Основні правила спортивної дієти
У збалансованому харчуванні додайте помірні молочні продукти, рибу, нежирне м’ясо, яйця та олії, такі як оливкова олія, горіхи та бобові. Важливо їсти багато рослинної їжі і віддавати перевагу нежирним варіантам продуктів тваринного походження. За винятком риби, оскільки синя риба, яка є більш жирною, містить дуже корисні для організму жири.
Часи між їжею та тренуванням
Залежно від їжі та особистого травлення воно може коливатися від 30 хвилин до трьох годин. Після повноцінного прийому їжі, наприклад, спагетті з томатним соусом або повноцінного сніданку з усіма видами додаткової продукції до великих зусиль має пройти дві-три години.
Якщо змагання вранці, бажано поснідати приблизно за дві години до цього. Навіть якщо це просто тости або булочка. Альтернатива - снідати фруктами або якимись злаками.
Пийте на етапах навчання
При інтенсивному катанні більше години рекомендується пити напої з вмістом вуглеводів 6%, тобто 60 г на літр і з рівнем натрію 400-1000 мг на літр, особливо влітку. Мінеральна вода зазвичай містить достатньо натрію для цієї ситуації.
Після закінчення тренування вам доведеться замінити воду і, якщо можливо, трохи вуглеводів. Для цього останнє практично пити суміш соків з газованою водою, калій якої допомагає зберігати вуглеводи.
Мінерали як добавка на етапах навчання
Збалансована основна дієта, як правило, вже забезпечує організм усім необхідним.
Тренування від трьох до шести або десяти годин на тиждень насправді не вимагають додаткових мінеральних добавок. З питною мінеральною водою зазвичай беруться всі необхідні мінерали.
Лише у фазах дуже високої температури необхідні деякі добавки. Є спортсмени, які приймають магній. Але слід зазначити, що магній у високих дозах має заспокійливу і злегка послаблюючу дію. Не бажано приймати його в день змагань.