Якщо ви новачок у цьому щоденнику, ласкаво просимо! Сьогодні ваш щасливий день, тому що ви дізнаєтесь про різницю між дієтою для схуднення та іншою, спрямованою на набір м’язової маси. Але це не ваш щасливий день просто через це, а тому, що ви збираєтеся навчитися робити це найпростішим можливим способом.
Коли ми починаємо змінювати свої харчові звички, ми, як правило, припускаємося помилки: бажаючи зробити все ідеально. Дійсно щоб створити справжнє дотримання здорового способу життя, ми повинні робити це потроху, щоб не спровокувати відмову.
Дієта для набору м’язової маси
Перш ніж я почну щось вам говорити, я рекомендую вам прочитати цю публікацію про те, як правильно харчуватися. В основному тому, що важливо копати фундаменти перед початком будівництва будівлі.
Тренування: ключ до набору м’язів
Для досягнення того м’язового набору, який ми шукаємо, силові тренування дуже важливі. Таким чином ми дамо нашому тілу необхідні стимули для збільшення його розмірів. Тому щоб стати сильнішими за оцет, тренування ще важливіше Я шукав для вас планування, зосереджене на прирості м’язової маси.
Що ви любите набирати м’язи?
Перш ніж зосередитись на збільшенні м’язової маси, дуже важливо виміряти відсоток жиру в організмі. Якщо воно перевищує 15%, спочатку слід втратити трохи жиру, перш ніж зосередитись на нарощуванні м’язів.. Це пов’язано з тим, що для збільшення розміру м’язів ми повинні з’їдати більше калорій, ніж спалюємо, і з високим відсотком жиру наше тіло схильне перетворювати ці зайві калорії в більше жиру, а не м’язів.
Тим не менше, я не хочу сказати, що не тренуйся з навантаженнями, перш ніж опустишся нижче 15%. Зовсім навпаки! Силові тренування - чудовий союзник у тому, що стосується схуднення. Що ми не повинні робити, це шукати цей надлишок калорій.
Спосіб, яким ми повинні харчуватися, буде в основному тим, що я пояснюю в цій публікації про те, як правильно харчуватися. Різниця лише в тому нам доведеться більше усвідомлювати кількість з’їденого білка. Це пов’язано з тим, що вони утворюють найважливіший макроелемент, коли йдеться про генерацію більшої кількості м’язів.
Для цієї мети, кількість білка, яку нам доведеться їсти, становитиме від 1,8 до 2 грамів на кілограм ваги. Тобто людині, яка важить 75 кілограмів, доведеться з’їсти від 135 до 150 грамів білка. Однак, якщо ми перейдемо туди, теж проблем не буде. Ми могли з’їсти до 4 грамів, не маючи жодних проблем.
Ми можемо отримати це з м’яса, риби, яєць, молочних продуктів, бобових, горіхів ... Але Якщо нам важко їсти достатньо, ми завжди можемо мати протеїнові коктейлі як союзників, Тим, хто не повинен боятися, як я пояснюю в пості про харчові добавки.
Ще один спосіб, який ми могли б збільшити кількість споживаних нами калорій можна за допомогою горіхових кремів. Оскільки ми можемо їсти більше, не наповнюючи нас стільки.
У будь-якому випадку, ми повинні це думати що надлишок калорій не повинен бути надмірним, оскільки ми набиратимемо не м’язи, а переважно жир. Робити це із приблизно 100/200 ккал на день буде достатньо для тих, хто хоче їх порахувати.
Дієта для втрати жиру
Те саме, що я вже ставив вам раніше, але в менших кількостях. Як я вже пояснював у попередніх статтях, Ключ до втрати зайвого жиру знаходиться в дефіциті калорій. Якщо ми спалюємо більше жиру, ніж їмо, " неважливо " "що ми їмо, ми схуднемо.
Єдина велика різниця полягає в тому, що якщо ми зробимо ставку на справжню їжу, ми отримаємо набагато більше користі для нашого організму, ніж якщо ми підемо на ультра-оброблену. Просто трохи зменшивши кількість, особливо жирів і вуглеводів, оскільки саме вони забезпечують нам найбільше калорій, ми зможемо втратити свою вагу.
Трюком було б зробити ставку на продукти, які нас задовольняють і наповнюють. Ось чому я б не рекомендував так багато горіхових масел або смузі, оскільки ми отримуємо багато калорій за дуже короткий час. Краще було б вибрати їжу, яка змушує нас жувати, і надіслати мозку повідомлення про те, що ми їмо.
І більше нічого! Сподіваюся, вам сподобалось це повідомлення цікавим та корисним дієтичні відмінності для втрати жиру та набору м’язів. Будь-які питання, знаєте, впишіть їх у коментарі або перейдіть до моїх мереж. Чекаю на вас у наступних публікаціях.