У будь-якому випадку, основними джерелами енергії для нашого організму є вуглеводи - але яка ідеальна кількість? Ми можемо лише їсти "Хороші вуглеводи" є?
Є певні основні продукти, з яких наш організм отримує енергію. Ми можемо споживати їх стільки, скільки потрібно, але при надмірному прийомі це може призвести до ожиріння. Вони нам потрібні всі, але не важливо, в якій пропорції.
Середній, здорове харчування також включає вуглеводи - Половина наших щоденних калорій практично з них.
Один грам вуглеводів, може бути цукор або крохмаль, 4 калорії. Шматочок хліба містить близько 12 грамів вуглеводів. Один середня скибочка шоколаду 15 грам. Середня порція картоплі - 35 грам. Хоча багато наших - і необхідних - продуктів містять вуглеводи, є деякі, які набагато краще підходять для збалансованого здорового харчування, ніж інші.
Здорові вуглеводи
Фрукти, овочі, бобові, зернові, горіхи, насіння корисніші для здоров’я, такі як солодощі, газовані напої або макарони. Чому?
Тому що вони високо містяться в здорових вуглеводних джерелах вітаміни, мінерали, клітковина, що сприяє збалансованому харчуванню. Макарони, солодощі та газовані безалкогольні напої є бідними джерелами поживних речовин і порожніх калорій. Вони містять багато калорій, але відсутні або дуже мало поживних речовин.
Підрахуйте, скільки калорій нам потрібно на день, наприклад, якщо потреби людини в калоріях складають 2000 калорій на день, 1000 калорій надходять з вуглеводів - людина, яка потребує 2000 калорій на день, може споживати приблизно 250 грамів вуглеводів з чистою совістю. Це просто так Це може бути 10 відсотків цукор одержимість підсолоджувач. На жаль, більшість людей щодня вживають набагато більше нікчемних вуглеводів, таких як солодощі.
Ми знаємо, скільки вуглеводів ми з’їдаємо?
Звичайно, створити смачну, ситну, але збалансовану та здорову дієту, ми повинні знати, скільки вуглеводів містить їжа, що ми їмо. Звичайно, перерахувати їх усіх було б неможливо, але ось кілька загальних страв.
Шматочок хліба містить 12,5 грамів вуглеводів, з них 10 - крохмалі, а менше 1 грама - клітковина. Порція макарони 43 грами вуглеводів, з них 36 грамів крохмалю та 2,5 грама клітковини.
Яблуко середнього розміру 19 грам, з них 8 грам крохмалю і 3 грами клітковини. Шоколад One Snickers містить 63,5 грамів вуглеводів, 53 грами цукру і 2 грами клітковини.
Одна порція родзинок круп'яних містить 43 грами вуглеводів, з них 7 грамів клітковини, 17 грамів крохмалю і 16 грамів цукру.
Цукрова кукурудзяна пластівця містить 28 грамів вуглеводів, включаючи 15 грамів крохмалю, один грам клітковини та 12 грамів цукру. Один шоколадне печиво з 16 грамами вуглеводів і 7 грамами цукру. Шматочок яблучного пирога містить 40 грамів вуглеводів, 18 грамів цукру з нього.
Що ми робимо краще, коли їмо ...
У склянці червоного вина міститься 3 грами вуглеводів, з яких менше 1 грама - це цукор. THE знежирене молоко містить 12 грамів вуглеводів, з них 12 грамів лактози. Порція брокколі містить лише 6 грамів вуглеводів, з них 2,5 грама клітковини і 1,5 грама цукру. Зелена квасоля містить 8 грамів вуглеводів і 4 грами клітковини. Салат також містить лише 2 грами вуглеводів і 1 грам клітковини.
Спаржа містить 4 грами вуглеводів, з них 2 грами клітковини. Середній апельсин складається з 15 грамів вуглеводів, з яких 3 грами - клітковина. З також грейпфрутом середнього розміру 9 грамів вуглеводів, включаючи 1,5 грама клітковини ми беремо це в свою організацію. Одна чашка полуниці містить 12 грамів вуглеводів, з них 3 грами клітковини, чорниця має 21 грам вуглеводів і 4 грами клітковини і 15 грамів цукру відповідно.
У середньому томаті 5 грамів вуглеводів і менше грама клітковини. Один Однак середня картопля означає 29 грамів вуглеводів, з них 3 грами клітковини і 25 грамів крохмалю.
Не завадить бути обережним і з апельсиновими соками. В середньому апельсиновий сік містить 26 грамів вуглеводів і 21 грам фруктози. Давайте завжди намагатимемося вживати найбільш натуральні версії з низьким вмістом цукру!