Калорії

Інформація про калорії та калорії в їжі

2500 калорій

Є три способи спалити калорії. Тут ми пояснимо, що це таке і що ви можете зробити, щоб ваше тіло спалило більше калорій.

Ви можете отримати схуднути легко і швидко якщо ви збільшите швидкість обміну речовин і, як результат, спалите більше калорій.

Швидкість метаболізму - це швидкість, з якою організм спалює калорії. Тіло, яке споживає 2500 калорій на день і спалює 2500 калорій на день, залишиться з тією ж вагою. Тіло, яке споживає 2500 калорій на день, але спалює лише 2000 калорій, буде набирати вагу приблизно за кілограм на тиждень.

Це пояснює, чому є щасливці, які не товстіють, навіть якщо регулярно їдять шкідливу їжу.

Ви можете зробити багато речей, щоб прискорити метаболізм, секрет спалювання калорій полягає в знанні того, що визначає швидкість вашого обміну речовин і що ви можете зробити, щоб вплинути на це.

Слід пам’ятати, що калорії спалюються, щоб забезпечити енергію для трьох основних функцій:

Швидкість базального метаболізму

Це кількість калорій, яку ви спалюєте, просто живучи, навіть коли ви лежите, нічого не роблячи. Базальний рівень метаболізму становить приблизно 60% калорій, спалених людиною.

Калорії, які ви спалюєте під час занять

Це енергія, яку ви використовуєте під час руху, наприклад, коли ми піднімаємо руку, щоб очистити вікно. Це становить приблизно 30% калорій, споживаних людиною.

Харчовий термогенез

термогенний ефект описується як індуковане їжею виробництво тепла, тобто калорії, спалені в процесі їжі, перетравлення, поглинання та вживання їжі.

Як швидше спалити калорії

Ви можете впливати на всі ці фактори, щоб прискорити темп спалювання калорій, ми представляємо таку тактику для досягнення цього:

Збільшення м’язової маси

Збільште м’язову масу свого тіла. На кожен 1 фунт м’яза, який ви набираєте, ваше тіло використовує додатково 50 калорій на день. В недавньому дослідженні дослідники виявили, що при регулярному тренуванні базальний рівень метаболізму збільшується на 15%. Це пов’язано з тим, що м’язи метаболічно активні і спалюють більше калорій, ніж інші тканини тіла, навіть коли вони не рухаються.

Тренувань з обтяженням всього 3 рази на тиждень приблизно 20 хвилин достатньо для збільшення вашої м’язової маси. Завдяки цьому ви не тільки спалите більше калорій, але і почуватиметеся краще, незалежно від ваги.

Рухайтесь більше

Хоча людина може споживати в середньому 30% калорій через щоденну активність, є багато сидячих людей, які вживають лише 15%. Досить усвідомлювати цей факт, щоб ви користувалися кожною можливістю переїхати. Це може сильно змінити спалені калорії.

Фокус у тому, щоб не забути свою мету схуднути. Напишіть слово "рух" на пост-його та поклейте їх по дому, щоб ви могли бачити їх, коли ще не рухаєтесь. Ви повинні скористатися кожною можливістю переїзду. Ось кілька ідей, щоб ви могли спалити більше калорій:

  • Торкніться своїх ніг.
  • Рухайте ногами.
  • Барабан пальцями.
  • Встаньте і потягніться.
  • Трясти головою з боку в бік.
  • Змінити положення.
  • Рухайтесь, хоча сидите.
  • Підніматись і спускатися сходами.
  • Не користуйтесь внутрішнім офісним телефоном, йдіть особисто.
  • Використовуйте раковину нагорі.
  • Припаркуйте свою машину далеко, щоб у вас був привід для прогулянки.
  • Піднімаючись або гуляючи, розмовляючи по телефону.
  • Скорочуйте і розслабляйте м’язи.

Ви знайдете безліч можливостей спалити більше калорій, якщо пам’ятаєте, чого хочете досягти.

Їжте гостру їжу

Є дані, що показують, що спеції, особливо чилі, можуть збільшити швидкість метаболізму до 50% протягом 3 годин після вживання в гостру їжу.

Напої, що містять кофеїн, також стимулюють наш обмін речовин, як і зелений чай.

Практикуйте аеробні вправи

На додаток до фактичної кількості спалених калорій під час тренувань, дослідження показали, що якщо ви робите високоінтенсивне тренування, ви продовжуєте спалювати калорії протягом декількох годин після їх виконання.

Ці тренування зазвичай тривають близько 30 хвилин при високому пульсі і їх слід робити 3-4 рази на тиждень. У ці заняття ми можемо включати енергійну ходьбу, виконання аеробних вправ, таких як крок, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання.

Їжте мало і часто

Є причини, які доводять, що регулярне вживання легких і частих прийомів їжі допомагає нашому метаболізму йти швидше, ніж рясне і рідше прийоми їжі. Є дві причини, чому частота прийому їжі може вплинути на ваш метаболізм. По-перше, рівень гормонів щитовидної залози починає падати протягом декількох годин після їжі, і це уповільнює наш метаболізм. По-друге, термогенний ефект, коли ми їмо кілька легких страв, трохи вищий, ніж коли ми вживаємо однакову кількість концентрованих калорій в один і той же прийом їжі.

До тих пір, поки ваші легкі страви не перетворюються на швидке виправлення, містять багато жиру або цукру, їдять мало і часто можуть допомогти нам контролювати голод і уникнути потреби в запої.