17-денна дієта - це дуже популярна програма для схуднення, створена доктором Майком Морено.

дієта

Ця програма спрямована на те, щоб допомогти людям схуднути в середньому від 4,5 до 5,5 кілограмів. Ключем до цього є зміна комбінації їжі та споживання калорій у кожному 17-денному циклі. Доктор Морено вважає, що зміна дієти таким чином запобігає нудьзі і підтримує ваш метаболізм у стані "розгубленості", щоб прискорити обмін речовин.

Питання: Чи діє 17-денна дієта для схуднення? Дізнайтеся про найкращі поради, які приносить ця дієта.

1. 17-денна дієта для схуднення

17-денна дієта - це книга, створена доктором Майком Морено, яка вийшла у 2010 році. Ця книга написана з метою допомогти швидко схуднути та виробляти здорові харчові звички.

Ключовим для цієї дієти є постійна зміна їжі та споживання калорій, що, як стверджується, збільшує обмін речовин.

2. Цикли 17-денної дієти

Дієта ділиться на чотири цикли:

  1. Пришвидшити.
  2. Активувати.
  3. Досягти.
  4. Прибути.

Перші три цикли необхідно виконувати протягом 17 днів кожен, тоді як четвертий цикл (прибуття) слід дотримуватися протягом усього життя; таким чином ви збережете хороші результати.

По мірі проходження циклів дієта вводить нові стратегії та варіанти харчування.

Дієта не говорить, скільки калорій потрібно вживати протягом кожного циклу; однак поступово збільшуйте споживання калорій, вводячи все більше калорійних варіантів з кожним циклом.

У 2014 році доктор Морено випустив нове видання цієї дієти з деякими новими доповненнями:

  • Більше варіантів їжі та нові рецепти.
  • Необов’язковий швидкий день (між циклами).
  • Добавки до 17-денної дієти.
  • 17-хвилинні тренування для боротьби з жиром у певних місцях.

2.1 Перший цикл: прискорення

Під час цього циклу дієта має на меті допомогти вам схуднути від 4,5 до 5,4 кг протягом перших 17 днів, допомагаючи вам покращити наступне:

  • Збільшити споживання білка.
  • Поліпшення здоров’я органів травлення.
  • Зменште споживання солодощів, цукру та рафінованих вуглеводів.
  • Очистіть свій організм від можливих токсинів.

На цьому етапі ви можете їсти необмежену кількість білків та овочів із конкретного списку першого циклу. Навпаки, на цій фазі заборонено більшість вуглеводів.

2.1. 1 Рекомендації, яких слід дотримуватися протягом першого циклу

  • Купуйте птицю без шкіри або знімайте шкіру.
  • Уникайте алкоголю та цукру, щоб поліпшити травлення.
  • Щодня споживайте 2 пробіотичні продукти для зміцнення здоров’я органів травлення.
  • Їжте повільно і добре жуйте, поки не відчуєте ситості.
  • Випивайте 8 (240 мл) склянок води щодня.
  • Займатися не менше 17 хвилин на день.

2.2 Другий цикл: Активація

Під час цього циклу ви повинні чергуйте дні з низькою та високою калорійністю. У низькокалорійні дні вам слід просто їсти так, як це було б протягом першого циклу; в той час як у дні з високим вмістом калорій слід додавати два природно кращих крохмалю вуглеводи, такі як бобові, зернові, бульби та коренеплоди.

Під час цього циклу ви повинні чергувати один день першого циклу з другим протягом 17 днів. Таким чином, дієта, як кажуть, допомагає встановити ваш метаболізм, хоча немає жодних доказів або досліджень, що підтверджують це твердження.

Слід зазначити, що під час цього циклу забороняється споживати вуглеводи після двох годин дня.

2.3 Третій цикл: досягнення

Цей цикл більше схожий на дні другого циклу. Під час цього ви можете їсти різноманітні джерела вуглеводів, такі як здоровий хліб, макаронні вироби, крупи з високим вмістом клітковини та практично всі свіжі фрукти та овочі. Крім того, доданий варіант, який порадує багатьох людей: ви можете випивати необов’язково склянку алкоголю на день; однак доктор Морено каже, що бажано не вживати алкоголь, якщо ви хочете схуднути.

Протягом цього циклу споживається набагато більше їжі, ніж у перші два цикли, тому пропонується збільшити час вправ з 17 хвилин до в середньому 45-60 хвилин на день. Однак, як і раніше заборонено споживати вуглеводи після двох годин дня.

2.4 Четвертий цикл: Прибуття.

На відміну від перших трьох циклів, які тривають по 17 днів кожен, у четвертому ви повинні дотримуватися їхніх вказівок протягом усього життя.

На цьому етапі ви повинні вибрати будь-який план харчування з трьох попередніх циклів і слідувати їм від сніданку в понеділок до обіду в п’ятницю.

Хороші новини? Ви можете насолоджуватися будь-якою улюбленою їжею з вечері в п’ятницю по неділю, але насолоджуючись завжди в помірних кількостях. Крім того, протягом вихідних можна випити від одного до двох алкогольних напоїв.

Оскільки вихідні - це два дні великого споживання їжі та алкогольних напоїв, рекомендується займатися не менше однієї години в суботу та неділю. Під час цього циклу споживання вуглеводів після двох після обіду все ще заборонено.

3. Переваги 17-денної дієти

  • Підходить для вегетаріанців та веганів.
  • Можна зробити без глютену.
  • Є варіанти середземноморської, латиноамериканської, індійської, азіатської та багатьох інших кухонь.
  • Прихильники вживання великої кількості продуктів з високим вмістом клітковини, що не тільки допомагає схуднути, але й пропонує багато інших переваг для здоров’я.
  • Програма надає корисні поради щодо їжі на вулиці та переживання відпусток та сімейних ситуацій, які часом можуть бути складними.

Завершення

17-денна дієта - це програма, яка обіцяє допомогти людям швидко і ефективно схуднути, шляхом зміни комбінацій їжі та споживання калорій через чотири цикли.

Окрім того, що ця дієта допомагає схуднути, вона допомагає вести набагато здоровіший спосіб життя, завдяки споживанню більш повноцінних та необроблених продуктів, вона також заохочує людей до постійних фізичних вправ. Це також допомагає прийняти здорові звички, такі як споживання цільної їжі, уникання високого споживання цукру та регулярні фізичні вправи.