У підлітковому віці прийнято приймати рішення про схуднення за ніч. Проблема полягає в тому, що підлітковий вік - це не той вік, який не характеризується ні терпінням, ні досвідом. Це в поєднанні з тим, що більшість з них їдять те, що їм готує мати, найпоширенішою стратегією, яку підлітки використовують для схуднення, є просто перестати їсти або вдатися до першої швидкої та простої дієти, яка дотримується, що дозволяє їм досягти своєї мети.

Основною проблемою цього є несвідомість того, що ви перебуваєте у віці з особливими харчовими потребами. І хоча швидкі дієти або пропуск їжі шкідливі для здоров’я в будь-якому віці, без сумніву, у підлітковому віці вони є особливо шкідливими, наслідки яких можуть бути протягом усього життя.

Беручи до уваги, що підлітковий вік - це етап із великими соціальними фізіологічними та емоційними змінами, особливу увагу потрібно приділяти їжі.

Зміст цієї статті

Харчові потреби дієти для схуднення підлітків:

У підлітковому віці це відзначається процесами статевого дозрівання, збільшення у зрості та вазі, пов'язаних з розвитком.

  • На цьому етапі підліток набирає приблизно 20% загального зросту, який він матиме як дорослий, і 50% ваги.
  • Ці збільшення пов’язані зі збільшенням м’язової та кісткової маси, на які безпосередньо впливає їжа.

Після того, як ці дані відомі, неважко зробити висновок, що позбавляти організм необхідних поживних речовин на такому важливому етапі не годиться, оскільки він розвивається лише один раз, а неправильне харчування може погіршити розвиток.

Незважаючи на те, що дуже важко давати загальні рекомендації через різні характеристики кожної людини, існують загальні рекомендації щодо досягнення оптимального розвитку та хорошого.

Найновіші дієтичні рекомендації - це рекомендації рада з питань харчування та харчування Національної дослідницької ради (1989) на основі ваги, зросту, статі та віку, і хоча вони не є точними, вони найбільш часто використовуються як еталонне значення.

підлітків

Дівчатка
ВікЗріст (см)Вага в кгБілокКкал
11-1415746462200
15-1816355442200
19-2416458462200
Хлопці
11-14157Чотири. П’ятьЧотири. П’ять2500
15-1817666593000
19-2417772582900

Дієтичні потреби підлітків для схуднення:

Коли кількість загальних добових калорій, яку потребує підліток, була розрахована, їх слід розподілити наступним чином.

Вуглеводи: значення такі ж, як для здорової дорослої людини, і повинні складати щонайменше 50% від загальної кількості калорій.

Білки: вони повинні складати 15-20% від загальної кількості калорій.

Жири: Жири повинні складати приблизно 30-35% від загальної кількості споживаних калорій. Майте на увазі, що жири не є вашим ворогом, насправді вони необхідні організму. Але жири слід вживати з адекватним співвідношенням насичених/мононенасичених/поліненасичених жирних кислот.

Мінерали, необхідні підлітковій дієті для схуднення:

Усі мінерали важливі, і слід уникати будь-якого дефіциту, але в підлітковому віці є 3, які набувають особливого значення.

Кальцій: необхідний для зростання кісткової маси. Рекомендується орієнтовне споживання 1200 мг/добу.

Залізо: необхідні для розвитку м’язових і тканин крові (еритроцитів). Мінімальний внесок коливається від 10 до 15 мг/добу, але рекомендується щоденна добавка 2 мг для чоловіків у віці від 10 до 17 років та 5 мг для жінок після менархе (перша менструація).

Цинк: це необхідно для розвитку м’язової та кісткової маси. Рекомендований щоденний прийом становить близько 12 мг/день для дівчаток та 12 мг/день для хлопчиків.

Дієта для підлітків для схуднення, вітаміни:

Також слід звернути увагу на вітаміни, присутні в раціоні для схуднення підлітків.

Найважливішими вітамінами в цей період є всі ті, що пов’язані з синтезом, ростом і розвитком білка, вітаміном А, D, фолієвою кислотою, В12, В6, рибофлавіном, ніацином і тіаміном, які всі присутні у фруктах та овочах.

Як бачите, схуднення на такому важливому етапі не слід сприймати легковажно і дієта для схуднення в підлітковому віці необхідно розраховувати ретельно.