схуднення

Сучасне суспільство змушує нас сильно турбуватися про свій зовнішній вигляд, а також про своє здоров’я. Більшість дорослих в якийсь момент дієти, або з косметичних причин, або з причин здоров'я, таких як високий рівень холестерину в крові.

Дієта дуже складна, і тим більше в Іспанії, де спосіб життя означає, що ми виїжджаємо хоча б раз на тиждень на обід або вечерю далеко від дому. Думаючи про благополуччя людей і в таких ситуаціях, коли люди звично пропускають дієту, виходячи з дому, експерт з питань харчування Рубен Браво розробив дієту, яка дозволяє нам їсти деякі з наших улюблених страв, і що нам не потрібно пропускати коли ви їсте поза, дієта на основі піренейської шинки та червоного вина.

Іберійська шинка є корисною їжею для серця, Він забезпечує нас залізом і вітаміном B, що змушує нашу нервову систему працювати краще і допомагає підтримувати м’язову масу. Іберійська шинка має дуже низький вміст насичених жирів і має нижчий рівень холестерину, ніж інші продукти, такі як курка та хек, тому включайте її в збалансоване харчування сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів.

червоне вино також дуже корисно для серця. Приймається в невеликих кількостях затримка клітинного старіння, зменшити старечу деменцію та ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Якщо ви приймаєте червоне вино з їжею, то отримуєте зниження артеріального тиску крім того, що допомагає нам їсти спокійніше, оскільки вино, як правило, хоче смакувати, а не пити його швидко.

Беручи до уваги всі ці дані, а також той факт, що ці два продукти дуже присутні в іспанській культурі, дуже доцільно включати їх у дієтичні продукти, щоб забезпечити задоволення від задоволення. Завдяки дієті, за допомогою якої ми вживаємо їжу, яка нам подобається і яка має смак, ми досягнемо мети, яку шукаємо.

І тепер, коли ми знаємо, що зможемо дотримуватися дієти, запропонованої Рубеном Браво, ми докладно розповімо про це нижче, щоб у нас не було виправдання харчуватися здорово і скидати зайві кілограми.

Для їсти сніданок Ви можете випити тост хліба, єдину дозволену порцію протягом дня, з двома скибочками шинки разом із шматочком фрукта, за винятком банана, дині та манго, які містять багато калорій, і чашкою кави окремо або з знежиреним молоком.

В обід Ми повинні їсти овочі у супроводі основної страви, що складається з птиці, яловичини або риби, приготовленої за смаком, або нежирної свинини, приготовленої на грилі або в духовці. Раз на тиждень ми можемо насолоджуватися традиційним рагу, таким як рагу або фабада.

Нарешті Вечеря В його основі - овочевий або курячий бульйон, дві скибочки іберійської шинки і трохи риби або м’яса. Вечеря дозволяє ласощі в десерті, унція чистого темного шоколаду.

Якщо вам потрібно перекусити вранці, вона повинна складатися з шматочка фрукта або пари горіхів, а для перекусу - йогурту, настою або кави без кофеїну з знежиреним молоком.

Вино повинно бути обмежено однією склянкою приблизно 150 мл для жінок на вечерю та двома склянками для чоловіків, одна на обід і одна на вечерю.