дієта

Покажчик змісту

Дієта та їзда на велосипеді

Що стосується схуднення, їзда на велосипеді - це один з найкращих інструментів, який ми маємо під рукою, оскільки разом із бігом та плаванням це один із видів спорту, де потрібні більші показники м’язової діяльності.

Отже, часто можна бачити на дорогах людей із кількома зайвими кілограмами, які вибрали велосипед, щоб наздогнати; Без сумніву, чудовий варіант, якщо це робиться з мірою, оскільки, хоча їзда на велосипеді є повноцінною спортивною практикою, вона також може призвести до проблем, якщо ідеал перевищений.

І багато разів це не щось типове для самої вправи, а для харчування, яке з нею поєднується, адже в цьому виді спорту їжа життєво необхідна. Що стосується схуднення, велосипед може бути нашим союзником, але в той же час їжа теж буде; тому сьогодні ми побачимо кілька порад щодо дотримання дієти відповідно до дієта для схуднення у поєднанні з велоспортом.

Їжте п’ять разів на день

Перш за все ми повинні знати, що для схуднення не потрібно долати кілометр милі на велосипеді, їдячи менше, ніж мало; тому що так, ви схуднете, але виявляється, що ви також зменшите свій базальний обмін речовин (енергію, що споживається у стані спокою), тому, коли ви знову харчуєтесь нормально, ви повернете все втрачене.

Це відоме як "ефект відскоку" або "ефект йо-йо", типовий для більш ніж одного дієта для схуднення. Тому ідеальним є дотримання різноманітного та розподіленого раціону протягом п’яти щоденних прийомів їжі; тобто сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря.

За допомогою цієї системи ми забезпечимо, щоб відчуття голоду між прийомами їжі було рідким, щоб організм мав постійне джерело енергії, коли ми їдемо на велосипеді, а також, що метаболізм постійно працює, тому йому не потрібно буде економити резерви.

Ласкаво просимо до енергетичних продуктів

Під час їзди на велосипеді життєво важливо дотримуватися дієти з високим вмістом вуглеводів, щоб організм мав джерело, з якого отримуватиме енергію, тому важливо включати в раціон такі елементи, як макарони, рис, крупи, варена картопля або деякі фрукти, такі як банан незалежно від того, чи знаходимось ми в дієта для схуднення.

Зараз не всі джерела вуглеводів придатні, адже хоча такі продукти, як випічка, можуть дати нам багато енергії, вони також забезпечать нас жирами, а крім того, насиченими або навіть гідрогенізованими. До речі, з енергетичними напоями треба бути дуже обережними, тому останнім часом у моді велосипедисти та спортсмени загалом.

Це правда, що їх енергетична здатність висока, але також слід враховувати, що вони, як правило, завантажені цукром та високим рівнем кофеїну, шкідливих речовин у довгостроковій перспективі.

Скільки білка потрібно велосипедистам?

Вітаміни, клітковина і вода

Коли ви займаєтесь таким вибагливим видом спорту, як їзда на велосипеді, важливо мати постійний запас вітамінів, елементів, які в основному регулюють обмін речовин і належне функціонування м’язів (серед багатьох інших функцій); і найбільш практичним було б споживання їх через бобові або фрукти.

До речі, фрукти та деякі каші також забезпечать нам значну кількість клітковини, речовини, яка, крім поліпшення кишкового транзиту, дає відчуття ситості, щось дуже цікаве при приготуванні дієта для схуднення.

І ще одна річ. Дуже важливо пити багато води, тому що для того, щоб виконати роботу, організм повинен бути зволоженим, а органи можуть переробляти енергію, яка буде отримуватись у м’язах. Будьте дуже обережні з цим, тому що a дієта для схуднення не означає, що ми повинні отримувати як родзинки.