Меню для визначення

визначеного

Є кілька прикладів продуктів, які можуть допомогти вам скласти дуже ефективний план меню, щоб швидко втратити жир і зберегти чіткість. Тут ми представляємо a дієта, щоб сушити м’язи і тримати їх визначеними ідеально для вас.

Сухі продукти, класифіковані за кількістю калорій

Сухий корм ми класифікували бажано за кількістю щоденних калорій, які вони приносять. Насправді це дуже важливий елемент, який слід враховувати, вибираючи меню для сушіння м’язів, адаптоване до вашого тіла.

Є Ключова мета - висушити м’язи Це дуже важливий крок, оскільки він полягає у зменшенні калорій за рахунок мінімізації рівня жиру в організмі. Однак слід уникати вибору меню із занадто низьким вмістом калорій, щоб не викликати додаткову втому.

Плануйте сушити

Дієта для сушіння м’язів - це не простий класичний режим: людині доводиться втрачати жир, зберігаючи м’язи, зменшувати калорії і без дефіциту, зменшувати вуглеводи, підтримувати свою силу для тренувань з обтяженнями, це трохи складніше, ніж класичне схуднення дієта.

Прості правила для сухої дієти:

Корисні калорії з білків та ліпідів (органічні тваринні жири, риб'ячий жир, ріпакова олія, волоські горіхи, олійні насіння).

Високо споживайте фрукти та овочі: забезпечуйте вітамінами, мінералами та клітковиною, але перш за все підтримуйте кислотно-лужний баланс організму, оскільки, якщо цей баланс порушується, настає втома, знижується працездатність, синтез білка нижчий, і ризик травм суглобів важливіший.

Сухі та кардіологічні: Ми часто чуємо, що серцево-судинні фізичні вправи необхідні під час сухої дієти, це правда і може бути цінним союзником. Однак серцево-судинні вправи вимагають великої обережності і не перестаратися, щоб м’язи могли відновитися. Також слід враховувати побічні ефекти: дуже часто діяльність серцево-судинного типу, як правило, посилює почуття голоду. Тому будьте обережні, щоб не мати контрпродуктивного ефекту.

Нарешті, під час сухої дієти доводиться зменшувати вуглеводи, які при недостатньому використанні збільшують жирові відкладення.

Зразок меню для сека

Перекус вранці:

- порошок сироваткового білка (казеїн) або 20 г:

Практичний обід на випадок надзвичайної ситуації:

- вівсянка: 50 г.

- Сир: 200 гр

- сироватка або казеїн: 20-30 гр

- риб’ячий жир (10 мл або 1 капсула жирних кислот омега-3)

- Все перемішайте і додайте ціле яйце

Повний обід:

- нежирне м’ясо або жирна риба: від 100 до 150 г, приправлене олією волоського горіха/оливи/ріпаку

- Тарілка з овочами

- Маленька тарілка з продуктами, багатими крохмалем: 50-60 грамів рису або макаронних виробів

Полуденок:

- Білковий порошок (сироватка або казеїн): 20г

- Олійні культури (мигдаль, волоські горіхи): 10-20 грам (жменька)

Вечеря:

Жирне або нежирне рибне м'ясо: 100-150 гр або 4 цілих яйця, заправлені олією волоських горіхів/оливи/ріпаку

- Тарілка з овочами

Перед сном:

- Сир: 100-200 гр

Як і всі меню, сухі - не виняток з правил, вони повинні бути адаптовані до ваших потреб. Походьте з цього, і якщо ви худнете занадто швидко, трохи збільште вуглеводи. Якщо ви навпаки застоюєтеся або набираєте вагу, зменшіть споживання вуглеводів.