За підрахунками, люди можуть заробляти між У грудні на 3–5 кілограмів більше.

news

Додавання вершкового масла до панеттону значно збільшує кількість калорій

Коли стіл сервірований та спеціально оформлений, поділитися цим моментом є пріоритетом, рідко почуття профілактики перевищує бажання нашого розуму їсти більше; але тоді виникає провина, яка вас охоплює. Імпульс також виграє, бо ти бачиш, як інші закусочні насолоджуються тобою на плечі, як ти, і ти думаєш, я теж цього заслуговую.

Я вже згадував про це раніше, грудень - це місяць ризик набору ваги і тому необхідно внести деякі зміни в їжу. Тепер, перебуваючи в кінці року, якщо ви не змогли себе модерувати, tможливо, якісь зайві кілограми ви носили з собою, і тепер ви готові зробити все, що потрібно, щоб виглядати добре в кінці року і носити купальник без страху. Зверніть увагу, що це бажання не виключно для жінок, чоловіків також цікавить, як вони виглядають, і це нормально.

Неправильним є приділення зовнішнього вигляду переваги здоров’ю, неправильно карати себе екстремальними дієтами. Ось чому я закликаю вас дати вам настанови, які допоможуть вам скинути набрану вагу, але здоровим способом. Я лише прошу вас, щоб при наступній можливості, яку ви намагаєтеся запобігти, я запевняю вас, що коли ви знаєте, як поводитися з попереднім, тимчасовим (тобто тим, що ви їсте), вам це подобається набагато більше, і ви не будете нести зайвих кілограмів.

За підрахунками, люди в грудні Вони можуть набрати від 3 до 5 кіло більше, але не лякайтеся, щойно опубліковано дослідження, яке контролювало відновлення ваги у людей у ​​США, Австралії та Японії. Помічено, що половина набраної ваги відновлюється просто поверненням до звичного раціону, інша половина вимагає дієти.

Ось рекомендації, яких слід дотримуватися, але майте на увазі, що ці адаптації рекомендуються протягом двох тижнів, тоді вам слід повернутися до своїх добрих звичок, і якщо ви вдосконалите їх із дієтологом, це буде набагато краще.

1. Починається день з зволоженням, випити склянку холодної води.

два. Їжте a чашка подрібнених фруктів (папайя, чорниця, ківі, полуниця та/або кавун. Вони можуть бути іншими).

3. Пройдіться від 30 до 45 хвилин, зосередьтеся на своєму диханні і ваш ритм. Насолоджуйтесь прогулянками.

4. Приготуйте свій сніданок: 1 лаваш з 6 оливками, шматочок нежирного свіжого сиру або зварене круто яйце. Супроводжуйте бутерброд чашкою знежиреного молока (ви можете вибрати соєве молоко, знежирений йогурт, напій з лободи, звичайну вівсянку, настій або каву. Бажано без цукру або якщо це не вдається, до чайної ложки цукру або натурального підсолоджувача).

5. Зранку зволожуйся рідиною без цукру. Чудові пом’якшувальні, фруктові води або натуральне лляне насіння. Якщо є апетит, корисний невеликий плід.

6. Обід: наповніть половину тарілки овочевим салатом, бажано сирим, і великою кількістю листя (сіль, лимон, олія); друга половина - це нежирне м’ясо, запечене, залізо, гриль або севіче, частина розміром з долоню, а друга половина з гарніром (2 скибочки солодкої картоплі, картоплі або ложка цільного зерна або тушонка). М'ясо можна тушкувати з овочами і намагатися їсти рибу два рази на тиждень. Якщо вам потрібен десерт, віддайте перевагу фрукту, інакше ви можете відкласти його до середини дня. Жменя волоських горіхів двічі на тиждень є похмурою.

7. В середині дня, зберігати зволоження. Можна включити чашку кави або чаю.

8. Вечеря повинна бути легшою за обід. Смажений лаваш з авокадо чи сиром або з омлетом плюс овочі або китайські овочі, обсмажені без олії з курячою грудкою або курячий суп з овочами - хороші приклади вечері. Не думайте про щось несмачне, ви можете заправити часником, кіоном та ароматними травами. Це може бути навіть обіднє рагу з салатом без гарніру. Супроводжуйте настоєм або натуральним холодним напоєм, і якщо вам потрібен десерт, ідеально підійде порція фруктів, таких як яблуко, груша, персик, кавун, чорниця, полуниця.

Пам'ятайте, що дієти не вічні і хоча бувають короткі часи, коли необхідно внести такі корективи, як ті, які я пропоную тут, мета - навчитися їсти та подавати. Для досягнення цього необхідно проконсультуватися з професійним та сертифікованим дієтологом.