Безумовно, не дивно, що дієта Дюкана - одна з тих дієт для схуднення, яка має своїх прихильників і противників. Це несе в собі обіцянку, а також безліч доказів для дієтологів, що ви схуднете завдяки цьому, але стільки ж випадків дієтологів, які припинили лікування через різні проблеми зі здоров’ям. Розкрийте секрети дієти Дюкана та з’ясуйте, наскільки ви бідні з дієтою Дюкана.
4 фази дієти Дюкана
Вам потрібно пройти чотири етапи під час дієти Дюкана.
Фаза 1
Перша фаза дієти Дюкана сприяє швидкому схудненню завдяки вживанню виключно нежирних білків. Ця фаза покликана привести ваше тіло в стан кетозу, а це означає, що воно почне метаболізувати жир швидше, ніж зазвичай. На цьому етапі ви можете бути макс. 10 днів. Тривалість першої фази залежить від того, наскільки ви хочете схуднути (-5 кг = 2 дні, -5 до -10 кг = 3 дні, -20 кг = 5 днів, більше -20 кг = 7 днів .) Очікувана втрата ваги становить 4 кг за 5 днів.
Фаза 2
Другий етап дієти Дюкана повинен тривати кілька місяців, залежно від того, як ваше тіло адаптується до нової системи харчування та наскільки ви хочете схуднути. Дукейн рекомендує залишатися на цьому етапі, поки ви не втратите стільки ваги, скільки хотіли. Очікувана втрата на цьому етапі становить 1 кг на тиждень.
Фаза 3
Третя фаза дієти Дюкана - важливий період між схудненням і підтримкою ваги. Книга Дієта Дюкана попереджає, що це час, коли ваше тіло дуже чутливе до набору ваги. Якщо ви витримаєте 10 днів за кожен фунт, який ви втратите в третій фазі, ви уникнете ефекту йо-йо. На цьому етапі втрата ваги не враховується.
Фаза 4
Четвертою фазою дієти Дюкана є підтримка і повинна тривати все життя. У книзі Дієта Дюкана сказано, що якщо дотримуватися трьох принципів: раз на тиждень один виключно білковий день, 3 столові ложки вівсяних висівок на день, відмовившись від ліфтів, ви схуднете і схуднете.
Ті, хто дотримується дієти Дюкана, дуже швидко худнуть - на першій фазі це в середньому 0,5 кг на добу. У книзі Дюкан стверджує, що ця втрата людей є дуже спонукальною і допомагає продовжувати дієту. Далі він обіцяє, що голод зникне після третього дня дотримання дієти Дюкана. Однак книга «Дієта Дюкана» також попереджає, що люди, які дотримуються дієти Дюкана, можуть страждати від неприємного запаху з рота, запору, сухості в роті, втоми та інших наслідків дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка.
Дієта Дюкана: стимул до роздумів
Немає сумнівів, що ця дуже обмежувальна дієта призведе до втрати ваги, якщо ви насправді дотримуєтеся її. Але вилучення з раціону цілих груп певних продуктів та неприємні побічні ефекти дієти Дюкана виштовхують її з позицій довготривалого способу життя.
Білки є важливою складовою здорового харчування, але не тільки вони, а не самі по собі. Дійсно корисна дієта містить усі групи продуктів - овочі, фрукти, цільні зерна, молочні продукти, смачні білки та корисні жири. Людський організм потребує цих продуктів через поживні речовини, які вони забезпечують.
Пропустіть цю дієтичну примху і замість цього виберіть довгий здоровий спосіб життя - барвисті та якісні продукти з низьким вмістом калорій та фізичні вправи.