Щоб схуднути і отримати довготривалі результати, важливо принести деякі жертви - це ті продукти, які будуть заборонені до столу.

продуктів

Втратити вагу 5 кілограмів - це недосяжна ціль, якщо ви не збираєтеся отримати стійкий результат, встановивши його сувора дієта триває короткий час, не супроводжується більш помітною зміною способу життя.

Так що схуднення дійсно ефективно і, перш за все, уникнути неприємного йойо ефект часто генерується нерегульованою дієтою і розподіляється за короткий проміжок часу, важливо дотримуватися деяких правила харчування основний. Навчіться харчуватися збалансовано, інтегруючи всі поживні речовини в різних пропорціях і значно зменшуючи споживання деяких продуктів, які можуть зіпсувати втрата ваги.

Які продукти заборонити зі столу скидати 5 кілограмів? Відставки не мало, але вони повинні супроводжуватися бажанням дотримуватися деяких основних вказівок для схуднення без шкодити здоров’ю.

Втрата ваги: ​​основні правила

Для повернутися у форму і схуднути на 5 кілограмів, не повертаючи їх з інтересом, важливо не тільки вживати менше калорій, ніж споживаєте щодня, але й дотримуватися деяких основних правил, які поступово сприяють схудненню:

  • не пропустити харчування, звичка, яка створює ілюзію споживання мало калорій, але в довгостроковій перспективі негативно впливає на обмін речовин;
  • їжте 5 разів на день, обов’язково з’їдаючи принаймні один прийом їжі щодня, що доповнює один із них основні поживні речовини, насамперед овочі та фрукти;
  • Питна вода досить, навіть досягаючи двох літрів на день, розподіляти між прийомами їжі. Важливо не тільки підтримувати організм у зволоженому стані, але і для нормальної роботи шлунково-кишкової системи, сприяючи виведенню токсинів та боротьбі із затримкою води.

Продукти для усунення

Якщо припустити, що не така їжа порушує дієту, а стільки, скільки я приправи ei способи приготування важливо підкреслити, як цукру і боги жир його слід завжди тримати під контролем. З одного боку, важливо включити i в раціон. вуглеводи, Джерелом енергії він також поглинає природний цукор, що міститься у фруктах, але виводить додані цукри, які часто приховані в продуктах харчування та напоях, таких як випічка або упаковані соки. Щоб уникнути споживання прихованих цукрів, також важливо уважно читати етикетки товарів.

Що стосується жирів, то з іншого боку, ненасичені жири, що містяться в рибі, оливковій олії та сухофруктах, є чудовими продуктами, багатими на незамінні жирні кислоти. Омега 3 я Омега 6. Загалом, крім того, під час дієти для схуднення бажано не вживати напівфабрикати або фасовані продукти, часто багаті сіллю та іншими компонентами, призначеними для поліпшення смаку, але шкідливими для схуднення. Чорний список продуктів, яких слід тримати подалі від дієти, також включає:

  • закуски
  • попередньо обсмажені страви та різноманітна картопля фрі;
  • алкогольні напої;
  • упакований хліб, часто збагачений цукром і жирами;
  • соуси, такі як майонез і томатний соус;
  • вершкове масло і маргарин, які слід замінити використаним сирим маслом EVO і завжди в обмежених дозах;
  • упаковані та напівфабрикати;
  • ковбаси
  • закуски та закуски;
  • зернові батончики, якщо не містять доданого цукру;
  • морозиво, особливо якщо воно упаковане або ручної роботи.