворобі. Клініки ревматичних хвороб Північної Америки. https://doi.org/10.1016/j.rdc.2010.11.006

Диплом психолога від Університет Валенсії у 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Пройшов курс Харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, пропонує Національний автономний університет Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології від UNED.

Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, це так письменник і має кілька літературних премій.

Томат - це їжа, яка широко використовується на кухні як основний інгредієнт соусів, салатів та холодних супів. Однак цікавим фактом, якого багато хто не знає, є те, що існують різні види помідорів, що корисно ...

Куруба - це плід альпіністського чагарнику, який можна споживати і здатний забезпечити переваги для ...

Корінь таро - бульба, недостатньо відома в багатьох західних країнах. Однак він має серію ...

Дієта людини потребує балансу між тими поживними речовинами, які забезпечують енергією, і тими, які цього не роблять. Серед тих, що цього не роблять, є мінерали. Його функції настільки ж важливі, як і функцій макроелементів і, особливо фосфору, ...

Чи знали ви, що в їжі можна знайти бактерії, які завдають шкоди здоров’ю? Вживання забруднених продуктів може призвести до отруєння, що робить травну систему недієздатною. Таким чином, йому можуть знадобитися фармакологічні засоби для відновлення своєї нормальної роботи.…

Жир і м’язи, що знаходяться в організмі людини, є частиною різних тканин, які існують. Однак ...