ложкою оливкової

Вони схильні клювати, їсти брудно, ковтати, не жувати. Вони живуть в стресі, у них целюліт, і вага їх турбує; Вони не багато кілограмів, але їм потрібно схуднути. Ось дієта для початку.

У цих випадках доктор Карлос Гращинський, ендокринолог, фахівець з метаболізму, рекомендує дуже здорову дієту, просту в приготуванні, що містить велику кількість овочів, фруктів, клітковини, риби або інших видів нежирного м’яса. Потрібно пити багато рідини, а жінки і тривоги, ви повинні побачити результати швидко.

Гуляйте 40 безперервних хвилин на день і жуйте кожен укус. Сидіння за столом і концентрація уваги на акті прийому їжі важливі для того, щоб результати могли тривати з часом.

Ось дієта на тиждень, яка дозволяє скинути 3 кілограми, але головне в обміні речовин.

Жінки, які живуть на дієтах, доктор Карлос Гращинський каже нам, що вони в кінцевому підсумку пристосовують свій метаболізм до нижчого споживання, і схуднення буде коштувати все більше і більше. Лікарі вже можуть перевірити функціонування метаболізму за допомогою клінічних або лабораторних досліджень, у першому випадку Тарифний тест на схуднення надає повний звіт про функціонування метаболізму та способи його природного регулювання. Хоча серед аналізів дозування FT4, T3, TSH, T3R та антипероксидазних антитіл може пов’язувати функціонування щитовидної залози з метаболічним функціонуванням.

Почнемо з дієти

Сніданок є загальним для кожного дня.
Обід та вечеря вони взаємозамінні. Те, що вказано на обід, ви можете повечеряти, а те, що на вечерю, - обідати.

Це чотириразове харчування; сніданок, обід, післяобідні перекуси та вечері. Намагайтеся уникати перекусів, оскільки стурбовані люди, як правило, виробляють більш високий рівень інсуліну, і це ускладнює схуднення.

Сніданок на кожен день:

  • Кава без кофеїну, чай або інший настій з знежиреним молоком та штучним підсолоджувачем
  • Тост із цільнозернового хліба з 1 столовою ложкою білого сиру або іншого пісного (нежирного)

Перекус на кожен день:

  • Нежирний йогурт, який смак вам більше подобається, без цукру.

Ми пропонуємо різні варіанти обіду та вечері; ви вибираєте той, який хочете для кожного дня тижня, можете повторити стільки разів, скільки захочете, той, який вам найбільше подобається, і ніколи не їжте той, який не терпите.

Обід:

Альтернатива 1

  • Дієтичний бульйон швидкого приготування
  • Салат з помідорів, перцю і половини банки натурального тунця, заправлений 1 чайною ложкою оливкової олії, оцту і трохи солі.
  • Яблуко.

Альтернатива 2

  • Дієтичний овочевий суп швидкого приготування
  • Шпинат або мангольд (можна заморожувати) з 1 яйцем і 1 цибулею, подрібненою на тефлоновій сковороді, в поєднанні зі свіжими овочами, наприклад салатом.
  • Апельсин.

Альтернатива 3

  • Раціональний дієтичний овочевий суп
  • Салат з 2 столовими ложками рисового коричневого рису, приготовленого зі шпинатом, салатом, цибулею, грибами (грибами), малою сіллю і лимонним соком. Ви можете змінювати вміст салату відповідно до свого смаку.
  • Компот з 1 сливи або груші з підсолоджувачем.

Альтернатива 4

  • Домашній овочевий суп
  • Стейк з філе на грилі або на грилі зі свіжим салатом, приправленим 1 чайною ложкою оливкової олії, невеликою кількістю солі та оцту.
  • Зелене яблуко.

Альтернатива 5

  • Знежирений бульйон
  • Сальпікон з птиці, ароматизований 1 чайною ложкою оливкової олії, трохи солі та оцту.
  • Апельсин або два ківі.

Вечеря:

Альтернатива 1

  • Дієтичний овочевий суп швидкого приготування
  • Тарілка помідорів черрі (невелика), шматочки курки, соління, пальмові серця, варені гриби та
    апельсин і грейпфрут у поєднанні.

Альтернатива 2

  • Домашній овочевий суп або дієта швидкого приготування
  • Філе підошви або іншої риби, відвареної в безмасляному томатному соусі разом із шматочками гарбуза, моркви та болгарського перцю.
  • Порція несолодкого фруктового салату.

Альтернатива 3

  • Раціональний дієтичний овочевий суп
  • Порція курки без шкіри на грилі з тертим морквяним салатом і салатом, приправленим лимонним соком, 1 чайною ложкою оливкової олії першої віджиму або сої і трохи солі.
  • Апельсин, або два мандарини.

Альтернатива 4

  • Знежирений бульйон
  • Порція риби, загорнута в алюмінієву фольгу, запікається 15 хвилин. Раніше приправте його на свій смак, використовуючи особливо багато петрушки, а якщо вам подобається, а ваш партнер підтримує, часник.
  • Салат з листя салату, помідорів та цибулі, приправлений чайною ложкою оливкової олії першого віджиму, невеликою кількістю солі та оцту.
  • Фруктове морозиво (невелика порція) або дієтичний флан.

Альтернатива 5

  • Дієтичний овочевий суп швидкого приготування
  • Запечена картопля (картопля), загорнута в алюмінієву фольгу, залита соусом з 1 столової ложки знежиреного білого сиру, змішаного з подрібненою зеленою цибулею і нарізаним кубиками болгарським перцем. Ви можете замінити його швейцарською картоплею або картопляним пюре
  • Персик (персик) або банан

Дієта робити це протягом 7 днів, що дозволяє схуднути на 3 кілограми. Втрачена вага пов’язана з метаболізмом; якщо ви втрачаєте менше 1 кілограма (приблизно 2 1/2 фунта), протягом тижня.

Не рекомендується створювати залежність від дієти та регулярно оглядати лікаря загальної практики.

Автор дієти, доктор Карлос Гращинський, каже нам: "Майте на увазі, що ваша особистість може викликати у вас залежність від вуглеводів і для її вирішення нам потрібно лікувати або намагатися вирішити проблему за допомогою персоналізованої дієтичної програми в середньостроковий ".