Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

язів

Скільки кілограмів чистого м’яза ви набираєте за 3 місяці?

Скільки кілограмів чистого м’яза ви набираєте за 3 місяці?

Повідомлення від agc »29 листопада 2004 17:32

Привіт всім.
Я вимірюю 1,76 ваги 77 кілограм, і я в спортзалі вже 5 місяців.


Днями я пішов у свій тренажерний зал, щоб зробити тест, який вимірює багато даних про тіло, і серед інших даних я отримав наступне: за 3 місяці я набрав 2 кілограми жиру та 1,2 чистих м’язів.
Якщо ви проходите цей тест, які переваги ви зазвичай отримуєте? Як приблизно 1,2 кілограма м’яза за 3 місяці?
Зазвичай мене дивують виграші деяких людей, коли вони кажуть, що за місяць набрали 4 або 5 кілограмів, припускаю, це будуть кілограми ваги, тобто жир і м’язи одночасно, правда?
У мене вдома є книга з бодібілдингу, написана німцем, який є твердим захисником природного бодібілдингу, в якій він заявляє, що природний культурист, який набирає 2-3 кілограми чистих м’язів на рік, вже вважається оптимальним прибутком. це твердження?
Вітаю всіх.

Повідомлення від Іла »29 листопада 2004 18:27

3 місяці

Повідомлення від каркіан »07 грудня 2004 21:22

Повідомлення від JET DRAGOON »07 грудня 2004 23:05

Ну, приріст м’язів у 1,2 кілограми здається мені дуже малим і ще гірше, що ви набрали 2 кілограми жиру, ідеальним варіантом було б набрати приблизно 3,5-4 кілограми м’язів та 1–2 кілограми жиру.

Раджу приділяти достатньо уваги своєму харчуванню та вправам, бо щось сказати не дуже добре. Спробуйте додати спеціальні вправи, щоб посилити вплив рутини на ваше тіло: присідання зі штангою (6-8 повторень), тяга зі штангою (6-8 повторень), тяга в римському стилі та провали. Обмежте вуглеводи і пийте багато води.