покажчик змісту

Ось у вас є одна Дієта для вагітних що допоможе вам в оптимальному розвитку плода. У цей час харчування є важливим як ніколи раніше, оскільки воно повинно покривати потребу двох людей.

Рекомендації щодо дієти, якщо ви вагітні, такі простий і простий у виконанні. Ви можете адаптувати його до свого способу життя та часу вагітності, в якій перебуваєте. Наприклад, перший триместр вагітності не є таким, як останній.

У першому можна було поснідати бутербродом і приготувати міцну їжу, оскільки нудота може виникати вранці. Однак в останній чверті краще зупинитися на "пізньому сніданку" (суміш сніданку та легкого обіду) разом із легкою вечерею. Краще боротися з печією, якщо вона виникає.

дієта

Вагітна жінка повинна включіть у свій щоденний раціон принаймні:

  • 5 порцій свіжих фруктів та овочів (між ними).
  • Шість порцій цільнозернового хліба та збагачених злаків (між ними)
  • 3 порції молока або 3 молочні продукти, завжди знежирені або нежирні
  • 2-3 порції нежирного м’яса (індичка, курка без шкіри, риба, бобові, варені горіхи та горох)
  • 2 літри води (8 склянок води)

Фолієва кислота необхідна в дієті для вагітних

продукти, багаті вітаміном В9 є:

Всі ці проблеми виникають під час перші 28 днів вагітності, тому, ймовірно, вони генеруються без того, щоб жінка знала, що вона вагітна.

Дозволена їжа

Найкраще їсти, якщо ви вагітні, - це фрукти, овочі, горіхи, крупи, бобові, нежирне м'ясо, йогурт та пастеризоване молоко і, загалом, свіжі продукти.

фрукти та овочі вони повинні бути основним продуктом здорового харчування, але особливо під час вагітності, оскільки вони багаті вітамінами, мінералами та клітковиною.

Їжа, яку можна їсти рідко

Деякі продукти ви можете приймати їх малими дозами і не кожен день.

  • Кофеїн
  • Продукти, багаті нітратами
  • Напої з сахарином

Серед них є кофеїн. Хоча існують деякі суперечки, правда полягає в тому, що кофеїн не шкідливий у помірних кількостях (не більше 300 міліграмів на день: 2 склянки)

Дозуйте, що можете їжа, багата нітратами. Нітрати можуть перетворюватися на хімічні речовини, звані нітрозамінами, які є канцерогенними. Їжа з високими дозами нітратів - це м’ясні нарізки, ковбаси, бекон, фуа-гра, молоко та рибні консерви

Дієтичні напої та всі, що містять сахарин, не рекомендуються, оскільки це підсолоджувач, який може спричинити рак.

Заборонена їжа

Є продукти, які не слід приймати під час вагітності хоча ви можете це зробити, якщо не вагітні. Для цього є кілька причин. По-перше, ваша імунна система зараз набагато вразливіша, тому слід уникати тих продуктів, які можуть передавати хвороби або алергію.

У межах цієї категорії продуктів харчування вони знаходять одне одного:

Сирі яйця

Велика риба

Різновиди велика риба Слід уникати їх повністю, оскільки всередині вони містять високі дози ртуті, дуже небезпечні для плода та для вашого власного здоров'я. Серед цих сортів є риба-меч, лосось, акула та ін.