Середземноморська дієта - ваш найкращий союзник для схуднення, відкрийте для себе

Середземноморська їжа - одна з найбільш здорових і збалансованих дієт на планеті, а також смачна і проста в приготуванні. У сьогоднішній статті ми навчимо вас робити Середземноморська дієта для схуднення, де не можна пропустити такі продукти, як оливкова олія, риба та овочі.

схуднення

Ця дієта заснована на включенні продуктів усіх видів, за винятком продуктів із високим вмістом жиру, завдяки середземноморській дієті ми можемо зменшити рівень холестерину в крові, що дозволяє запобігати серцево-судинним захворюванням. Головною перевагою цієї дієти є чудовий внесок корисних жирів з оливкової олії та жирних кислот, таких як Омега 6.

Далі ми дамо вам декілька невеликих порад, щоб ви могли зробити Середземноморська дієта для схуднення:

- Їжте 5 разів на день: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря. Корисно прискорити обмін речовин і тим самим спалити більше калорій, вживаючи невеликі кількості кожні 3 години протягом дня. Важливо забути сніданок, важливо отримати достатньо енергії для початку дня.

- Приготування їжі на оливковій олії: Це зірковий продукт середземноморської дієти, і крім того, що він дуже смачний, у контрольованих кількостях він може допомогти нам схуднути. Не готуйте з маслом, робіть це з оливковою олією, більш насиченою та здоровою.

- Регулярно вживайте фрукти та овочі: Вони не можуть бути відсутніми у вашому раціоні, якщо ваша мета - схуднути. З’їжте принаймні 3 або 4 фрукти протягом дня і не забувайте з’їдати тарілку з овочами на ніч, ідеально підходить для усунення зайвих кілограмів.

- Їжте білок з низьким вмістом насичених жирів: Забудьте про червоне м'ясо і насолоджуйтесь типовими середземноморськими продуктами з високим вмістом білка, такими як риба, птиця, молочні продукти та яйця. Вони допоможуть вам зберегти м’язи в тілі та полегшать спалювання жиру.

- Гідрати в помірних кількостях: Найпоширенішими вуглеводами в цьому районі Південної Європи є хліб та макарони. Необхідний для того, щоб внести енергію, яка дозволить нам займатися спортом з високими показниками. Не рекомендується приймати їх після 4 години дня, тому що вони навряд чи можуть бути спалені, і це стає частиною накопиченого жиру.

* Дуже важливо поєднувати добре збалансоване харчування з аеробними вправами, якщо метою є втрата жиру. Таким чином ми допоможемо організму швидше спалювати калорії. У тому випадку, якщо вам генетично дуже важко схуднути, включення цих домашніх продуктів для схуднення у ваш раціон допоможе вам схуднути і цілком сумісні з середземноморською дієтою.