Автор: Айко Прунеда

50-річної

Оскільки 15 років - це не те саме, що 30 років, жінки на кожному етапі життя повинні харчуватися по-різному, щоб залишатися здоровими.

Тому дієтолог Сьюзен Бауерман оприлюднила список продуктів, які жінки повинні вживати відповідно до свого віку і, таким чином, насолоджуватися здоровим життям.

Між університетською суєтою, роботою та тисячами зустрічей з друзями вам слід добре зволожитись, тому рекомендується пити достатньо води. Плануйте з’їдати не менше двох літрів на день.

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань у США, дорослі у віці від 20 до 39 років отримують 15,3% калорій із фаст-фуду, але ви можете це змінити і вибрати здорову їжу.

Вибирайте продукти, багаті кальцієм і фолієвою кислотою, оскільки ваші суглоби будуть розвиватися до вашого 25-річчя. Намагайтеся щодня вживати тисячу міліграмів цього мінералу.

молочні0.jpg

Пора вимірювати калорії, ви вже не можете перестаратися, як колись були підлітком. Ваш метаболізм сповільниться, тому вам слід обмежитися вуглеводами та солодкими напоями та замінити їх зернами, свіжими продуктами та пити багато води.

Якщо ви очікуєте першої дитини, не забудьте приймати фолієву кислоту та білок.

зерна-депресія-1.jpg

У цьому віці ви ризикуєте страждати серцево-судинними захворюваннями. Для захисту серця слід вживати зелені листові овочі, помідори та червоні фрукти (вони багаті антиоксидантами і допоможуть запобігти старінню).

Пора спуститися на вечірку і, перш за все, до алкогольних напоїв; пропустіть смажену та оброблену їжу, оскільки вони містять трансжири.

Твоєму організму потрібен вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію, а також допомагає тримати захисні сили.

зелений сік-для-схуднення-рецепт-легкий-капуста.jpg

У п’ятдесят

На цьому етапі ви повинні їсти продукти, багаті клітковиною, елементом, який допоможе вам знизити рівень холестерину і таким чином зберегти ваше серце здоровим; це також змусить вас почуватись задоволеними довше.

Вам слід збільшити споживання жирних кислот, таких як Омега 3, які ви можете отримати з риби, такої як лосось; Горіхи та насіння.

рецепт-для-лосося-глазурованого-з-простим-запеченим-гірчичником.jpg

Деякі болі можуть вже бути. Перш ніж приймати ліки, ви, ймовірно, втратите апетит, тому вам слід замінити їжу деякими добавками.

Включайте у свій раціон продукти з пребіотиками (йогурти та інші ферментовані, такі як соління); ці корисні бактерії зміцнять ваш кишечник і допоможуть ефективно засвоювати поживні речовини.