Цього Різдва ми справді спробували і доклали зусиль, щоб харчуватися поміркованіше, здоровіше і намагаючись уникати запоїв. Однак було майже неминуче, щоб ми набрали певну вагу за ці дати, і нічого теж не сталося. Насправді важливо те, що ми робимо відтепер а протягом решти року з нашим стилем харчування.

хочете

Коли ми переходимо на шкалу після свят і бачимо, яку вагу ми набрали, може бути дуже спокусливо захотіти схуднути якомога швидше і звернутися до засобів, які дають швидкі результати. Однак більшість із цих варіантів взагалі не рекомендуються і можуть мати небажані наслідки. Ми розповідаємо вам, якими вони є сім найгірших речей, які ви можете зробити, щоб скинути вагу після свята.

Дотримуйтесь детокс-дієти

Ідея детоксикаційних дієт полягає в тому після різдвяних запоїв наше тіло сп'яніло І тому у нас розлад травлення, ми погано почуваємось і набрали вагу. Згідно з цією ідеєю, дотримання детоксикаційної дієти допоможе детоксифікуватися, усунути причини порушення травлення і, звичайно, схуднути.

Реальність, однак, зовсім інша. Наше тіло не в стані сп’яніння, єдине, що трапляється, це те, що ми їли більше, ніж зазвичай, і тому наш шлунок може відчувати себе важчим або неперетравлюваним, ніж зазвичай. Надлишок їжі зазвичай супроводжується великим споживанням калорій, що спричинює збільшення ваги, але це не означає, що наш організм у стані сп’яніння і потребує детоксикації, оскільки наше тіло піклується про це.

Дотримання дієти для детоксикації може призвести не тільки до значного ефекту відскоку, але навіть до проблем зі здоров’ям. Для початку це дуже обмежувальна дієта може спричинити дефіцит поживних речовин та напружити наш організм, створення тривоги. Крім того, ці типи дієт засновані на рідинах, які можуть спричинити надмірне споживання води та призвести до гіпонатріємії шляхом розведення.

Проведіть якусь диво-дієту

Чудо-дієти мають дуже привабливу рекламу, оскільки вони обіцяють допомогти вам схуднути легко і швидко. Однак проблеми, які вони можуть викликати, набагато більші, ніж вигоди, які ви від них отримуєте. Для початку вони зазвичай передбачають значне обмеження нашої дієти, що ускладнює їх дотримання в довгостроковій перспективі, і, крім того, спричинити важливі харчові дефіцити - або надмірність -.

Вони також є причиною важливих наслідків відскоку та стресу для нашого організму, що спричинює збільшення кортизолу в крові. Вироблення цього гормону спонукає нас їсти більше і, як правило, їжа з поганою харчовою якістю. Звичайно, це узагальнені дієти, які не орієнтовані на ваші особисті потреби чи фізичні умови, що може вплинути на ваше здоров’я.

Не їсти або їсти дуже мало

Рішення не їсти або їсти дуже мало протягом декількох днів може здатися ідеальним рішенням для компенсації надмірностей, скоєних нами під час свят. Однак це не така гарна ідея, як це звучить. Роблячи це, наше тіло думає, що ми переживаємо час дефіциту - тіло не робить різниці між самонакладеним голодуванням чи голодування через обов’язок - і високий обмін речовин є різновидом млявості, уповільнюючи його.

У той момент, коли ми знову з’їмо трохи їжі, наше тіло забере жир із зазначеного продукту і скористається цим, оскільки воно не знає, коли ми будемо їсти їжу знову. Це майже завжди закінчується значним ефектом відскоку що змусить нас набрати ще більше ваги.

Використання дієтичних таблеток або добавок

Ви можете знайти таблетки для схуднення в Інтернеті, в супермаркетах і навіть в аптеках. Останнє може змусити вас думати, що вони ефективні або що, принаймні, вони не будуть такими ж поганими, якщо їх продадуть в аптеці. Однак реальність така ці таблетки не показали своєї ефективності коли мова заходить про те, щоб допомогти нам схуднути.

Незважаючи на те, що у своєму складі вони не містять жодного небезпечного для здоров'я елемента, вони можуть призвести до того, що ми припинимо вживати харчові продукти та їстиме шкідливу дієту - адже ми вже приймаємо ці таблетки, щоб схуднути -. Вони не допоможуть нам схуднути і вони довше віддалять нас від здорового харчування, пристосовані до наших потреб, і які ми можемо підтримувати з часом.

Займіться спортом дуже тепло, щоб потіти

Деякий час тому, коли Кріштіану Роналду ще виступав за "Мадрид", пролунала новина про те, що знаменитий футболіст в середині літа тренувався у світшоті, щоб більше потіти і тим самим худнути. Ця віра не нова, і вона не була винайдена ним. Однак реальність така, що ми багато одягаємо для занять спортом це не допоможе нам схуднути більше.

Піт не є показником спаленого жиру, а лише терморегулятором для регулювання температури нашого тіла, щоб він не був надмірним. Єдине, що втрачається через піт - це рідина що пізніше ми повинні замінити, якщо не хочемо мати проблем зі здоров'ям.

Включіть легку їжу

Ще однією з технік, яку ми найчастіше використовуємо для схуднення, особливо коли ми робимо це самостійно і не звертаємось до фахівця з харчування, є змінити всі продукти в нашому домі на легкі або нежирні такі як легкі газовані напої, індича грудка, фітнес-каші або знежирені йогурти та ін.

Однак більшість цих продуктів з низьким вмістом жиру містять доданий цукор, щоб компенсувати зменшення смаку, спричинене видаленням жиру. У випадку з легкою їжею вони, як правило, містять підсолоджувачі, які впливають на смак - викликаючи у нас бажання більше солодкої їжі - і що ви пов’язані з підвищеним голодом і збільшенням жиру в животі. Найкраще, що ми обираємо натуральну їжу, воду, овочі та фрукти, і ми переконуємось, що їжа не містить доданого цукру.

Надмірне зменшення кількості продуктів

Виключення вуглеводів або жирів з нашого раціону, як правило, є одним з найбільш обраних варіантів швидкого схуднення. Реальність така, що робити це не тільки впливає на наш метаболізм, уповільнюючи його, але це може призвести до того, що нам бракує поживних речовин, необхідних для нормального функціонування нашого організму.

Найголовніше не видаляти всі жири або всі вуглеводи, а навчитися вибирати ті, що поєднують нас. У випадку вуглеводів доцільно уникати простих вуглеводів - білої та рафінованої борошна - та вибирайте гідрати, які отримують із цільнозернового борошна або цільнозернових злаків як овес або жито. Що стосується жирів, ми повинні уникати таких жирів, як ті, що містяться в оброблених продуктах, сніданках, печиві тощо. і виберіть ті поліненасичені, що містяться в горіхах, авокадо, рибі або оливковій олії.