Дієта на практиці Встаньте весло може зробити різницю між приємним заняттям або протилежним йому .

весла

Багато хто вважає, що те, що вони їдять, не пов'язане з тим, щоб бути на 100% під час сеансу, але найпростіша аналогія, наприклад, з Ferrari, якщо ви не поставите правильне паливо, машина не реалізує весь свій потенціал.

Тут ми залишаємо вам вибір основних продуктів харчування, які слід врахувати для фізичної підготовки до сеансу Весло стояче / Веслування на веслуванні

Вуглеводи:

Паливо, яке потрібно м’язам, і більше, якщо вони хочуть виконувати інтенсивні та потужні рухи, також життєво важливо для тривалих вправ. Вуглеводи також здатні живити мозок, тому рясне надбання є життєво важливим.

Жири

Жири, як правило, розглядаються як «погані дівчата» на дієті; Це абсолютна нісенітниця, і ніхто не може виконувати подібні вправи на витривалість Веслування на веслуванні, не включаючи нежирну дієту ... Все залежить від жиру, який ви їсте, але, звичайно, потрібно трохи жиру. Існує досить багато «хороших» і «поганих» жирів, мова йде про їх ідентифікацію та вибір хороших.

Це правда, що жир не дає вам однакової здатності робити інтенсивні вправи, такі як вуглеводи, тому, безумовно, для ефективного тренування вам потрібен баланс обох.

Білки:

Білки життєво необхідні в будь-якій дієті, спрямованій на підтримку здорового тіла та міцної імунної системи, вони також необхідні для відновлення всіх збитків, заподіяних фізичними вправами та підтримання здорових кісток, а також, хоча і в меншій мірі, вони живлять м’язи та дає їм працездатність. Недостатня кількість білка може призвести до втрати м’язової маси (не корисно для рук, від веслування).

Білок, поряд з жиром, також грає розумну роль, оскільки вони допомагають повільно викидати вуглеводи в кров.

Рідини:

Відомо, що організм складається приблизно з 60 до 70% води, і що втрата лише 2% вашої маси тіла, втраченої, наприклад, у піт у спекотний день, може нашкодити спортивній діяльності.

Вживання рідини - це не просто ковтання великої кількості води, вміст того, що ви п’єте, визначатиме, чи вона буде засвоєна, або ви просто викинете її, відправившись у ванну за дуже короткі проміжки часу.

Отримання рідини, яка вам потрібна, виходить за рамки набору води, коли ви закінчите вправи - той, хто забув пити рідину після великого заняття, мабуть, знайомий з головним болем та млявістю, що нагадує лавку, яка досягає декількох кілограмів. Годин потому ... не те, що потрібно, якщо ви збираєтеся повторити сесію.

Вітаміни та мінерали

Цей список «мікроелементів» занадто складний, щоб коротко його підсумувати, але достатньо сказати, що вони необхідні для життя, здоров’я та здатності виконувати будь-які вправи. Найкращий спосіб переконатися, що ви отримуєте достатньо - це дуже різноманітна дієта.

Пізнання всього про спортивне харчування - довга і складна наука, оскільки наше тіло - це складні організми. Є багато факторів, які впливають, але враховуючи ці поживні речовини в нашому харчуванні, займаючись улюбленим видом спорту: весло на стійці, може бути дуже корисним.