Зміст статті

  • Як харчуватися, коли ми займаємось спортом для дівчат?
  • Тренерська дієта
  • Тренувальна система харчування
  • Правильне харчування та тренування для схуднення
  • Перед тренуванням
  • Під час тренувань
  • Після тренування
  • Що пити під час фізичних вправ, щоб схуднути
  • Меню для схуднення для тренувань для дівчаток

Дієта, рекомендована дівчатам для схуднення під час фізичних вправ, базується на правильно підібраній дієті, яка дозволяє організму відновлюватися після фізичних вправ. Дієта повинна включати оптимальну кількість вітамінів, поживних речовин і калорій, щоб людина не втрачала вагу, не шкодячи емоційному та фізичному здоров’ю. Дієтологи стверджують, що якщо неправильно вибрати меню, втрачені кілограми швидко повернуться.

Як харчуватися, коли ми займаємось спортом для дівчат?

Тим, хто хоче знати, як харчуватися під час тренувань для схуднення, прикрашати тіло і навчитися вибирати продукти, краще звернутися до фахівця. Ви не тільки підкажете, як вибрати збалансовану дієту для схуднення та фізичних вправ, але й допоможуть підготувати щоденний раціон. Ви можете вибирати фітнес-продукти, виходячи з вмісту калорій.

Не існує універсального переліку товарів, який підходить кожній дівчині. Кожна людина має унікальну будову тіла, що вимагає підходу. Щоб створити приблизну систему харчування, дієтологи враховують інтенсивність тренувань, початкову вагу, вік та форму жінки. Якщо ці параметри не враховувати, бажаного результату досягти важче.

Тренерська дієта

Відомо, що збалансована дієта для схуднення допоможе вам рухатися, не завдаючи шкоди всьому тілу, і ви втратите зайві калорії та кілограми. Меню повинно включати жири, вуглеводи, білки та продукти з високим вмістом клітковини. Кожен із цих елементів відіграє свою роль у схудненні:

вироблення

Тренувальна система харчування

Дієта і фізичні вправи дуже важливі для схуднення. Набагато краще попросити харчову допомогу, яка допоможе розрахувати калорійність продуктів відповідно до запланованих фізичних навантажень. Готуючи дієту для схуднення для дівчат самостійно, вони повинні дотримуватися правил:

  1. Кількість прийомів їжі на день поділяють на 5-6 прийомів їжі протягом дня.
  2. Їжте за 1,5-2 години до та через 1 годину після фізкультури.
  3. Ви можете споживати до 1500 калорій.

Правильне харчування та тренування для схуднення

Якщо вам потрібно поєднати спорт і харчування для схуднення, результат буде досягнутий швидше. Основна мета - зменшити жирові відкладення, наростити м’язи та побудувати струнке тіло. Дотримуючись основних рекомендацій, необхідних для створення здорової, низькокалорійної дієти, кожна дівчина зможе схуднути і привести себе в хорошу форму. Фахівці радять дотримуватися цих правил навіть після схуднення, щоб кілограми не поверталися.

Перед тренуванням

Багато дівчат думають, що чим менше їжі вони їдять перед тренуванням, тим швидше вони худнуть. Якщо ви нічого не їли до відвідування тренажерного залу, закінчити тренування буде важко. Обов’язковою умовою схуднення є дієта перед жировими відкладеннями. Дівчина, яка нехтує цим правилом, може мати серйозні проблеми зі здоров’ям, крім низької ефективності фізичних вправ, тому стреси натщесерце категорично заборонені...

Дієтологи рекомендують їсти не пізніше, ніж за 1,5-2 години до рекомендованого тренування. Краще віддавати перевагу вуглеводної та білкової їжі, яка зберігає енергію для фізичних вправ. Загальна калорійність їжі не повинна перевищувати 300 кілокалорій. Для їжі:

  • крупи з будь-яких злаків - гречка, овес, ячмінь, кукурудза;
  • овочевий салат з курячою грудкою;
  • сік з висівок;
  • житній хліб на кефірі або кефірі.

Під час тренувань

Якщо години не перевищують 1 години, під час тренувань для схуднення харчування не потрібно. Однак не слід брати до уваги, що в цей період людина сильно потіє. Для відновлення водно-сольового балансу в організмі рекомендується пити більше води. Якщо вправи займають більше часу, дозволяється спеціальна збалансована дієта у вигляді вуглеводних смузі або енергетичних батончиків. Такі продукти не перевантажують шлунок і не заважають виконувати фізичні вправи.

Після тренування

Перед початком занять їжа забезпечує організм енергією. Дієта після тренування для дівчат повинна містити мінімум вуглеводів, тоді вага буде зменшена. Після тренування рекомендується з’їдати більше рослинних білків. Якщо тренування робиться перед післяобідньою закускою або вечерею, краще ввечері випити склянку кефіру або йогурту.

Що пити під час фізичних вправ, щоб схуднути

Кількість рідини, що споживається щодня під час інтенсивного спортивного навчання, має становити не менше 2 літрів. Існує спеціальна формула, яка дозволяє легко визначити, скільки рідини має бути оптимальним під час тренування - втрата ваги, помножена на 35 для чоловіків та 31 для жінок. Дослідники здорового харчування кажуть, що слід враховувати лише мінеральну негазовану або чисту воду з фільтра. Між тренуваннями можна пити:

  • кава;
  • зелений чай;
  • молочні напої;
  • гібіскус;
  • натуральні соки.

Недотримання режиму пиття може призвести до проблем з травною системою: зневоднення, запор, шлункові скарги. Вживання рідини під час дієти разом із фізичними вправами допомагає заповнити простір, призначений для їжі. 1-2 склянки води кімнатної температури за 10 хвилин до їжі відчувають насичення і зменшують дозу вдвічі.

Меню для схуднення для тренувань для дівчаток

Під час активного тренування слід заздалегідь визначити приблизний раціон харчування і чітко його дотримуватися. Меню на тиждень для схуднення для дівчинки на 5 днів:

  • сніданок - вівсянка з нежирним йогуртом, зелений чай;
  • обід - хліб з висівками, компот із сухофруктів;
  • обід - смажена куряча грудка, брокколі на пару, грейпфрутовий сік;
  • вечеря - 2 яйця, салат з помідорів та огірків, чай з медом та лимоном.

  • сніданок - 1 грейпфрут, смажені кабачки у фритюрі, кава з молоком;
  • обід - сирний сир, кефір;
  • обід - відварна риба, коричневий рис, ягідний сік;
  • вечеря - яєчний салат з овочами, курка на оливковій олії, компот.

  • сніданок - п'ять злакових каш, апельсиновий сік;
  • обід - 50 г волоських горіхів, питний йогурт;
  • обід - варене м’ясо кролика, цвітна капуста, смажена в сухарях, чай з лимоном;
  • вечеря - виноградник, пісний стейк зі свинини, фруктовий напій.

  • сніданок - гречана каша з яблуками, гібіскус;
  • обід - сир з курагою та родзинками, зелений чай;
  • обід - цибульний суп, грейпфрутовий сік;
  • вечеря - яловичі котлети, грецький салат, вишневий компот.

  • сніданок - вівсяні висівки, питний йогурт;
  • обід - гібіскус, сирок;
  • обід - тушковані овочі, риба на пару, яблучний сік;
  • вечеря - салат з капустою, цибулею, паприкою, омлетом, чай з медом та лимоном.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.