Зміст статті

  • Як схуднути при грудному вигодовуванні
  • Що їсти, коли ви годуєте грудьми
  • Що ви не можете їсти, коли годуєте грудьми
  • Лактаційна дієта
  • Скільки калорій потрібно матері, яка годує, щоб схуднути?
  • Дієта для годуючих мам - перелік продуктів
  • Дієта для схуднення годуючій матері протягом тижня.

Після народження дитини будь-яка жінка, яка хоче швидко годувати грудьми, хоче повернутися до своїх колишніх шляхів, і для цього прекрасна дієта для схуднення для годуючої матері. Перед зміною дієти потрібно ретельно підготуватися, з’ясувати, що можна, а що не можна їсти. Якщо неухильно дотримуватися рекомендацій дієтологів, дотримуватися правил харчування при грудному вигодовуванні, то позитивний результат не займе багато часу.

Як схуднути при грудному вигодовуванні

У період народження дитини кожна жінка покращується. Збільшення ваги провокується статевими гормонами естрогенами, які поступово заокруглюють форми вагітної. Після народження дитини, як правило, відразу йде 4-6 кілограмів. Іноді цього достатньо, щоб повернути вам колишню форму, але не всім жінкам так пощастило. Через місяць після пологів лише 10 відсотків матерів втрачають вагу природним шляхом, тоді як решта повинні дотримуватися спеціальної дієти.

Правильне харчування для годування груддю для схуднення має кілька основних правил:

  1. Збалансоване та поживне меню - запорука рясного, смачного та корисного грудного молока.
  2. Дієта для схуднення годуючої матері передбачає обов’язкове вживання рідини (потрібно випивати 2,5 літра води або чаю на день).
  3. Для схуднення під час лактації рекомендується дотримуватися дробової дієти (5-7 разів кожні 3-4 години).
  4. Необхідно різко обмежити кількість борошна, кондитерських виробів і ще краще відмовитись від такої їжі під час лактації.
  5. Вживання консервованої, смаженої, солоної, гострої та жирної їжі заборонено.
  6. Не купуйте фрукти та овочі не в сезон.
  7. Не можна включати в меню дієти для грудного вигодовування багато продуктів, багатих вуглеводами, та продуктів, які можуть спричинити газоутворення.

дієта

Що їсти, коли ви годуєте грудьми

Перш ніж вводити нову дієту, спочатку слід з’ясувати, що можна їсти при грудному вигодовуванні. Фахівці радять дотримуватися таких дієтичних правил для схуднення:

  1. Мені потрібно їсти більше овочів. Вони низькокалорійні, але ці продукти корисні, поживні та містять багато корисних речовин.
  2. Білкову їжу у вигляді молочних продуктів, риби, м’яса рекомендується їсти двічі на день.
  3. Зернові також можуть бути включені в дієтичне меню годуючої матері. Вони добре засвоюються, дають ситість, забезпечують організм вуглеводами.
  4. Як закуску між основними прийомами їжі можна їсти фрукти, натуральні йогурти.
  5. Коли жінка годує грудьми, вона втрачає багато рідини. З цієї причини в щоденне меню повинно бути більше води, компотів із сухофруктів. Рідина не тільки поповнює запас молока, але і допомагає матері, яка годує, боротися із зайвою вагою.

Що ви не можете їсти, коли годуєте грудьми

Для того, щоб ефективно схуднути годуючій мамі, потрібно заздалегідь ознайомитися зі списком заборонених продуктів. Якщо ви їсте «погано», існує ризик нашкодити дитині (це може спричинити алергію та інші проблеми зі здоров’ям). На додаток до цього, вага не зменшиться, результати схуднення будуть негативними. Дієта під час годування дитини для схуднення передбачає, що з раціону слід повністю виключити наступні продукти:

  • будь-який газований напій;
  • алкоголь;
  • копченості, ковбаси;
  • соуси (томатний соус, майонез та ін.);
  • консерви;
  • жирна і гостра їжа;
  • фастфуд;
  • кондитерські вироби;
  • розчинна кава, пакетики для чаю;
  • медовий;
  • незбиране молоко (коров'яче);
  • макарони, картопля (зменшити до мінімальної кількості);
  • цитрусові.

Лактаційна дієта

Все, що їсть жінка, відображається на якості грудного молока та самопочутті новонародженого. З огляду на це, лікарі радять дотримуватися здорового харчування протягом усього періоду грудного вигодовування. Збалансоване харчування, що складається з корисних продуктів, допомагає активно скидати зайві кілограми. Дієта для схуднення годуючої матері повинна бути добре продумана, включати вітаміни, мікроелементи, мати допустиму калорійність.

Скільки калорій потрібно матері, яка годує, щоб схуднути?

Щоб швидко повернути струнку фігуру, потрібно підрахувати, скільки калорій потрібно годуючій мамі. Такий показник розраховується індивідуально для кожної жінки, але загальна калорійність становить не більше 1300-2000 калорій. Розрахунки прості; для цього використовується спеціальна формула. Вашу вагу слід помножити на 24 (при низькій активності), 30 (середня активність) або 44 (для найбільш мобільних годуючих мам). До отриманого результату додайте 400-600 ккал. Результатом буде добова норма калорій для схуднення.

Дієта для годуючих мам - перелік продуктів

Як було сказано вище, меню жінки, яка годує груддю, повинна включати лише здорову їжу. Якщо ви знаєте, що можна їсти, створити нову дієту зі смачними рецептами буде просто. Список продуктів для годуючої матері під час схуднення виглядає так:

  • рагу або варене нежирне м’ясо (яловичина, курка, кролик, індичка);
  • макарони, цільнозерновий хліб (не зловживати);
  • молочні продукти - сир, твердий сир, нежирна сметана, молоко;
  • риба: тріска, хек, щука, волоска, харіус;
  • крупи на основі гречки, проса, вівса;
  • вершкове масло (не більше 30 грам на день);
  • курячі яйця (1 штука кожні три дні);
  • оливкова олія, кукурудза (15-20 г);
  • свіжі овочі, тушковані або на пару (кабачки, буряк, морква, гарбуз);
  • компот, приготовлений із сухофруктів (родзинки, чорнослив, курага);
  • годуюча мама іноді може побалувати себе пастилою або зефіром з натуральним складом.

Дієта для схуднення годуючій матері протягом тижня.

Існує багато варіантів лактаційної дієти, залежно від індивідуальних уподобань жінки. Нижче наведено приблизне меню схуднення для годуючої матері на тиждень (закуски та десерти: йогурт, кефір, печиво, фрукти):

Будній день

Сніданок: тости з твердим сиром, помідори у власному соку.

Обід: суп-пюре з овочів, запечена риба, салат зі свіжих овочів та чай.

Вечеря: цвітна капуста на пару або запечена, овочевий салат з лимонним соком, банан.

Ранок: тости (цільнозернові), варене яйце, чай.

Обід: курячі котлети на пару, дві тостади, банан.

Полудень: картопля куртки, варена індичка, печене яблуко.

Сніданок: вівсянка з сухофруктами, йогурт.

Обід: гречаний суп, шматок вареної яловичини, тушковані овочі.

Вечеря: спагетті, морквяний салат з родзинками, чай або компот.

Ранок: варене яйце, натуральний йогурт, груша.

Обід: буряковий суп зі сметаною, варена індичка.

Вечеря: гречана, варена (або приготована на пару) курка, салат з яблук та моркви.

Ранок: вівсянка з горіхами, гарбузовим насінням, запеченими яблуками.

Обід: овочевий суп, телячі відбивні на пару, чай або компот.

Увечері: овочеве рагу, м’ясо кролика, тушковане в сметані.

Сніданок: вівсяна каша з маслом, тости з сиром, яблуко.

Обід: Кабачковий суп з сиром, запечена цвітна капуста з куркою.

Вечеря: Рибне рагу зі сметаною, морквою, йогуртом та салатом з чорносливу.

Ранок: сирна запіканка з родзинками, чай.

День: вухо з нежирною рибою, котлети з індички на пару, банан.