Багато жінок мають роботу, яка вимагає, щоб ми проводили багато годин сидячи. Якщо до цього додати, що часом у нас немає часу на фізичні вправи, ми потрапляємо в ситуацію, яка ускладнює нам схуднення. Ось дієва дієта для схуднення навіть при малорухливому житті.
Сніданок: 1 склянка знежиреного молока з чаєм або кавою. 2 скибочки цільнозернового хліба з 1 скибочкою нежирного сиру.
Середина ранку: 1 жменя арахісу без солі.
Обід: 1 склянка дієтичного відвару. 1 порція тунця сальпікон (тунець з овочами, приготованими на пару).
Перекус: 1 знежирений йогурт з несолодкими крупами.
Середина дня: 1 шматок нежирного сиру.
Вечеря: 1 склянка дієтичного відвару. Салат з сирих овочів з коричневим рисом та 1 скибочкою шинки без видимого жиру.
Сніданок: 1 склянка знежиреного молока з чаєм або кавою. 3 рисові сухарики з рікоттою.
Середина ранку: 1 жменька волоських горіхів.
Обід: 1 склянка дієтичного відвару. 1 телячий шніцель. 1 порція салату з сирих овочів.
Перекус: 1 знежирений йогурт. 1 плід.
Середина дня: 1 порція дієтичного желатину.
Вечеря: 1 склянка дієтичного відвару. Салат з овочів на пару з 1 картоплею і 1 яйцем, звареним круто. 1 плід.
Сніданок: 1 знежирений йогурт з 10 родзинками. 1 плід 1 склянка настою.
Середина ранку: 1 невеликий незрілий банан.
Обід: 1 склянка дієтичного відвару. 1 порція шпинату та вареної кукурудзи з білим соусом. 1 плід.
Перекус: 1 склянка знежиреного молока з чаєм або кавою. 2 цільнозернових печива з дієтичним солодким.
Середина дня: 1 шматок нежирного сиру.
Вечеря: 1 порція нежирної яловичини з сирими овочами. 1 плід.
Сніданок: 1 склянка знежиреного молока з чаєм або кавою. 2 скибочки цільнозернового хліба з 1 скибочкою нежирного сиру.
Середина ранку: 1 порція дієтичного желатину.
Обід: 1 склянка дієтичного відвару. 1 порція варених овочів з 1 склянкою бобових.
Перекус: 1 нежирний йогурт з несолодкими крупами.
Середина дня: 1 порція дієтичного желатину.
Вечеря: 1 склянка овочевого відвару. 1 порція курки без шкіри із салатом з сирих овочів. 1 плід.
Сніданок: 1 склянка молока з вівсяним вівсом. 1 плід.
Середина ранку: 1 дієтична злакова кружка.
Обід: 1 склянка дієтичного відвару. 1 порція спагетті з вареними овочами.
Перекус: 1 знежирений йогурт з фруктами.
Середина дня: 1 шматок нежирного сиру.
Вечеря: 1 склянка дієтичного відвару. 1 порція риби на грилі з гарбузовим пюре. 1 плід.
Цей приклад низькокалорійного меню відповідає швидкій та ефективній дієті. Важливо пам’ятати про порції та кількість, оскільки саме в цьому полягає велика частина успіху дієти. Порції повинні бути невеликими та середніми, і страву повторювати не можна.
Якщо ви малорухливі і не займаєтеся фізичними вправами, майте на увазі, що фізична активність необхідна не тільки для схуднення, але і для поліпшення якості життя. Тож звільніть місце для прогулянки або займіться фізичними навантаженнями. Ви можете перевірити наші поради щодо схуднення в офісі.