Рекомендована щоденна рекомендація щодо солі для хорошого самопочуття 3 грами, однак багато людей перевищують 10 грам щодня не усвідомлюючи цього. Індустріалізовані продукти багаті сіллю, і їх неконтрольоване споживання може спричинити різні проблеми зі здоров'ям, від затримка рідини аж до гіпертонії, набряків, каменів у нирках, серед інших.

затримки

З дієта і правильні продукти Можна щодня зменшувати велику кількість натрію та його концентрацію в організмі. Знайте деякі зміни у своєму раціоні зменшити сіль і деякі продукти, які сприяють їх виведенню:

Калій: кров'яний тиск регулюється балансом між калієм і натрієм у клітинах. Калій розслаблює стінки судин, тоді як натрій підвищує кров'яний тиск. Таким чином, потрапляння в їжу продуктів, багатих калієм, індукує виведення натрію нирками, зменшуючи його концентрацію в нашому організмі. Банан, картопля, риба та гарбуз - приклади продуктів, багатих цією поживною речовиною.

Натуральна кокосова вода: Окрім того, що діє на зниження рівня холестерину, допомагаючи запобігати серцево-судинним захворюванням, кокосова вода є природним джерелом калію з діуретичною дією, допомагаючи подвійно знижувати рівень натрію в нашому організмі. Я наголошую, що кокосова вода не замінює потреби в нормальному споживанні води, і її споживання слід обмежити 3 склянками по 300 мл на день.

Зволожуючі продукти: проковтування води також може здійснюватися продуктами, багатими рідинами, такими як фрукти та овочі, які містять велику кількість води у своєму складі. Це добавка для гідратації, яка сприяє виведенню натрію через сечу. Кавун, ананас, диня, огірок - приклади.

Молоко та йогурти: Надлишок солі стимулює виведення кальцію з сечею, сприяючи появі каменів у нирках та таких захворювань, як остеопороз. Вживаючи молоко та похідні у вашому раціоні, ви не тільки збільшуєте кількість калію в організмі, але й відновлюєте втрати кальцію, які забезпечує натрій.