Навчіться контролювати схуднення

Ми дбаємо про ваше здоров’я та втрату ваги! і саме тому EnElBreak! Ми надаємо у ваше розпорядження дуже повні статті з рекомендаціями, порадами та порадами експертів, які можуть допомогти вам досягти вашої ідеальної ваги та фігури. А також вести здоровий спосіб життя.

Модернізуйте свої звички, щоб вийти зі сцени плато. Дізнайтеся, як!

продукти

Для багатьох людей етап плато згубний, можливо, час відмовитися від усієї роботи, яку вони зробили, щоб схуднути і задовольнитися досягнутим. Ну, хороша новина полягає в тому, що все ще не втрачено, ви можете вийти з цього стану, прийнявши або модернізувавши здорові звички.

Іноді виникає плато, оскільки ваша стрункіша фігура знижує жир і м’язову масу, що може уповільнити ваш метаболізм. Як результат, здорові зміни, які ви спочатку зробили, можуть не зменшити більше жиру.

Якщо ви відчуваєте, що досягли своєї ідеальної ваги, продовжуйте добре працювати! Але якщо ви розраховуєте втратити трохи більше, не будьте негативно налаштованими і наважуйтесь модернізувати свої звички. Можливо, це може допомогти вам витіснити зайвий жир і вивести вас з плато.

Тож ви зможете вибратися зі сцени плато

Перш за все, потрібно уважно поглянути на споживання калорій.. Втрата ваги часто зводиться до калорій у порівнянні з калоріями, тому ви споживаєте більше, ніж спалюєте, швидше за все, ви не побачите, як голка рухається в потрібному напрямку.

Складіть щоденник споживання їжі! Ведення харчового щоденника та вимірювання розмірів порцій може допомогти вам уважно відстежувати щоденне споживання. Серйозно, ви будете здивовані тим, що відкриєте!

Включає силові тренування Ви не могли б використати нічого поганого для свого режиму тренувань, оскільки це чудова допомога для відновлення обміну речовин. Можливо, eПідняття ваги посилює м’язову масу, що, у свою чергу, допомагає вашому тілу спалювати більше жиру протягом дня, навіть коли ви відпочиваєте. Чи є щось краще, ніж спалення калорій у вашому сні? я не вірю цьому.

Це також дивно: Опрацювання рівня стресу та забезпечення повноцінного відпочинку, оскільки це може допомогти організму пройти стадію плато.

Створіть розумну дієту, уникаючи таких спойлерів

Можливо, ви сидите на дієті і не бачите результатів. Ну, ви повинні знати, що це зазвичай трапляється через те, що ви не дотримуєтеся розумної дієти! І у більшості людей, які піддаються певному типу дієти, як ніби це їх порятунок. На жаль, більшість дієт мають надзвичайно низький рівень успіху.

Статистика чітка:

  • Навколо 80 відсотків дієти відновлюють всю вагу, яку втратили протягом року
  • 85 відсотків вони повертають це через два роки.
  • Протягом трьох років після закінчення дієти, 95 відсотків людей повертають собі всю або більше втраченої ваги.
  • З тих, хто набирає вагу, щонайменше кожен третій набирає більше кілограмів, ніж спочатку втратив.

Коли вони намагаються схуднути і зазнають невдач, багато людей думають, що це тому, що їм не вистачає сили волі, тому вони знеохочуються і відновлюють звичний режим харчування. Але невдачі часто обумовлені дієти, позичені іншим людям що вони вносять ті чи інші зміни.

Складіть власну розумну дієту, уникаючи наступного

Вдаючись до останньої модної дієти

Дієта групи крові? Безглютенова дієта? А як щодо місячної дієти? І так список можна продовжувати. Ми всі знаємо людей, які пробували кожну відому людині дієту, аби опинитися там, де вони починали, якщо не важче.

Як правило, ці дієти, які важко обіцяють схуднути, в кращому випадку працюють у короткий термін. Замість зосередьтеся на розумній та стійкій дієті відповідно до ваших потреб.

Ви намагаєтесь їсти занадто швидко

Якщо ви спробуєте скинути 3 кілограми на тиждень, ви, мабуть, будете почувати себе нещасно. Як ви, мабуть, знаєте, відчуття голоду збільшує ймовірність того, що ви зламаєте цю цнотливість і почнете переїдати або нав’язливо.

Дієта з дуже низьким вмістом калорій також може підтримувати ваше тіло в режимі виживання. Коли це трапляється, це небезпечно, оскільки ваше тіло знижує швидкість обміну речовин і зберігає кілька калорій як зайвий жир, протилежний бажаному результату.

Не робіть розриву стосунків або винагороди

Це не гра! Щоб схуднути, потрібен час. Якщо у вас 100 кілограмів зайвої ваги, не сподівайтесь скинути її за півроку, а то й за рік. Покладіть цю вагу на тривалий період.

Ці короткі перерви в розумному харчуванні слід робити так часто, оскільки вони дають можливість очистити своє психічне небо, винагородити себе в міру або якимось іншим способом, який не включає їжу, і, можливо, трохи збільшити рівень метаболізму.

Це не дає вам достатньої гнучкості

Більшість дієт засновані на жорсткості: Не їжте цього, не їжте того і не забудьте обмежитися коротким списком варіантів харчування. Деякі дієти можуть навіть змусити вас виключати цілі групи продуктів. Ви повинні знати, що помиляєтесь!

Хоча ці дієти можуть призвести до короткочасної втрати ваги, вони навряд чи дадуть стійкі результати. Рекомендація проста: Якщо ви збираєтеся розпочати розумну дієту, переконайтеся, що вона дає вам можливість їсти майже все, що вам подобається.

Якщо ви хочете з’їсти цей 400-калорійний шматочок пирога, обов’язково віднімайте ці калорії з щоденної цільової калорійності. І перед тим, як копатись у цій скибочці, переконайтеся, що у вас є достатньо місця в калорійності, щоб отримати потрібний білок, клітковину, жир та вуглеводи.

Познайомтесь і полюбіть ці продукти з високим вмістом води

Їжа з високим вмістом води має ряд корисних для здоров’я переваг, таких як втрата ваги, про яку ви можете не знати. Вони чарівні, бо допомагають залишатися ситими під час їжі, запобігає потраплянню в страшну харчову тягу, і перш за все вони забезпечують зволоження.

Ваше тіло справді потребує води і ви можете замінити ці літри води, яку ви щодня випиваєте, ці продукти. Ви повинні знати, що гідратація необхідна для належного здоров’я, оскільки більша частина тіла складається з води, навіть незначне зневоднення може придушити енергію, концентрацію та негативно позначитися на здоров’ї.

Дізнавшись про властивості та внески кожної їжі нижче, вони більше ніколи не покинуть вашу кухню і не стануть ваші найкращі союзники за здорове харчування.

Це продукти з високим вмістом води

Кавун

Цей солодкий фрукт складається з 92 відсотків води, що є чудовим способом зволоження. За допомогою 2-чашкової порції кавуна ви можете отримати чудове джерело калію, необхідного електроліту для зволоження та запобігання м’язових спазмів.

Огірок

Це тверде джерело вітамінів С і А. Він має найвищий вміст води серед будь-якої твердої їжі. Огірок дає вам лише близько 47 калорій. Серед його атрибутів - запобігання передчасному старінню шкіри, а також сприяє зміцненню вашої імунної системи.

Полуниця

Окрім того, що сскладається з більш ніж 90 відсотків води, прекрасні ягоди, багаті антиоксидантами, містять вітамін С, який допомагає підтримувати здорову імунну систему.

Всього лише 47 калорій і 3 грами клітковини на чашку ви можете почувати себе ситими і задоволеними. Також було показано, що полуниця знижує рівень цукру в крові після їжі, тому спробуйте спробувати солодкі ягоди на десерт.

Салат айсберг

Зелений і свіжий, салат айсберг - це 96 відсотків води і це чудове джерело клітковини. Всього лише 10 калорій і 1 грам клітковини на склянку, салат може стати чудовим способом додати велику частину їжі.

Помідори

Помідори складають 95 відсотків води і багатий лікопіном, поживною речовиною, яка може поліпшити здоров’я серця та боротися з певними видами раку.

Поради щодо зменшення жиру на животі без фізичних вправ

Ви можете отримати ідеальні вигини в потрібному місці і зменшити жир на животі. Без фізичних вправ це здається неможливим, враховуючи ваш щільний графік, безсумнівно, що збалансована дієта та хороший режим вправ можуть привести вас до бажаної мети.

Не хвилюйтеся, якщо вправи - це не ваша справа. Ці прості вказівки дадуть вам знати, як зменшити живіт без фізичних вправ

Способи зменшення жиру на животі

1.Виберіть пряму позу

Гарна постава - це перший крок до плоского живота. Часто, падіння підкреслює ваш живіт, І з часом, коли ви будете постійно відчувати себе гнучким, ви помітите трохи живота. Негайне прямо стояння дозволяє зменшити жир на животі, завдяки чому абс стає майже рівною більш плоским.

2 Пийте воду

Вживання питної води, принаймні вісім великих склянок на день, не тільки зволожує і виводить небажані токсини, але й допомагає скинути кілька кілограмів, особливо в середній частині тіла.

Пийте воду перед їжею. Не пийте воду після обіду або вечері. Зачекайте 10-15 хвилин, а потім випийте води.

Також бажано уникати алкоголю, якщо ви націлені на плоский живіт. Алкоголь псує вашу систему і викликає здуття живота. Крім того, вживання занадто багато води також може спричинити здуття живота.

3. Очистіть систему

Твоєму тілу потрібно дотримуватися режиму дня, щоб користуватися ванною кімнатою щодня. Дуже легко піддатися поспіху і уникнути великої роботи. З часом мозок почне ігнорувати та уникати сигналів організму. Ви почнете відчувати запор і тому роздутий.

Ви можете встановити ранковий режим пиття гарячої води, як тільки прокидаєтесь щоранку. Ви помітите наростання тиску майже миттєво.

4. Харчуйся добре

  • Перш за все, вам потрібно повністю виключити оброблені та швидкорозчинні продукти. Консерванти та високий вміст солі в них викликають набряк досить миттєво.
  • По-друге, ти мусиш включають фрукти та овочі, багаті клітковиною і вони також мають високий вміст води. Вода зменшить здуття живота, а клітковина сприятиме правильному травленню, яке, в свою чергу, проллє кілька фунтів цього животика.
  • На третьому місці, їсти невеликі, часті страви. Використовуйте менші тарілки, щоб маленька порція виглядала великою.
  • По-четверте, жувати їжу також дуже важливо, щоб підтримувати правильну кількість. Ви повинні пережовувати їжу принаймні 10 разів, перш ніж ковтати її. Якщо ви не добре його пережовуєте, організму потрібно більше працювати, щоб розщеплювати цю їжу в шлунку. Це призводить до появи газів, здуття живота та порушення травлення.
  • Нарешті, коли ви швидко їсте, ви схильні ковтати повітря, яке накопичується в животі, викликаючи невеликий біль.
Хороша дієта та зволоження можуть допомогти зменшити жир на животі.

5. Носіть із собою пробіотики

Пробіотична їжа вражає. Вони підтримують вашу травну систему, переконуються, що їжа добре руйнується, і утримують шлунково-кишкові проблеми.

Найкращий спосіб включити у свій раціон пробіотики або хороші бактерії споживайте йогурти та пахта. Звичайно, ви навіть могли приймати добавки. Але завжди добре залишатися природним.

6. Здійснюйте довгі прогулянки

Ось найкращий спосіб втратити жир на животі без фізичних вправ. 30-хвилинна прогулянка - також хороша ідея для поліпшення обміну речовин і спаліть ці зайві сантиметри від талії. Ви можете прогулятися дорогою або вивести собаку на прогулянку в парк. Некваплива прогулянка точно не вважається фізичним навантаженням.

7. Уникайте жування гумки

Жувальна гумка спричиняє потрапляння повітря, що утворює грибок. Це викликає набряклість і дуже ускладнює надягання вузьких джинсів. Щоб зберегти свіжість дихання, замість жувальної гумки краще використовувати м’яту перцеву.

8. Їжте низькокалорійну їжу

Низькокалорійні продукти - це фрукти та овочі, які потребують більше енергії для метаболізму калорій, які містять ці продукти, а отже, допомагають зменшити жир на животі. Вони містять багато води, вітамінів, мінералів та білків.

Такі негативні калорії, як кавун, помідор, салат, брокколі, кава, селера, грейпфрут, йогурт, риба, курка, індичка, перець чилі, курячий бульйон, яблуко, апельсин, рукола, огірок та спаржа не тільки корисні, але й смачні.

Дізнайтеся про ефекти солі, які не дають вам схуднути

Завжди голодний? Дізнайтеся про вплив солі, яка може спричинити цей стан. Дієта з високим вмістом солі може викликати у вас бажання переїсти і призвести до збільшення ваги, стверджують дослідники.

Всім відомо, що солона їжа викликає спрагу, але згідно з новими дослідженнями, Коли люди довго збільшують споживання натрію, вони фактично п’ють менше води. І це не єдина дивовижна знахідка дослідження:

Високий рівень натрію також посилює почуття голоду, стверджують автори, які можуть припустити, що дієти з високим вмістом солі сприяють збільшенню ваги.

Теорії про вплив солі

Має сенс, що на дієті з високим вмістом солі організм хоче уникнути втрати води. Тож нирки повинні знайти спосіб збільшити вміст води і якщо у вас більше вмісту води в організмі, ви будете менше спраглитися.

Якщо дієта з високим вмістом солі викликає збільшення рівня глюкокортикоїдів, це може схилити людей до інших хронічних проблем зі здоров’ям, навіть за відсутності змін артеріального тиску. Це потенційно може збільшити ризик метаболічного синдрому., поєднання трьох або більше факторів ризику серцево-судинних захворювань та діабету.

Коригування дієтичної солі змінює метаболізм білків, жирів та змінює харчові та споживчі звички, серед інших фізіологічних змін в організмі. Дізнавшись більше про ці зміни, може допомогти вченим розробити нові методи лікування таких станів, як високий кров’яний тиск та застійна серцева недостатність.

Якщо теорії дотримуються, зменшення вмісту натрію в харчовій та ресторанній промисловості може запобігти деяким з цих шкідливих наслідків для метаболізму та апетиту.

До тих пір рекомендація полягає у простому підході до зменшити натрій і контролювати свою вагу. Якщо ви їсте менше всього, ви автоматично споживаєте менше натрію. Отже висновки займатися трохи більше і менше їсти.