Втома, здуття живота, втома, задишка та багато інших недуг; Вони є попередженнями, які наше тіло посилає нам, щоб попередити, що ми втрачаємо контроль над ним. Це означає, що нам терміново потрібно щось робити з надмірною вагою, яку ми маємо: ми повинні схуднути.

І хоча позбавлення від локалізованого жиру в області живота, сідниць, шиї, рук і стегон ніг - це процес, який вимагає часу; як правило, в той самий час, що йшло тілу, щоб досягти цього стану. Ми можемо вибрати шокову терапію.

дієта

Ці шокові терапії завжди повинні контролюватися або контролюватися дієтологом. Залежно від тяжкості надмірної ваги, яку ми маємо в організмі, вона може бути рекомендована, а може і не рекомендована; Однак якщо ви не перебуваєте у "критичному" стані, тоді ви можете почати практикувати цю дієту без проблем.

Секрет ефективності цієї дієти полягає в тому, що вона дійсно корисна для здоров’я; і мета скинути 10 кіло це досягається протягом 30 днів. Багато людей стають нетерплячими, бо хочуть результатів за одну ніч; проте обіцянки, що за тиждень можна схуднути на 10 кілограмів, абсолютно неправдиві.

Насправді, найбільша вага, який можна втратити за тиждень здоровим способом, становить 4 кілограми. Найкраще місце, де ми можемо спостерігати цей приклад, - це програми стиль реаліті-шоу; вони показують нам групу людей, які втрачають (у фунтах) до двох цифр на тиждень.

Однак дієта, якій піддаються ці люди, включає максимум 800 калорій на день; І щонайменше 2 години щоденних вправ під керівництвом (тиском) досвідчених дієтологів та тренерів!

Крім швидкої допомоги завжди готовий. Що й казати, ці люди очевидно відчувають, що вони переживають пекло; Крім того, рівень їх ожиріння настільки високий, що їм легко схуднути настільки сильно на початку дієти. І це доведений факт, що чим більше людина страждає ожирінням, тим більше ваги він втратить у перші тижні шоку.

Ця дієта, що вона робить, це ...

Перепрограмуйте наш метаболізм правильно, тому навіть якщо ви за тиждень втратите 2 кілограми; Ви можете бути впевнені, що це буде 2 кілограми жиру, а не тільки вода або вага м’язів. Ви також побачите постійні результати, які, хоча і незначні, змусять вас відчувати, що ви йдете в правильному напрямку; тут відбуваються справжні психологічні та емоційні зміни.

З цієї ж причини настійно рекомендується спортсменам, жінкам, яким терміново потрібно схуднути для особливих подій, або людям, яким потрібно докорінно змінити своє життя і твердо вирішили почати зараз!

Найкраще пояснити, що це не сувора дієта, якої потрібно дотримуватися буквами і поважати кожен математичний символ і навіть правопис. Це дієта, яку можна варіювати залежно від економічних можливостей або смаку їжі кожної людини.

Для цього не потрібен напружений графік фізичних вправ, а також не потрібні ніякі добавки або чудодійні таблетки. Йдеться просто про повноцінне, але відповідальне харчування. Для цього ви повинні керуватися наступною таблицею або розкладом:

4 їжі кожні 4 години

Їжа No1 Клітковина, білки, корисні жири та повільні вуглеводи
Їжа №2 350 грам фруктів
Їжа №3 Овочі, корисні жири, крупи або цільні зерна, а також білки
Їжа No4 Свіжі (сирі) овочі та білки

Так, звичайно, ви повинні додати, що тип їжі, яку ви будете їсти, не шкодить вашому здоров’ю, а тим більше не повинен маскуватися як здоровий. Але так, проміжки часу дуже важливі; тому що таким чином організм використовуватиме накопичений нами жир як джерело енергії.

Ось чому важливо ніколи не пропускати жодного з цих чотирьох прийомів їжі, пам’ятайте, що вам не потрібно відчувати голод; їжа - це джерело енергії для нашого організму, саме з цього слід починати бачити їжу.

Пропуск їжі - це великий крок назад. Пам'ятайте, що коли ви піддаєте своє тіло відчуттю голоду, наступного разу наше тіло відчує, що ми його нагодували; використовуватиме цю їжу для запасів "про всяк випадок". Тобто він не буде спалювати калорії, які ми йому даємо, але не накопичуватиме жиру в області живота.

Ось чому ми повинні пам’ятати про порції їжі, яку ми їмо, і дотримуватися суворого графіка прийому їжі., незалежно від того, відчуваємо ми голод чи ні.

Звичайно, на додаток до цих пунктів, згаданих вище; існують інші вказівки, яких слід дотримуватися, зберігаючи цю дієту протягом наступних 30 днів. Деякі можуть здатися вам дивними, але не хвилюйтеся, кожен із них буде пояснений.

Без сумніву, найбільш загадковий з настанов, яких слід дотримуватися при цій дієті, але, звичайно, за цим є причина. Розумієте, єдина рідина, яка потрібна нашому організму, щоб без проблем виконувати свої функції, і щоб ми жили, - це вода.

Саме завдяки воді в нашому організмі відбувається багато хімічних реакцій; один з них дуже важливий для схуднення - це окислення жиру в організмі.

Існує багато теорій про те, скільки води ми повинні пити на день, але це тому, що обставини змінюються залежно від погодних умов та рівня фізичної активності, яку людина підпорядковує своєму тілу.

Точна формула стверджує, що: Кожна людина повинна споживати 30 мілілітрів води на кілограм на день. Отже, середньому дорослому чоловікові вагою 70 кілограмів потрібно приблизно 2,1 літра води; без урахування згаданих вище зовнішніх факторів.

Вода, яку ми споживаємо, повинна бути питною, чистою, відфільтрованою і, по можливості, ніколи не кип’яченою; з моменту закипання втрачається багато мінералів і кисню. Але чому тоді ми навіть не можемо пити воду безпосередньо перед кожним прийомом їжі, під час або відразу після цього?

Ну, це тому, що в цій ситуації вода більше, ніж користь, є перешкодою для нашого організму. Вода має здатність розріджувати шлунковий сік і, отже, мінімізувати травні ферменти, які надзвичайно важливі для процесу травлення.

Дефіцит ферментів в організмі рівнозначний неповному поділу поживних речовин, які надходять у наш організм з їжею; особливо жири, які найдовше затримуються в нашому шлунку.

Замість того, щоб приносити користь нашому тілу, споживаючи воду разом з їжею, насправді ми можемо нашкодити їй мовчки і поступово. Отже, багато людей страждають "раптово" такими захворюваннями, як камені в жовчному міхурі, муковісцидоз та панкреатит. Рекомендовані періоди часу до і після їжі, щоб можна було пити воду: 20 хвилин до, 40-60 хвилин після.

Приготування тіла склянкою питної води за 20 хвилин до споживання їжі допоможе підготувати наш шлунок; в той час як вода, яку ми п'ємо через 40 хвилин, зніме певний стрес з підшлункової залози під час процесу травлення.

Режим вправ - це те, що ви можете встановити самі. Завдяки цій дієті ви зможете скинути 10 кілограмів за 30 днів без необхідності займатися фізичними вправами, саме тому вона ідеально підходить тим, хто вже перебуває у стадії хворобливого ожиріння.

Пам'ятайте, що якщо ви страждаєте ожирінням, вам протипоказано це робити кардіо вправи або інші важкі фізичні навантаження, оскільки вони викликають підвищення апетиту, різко дестабілізуючи обмін речовин. А якщо ви чогось не хочете, це піддавати своє тіло почуттю голоду.

Однак м’які, але локалізовані вправи - це гарна ідея; все для того, щоб боротися з обвисанням через розтягнення шкіри, яке виникає в результаті схуднення.

Звичайно, якщо ви хочете трохи пришвидшити процес до здорового життя, ви можете доповнити цю дієту рутинними вправами з низьким ступенем впливу, які передбачають багато контрольованого дихання. Пам’ятайте, що за допомогою дихання (крім потовиділення) наше тіло спалює калорії.

Будучи такою гнучкою дієтою, важливо не перестаратися з порціями їжі і знати, як розумно вибирати, що ми будемо їсти щодня. Для цього існують такі золоті правила:

  • Кожна порція їжі повинна важити від 300 до 400 грамів.
  • Ми будемо їсти лише поживну їжу.

Щодо поживної їжі, ви вже повинні знати, що певні обмеження стосуються багатьох продуктів, які ми знаходимо на вулиці або навіть у супермаркеті. Уникайте смаженої їжі, білкових батончиків, рафінованого цукру, продуктів, оброблених або консервованих кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, газованих напоїв, а якщо це вам не надто складно, червоного м’яса. Слід бути обережними щодо дієт на основі білкових коктейлів.

Однак деякі продукти, очевидно, доведеться переробити, наприклад, овес та цільні зерна; також консервований тунець серед інших. Сьогодні більшість продуктів харчування проходять через завод, де його упаковують, а потім розподіляють. Купувати необроблену їжу практично неможливо.

Але у випадку з овочами, овочами та печерами; у вас є можливість не обробляти їх, тобто намагатися їсти їх чисто, але ніколи не готувати. Якщо ваші салати з сирої їжі з землі, краще.

Наступна характеристика, безсумнівно, є найважливішою, коли справа доходить до вибору їжі, і ви повинні поважати її буквально, якщо ви дійсно хочете отримати обіцяні тут результати.

Характеристика, яку мають усі продукти цієї дієти: всі мають глікемічний індекс нижче 50%. Глікемічний індекс максимум 50%; і саме в цьому полягає секрет цієї дієти, яка відновить рівновагу в нашому тілі природним та ефективним способом лише за 30 днів.

Ці пункти, які будуть обговорені нижче, також дуже важливі, якщо ви дійсно хочете отримати результати з першого та другого днів:

  • Не змінюйте порядок прийому їжі
  • Останній прийом їжі слід їсти за 4 години до сну

У таблиці, яку ви могли бачити на початку статті, було чотири страви з назвою: ОБРОБ 1, ОБРОБ 2, ОБРОБ 3, ОБРОБ 4.

Кожен з них без продуктів, які їх складають, явно виставлений, але, до речі, структура таблиці; Легко помітити, що в середині ранку слід з'їсти тарілку фруктів, яскравим прикладом може бути 300 грам полуниці.

Однак, що вам НЕ слід робити, це їсти їжу №4 на початку дня та їжу №2, щоб закрити свій день, тобто; за чотири години до сну. Якщо ваш графік годування починається о 7 ранку; НЕ слід починати з вживання 350 грамів фруктів. Їжа, яку ви їсте, повинна відповідати характеристикам, наведеним у таблиці.

І, звичайно, є вказівка ​​їсти в останній час доби за чотири години до сну.Чому ця ознака? Ну, найгірше, що ти можеш зробити зі своїм тілом, це їсти і негайно лягати спати. Вступ у стан спокою уповільнює ваш метаболізм, але вхід у швидкий сон ще гірший для процесу травлення.

Заправка салату може бути кроком назад, якщо ви не будете обережні, готуючи її. Я рекомендую вам спробувати цей рецепт:

  1. Оцет
  2. Лимонний сік
  3. Знежирений йогурт
  4. Сіль і білий перець

Таким чином, ви можете додати вишуканого смаку своїм салатам в середині дня, не відриваючись від дієти. Сподіваюся, почуємо вас у найближчі 30 днів!