дієта

ВАГІТНА ВАГІТНІСТЬ Дієта - Вагітність та харчування

Зміст

ВАГІТНІСТЬ І ПИТАННЯ

стадія вагітності буде відзначатися великими гормональними змінами, не лише фізичний стан жінки буде змінюватися, крім того, харчові потреби Вони різні.
Це життєво важливо для правильності зростання майбутньої дитини і від матері, яка харчування збалансоване (як у макроелементах, так і в мікроелементах), різноманітні, придатні та гігієнічні. Отже, неправильне харчування може вплинути на здоров’я матері (діабет вагітних, збільшення ваги ...) та дитини (низька вага, передчасні пологи, роздвоєння хребта).

Дуже важливо контролювати вагу вагітної жінки, а також жиру в організмі (адекватне збільшення становить близько 10-12 кілограмів). Для цього бажано звернутися до професіонала в цій галузі, щоб дієта була адаптована до кожного триместру, подобається і не подобається кожній вагітній жінці.

Дієта в першій чверті

Цей етап буде позначений знаком уповільнення травлення. Дуже часто з’являються запори, печія та відраза до певної їжі. Індивідуалізація дієти - це успіх правильного харчування на цьому етапі.

Ті продукти, які почуваються погано, будуть ліквідовані, шукаючи здорові альтернативи. Таким чином, дотримуйтесь дієти якомога повніше і не викликайте жодних недоліків.
Рекомендовані кількості залежать від жінки, хоча вони не сильно відрізняються від збалансованого харчування.
Наша тарілка повинна бути якою найздоровішим і найбільш збалансованим, утворений:

  • Хороший якісний білок під час кожного прийому їжі: м’ясо, риба, бобові, молочні продукти, яйця.
  • Складні вуглеводи, як макарони, хліб, рис, картопля, солодка картопля, пшоно ...
  • Корисні жири, бажано вживати оливкову олію, горіхи. Великі блакитні риби (такі як імператор, лосось і тунець) мають високий рівень ртуті, вони обмежені. Краще замінити їх меншою синьою рибою, такою як: сардини, анчоуси, анчоуси ...
  • ВОЛОКНА. Ми повинні звернути особливу увагу на клітковину, оскільки однією з проблем, яка з’явиться під час вагітності, є запор. Правильний внесок у це разом із правильним зволоженням та певними вправами допоможуть нам краще піти у ванну.
  • Мікронутрієнти. На цьому етапі життя багато мікроелементів буде зростати.
  • Мінерали: Потреби у залізі, йоді та кальції будуть підвищені. Хоча більшість не повинні бути старшими до 4-го місяця вагітності (проконсультуйтеся з лікарем).
  • Вітаміни: Щоб забезпечити його правильний внесок, часто рекомендується приймати якийсь вид натуральних добавок, завжди рекомендованих професіоналом.

Особливо актуальними є вітаміни С, А, D, Е та вітаміни групи В. Присутній у фруктах, овочах, молочних продуктах.

Приріст ваги протягом цього триместру повинен становити від 0,5 кг. і 1,5 кг. ваги.


ДІЄТА В ДРУГОМ ТРЕТЬОМ КВАРТАЛІ

потреба в енергії та калоріях вагітності збільшується в цих триместрах. Майбутня мама набере близько 3,5-4 кг, а протягом останнього триместру - від 5 до 5,5 кг ваги. На цьому етапі дуже важливо забезпечити правильне енергетичне навантаження. Буде збільшено навантаження складних вуглеводів та білків високої біологічної цінності.

Так само, як і в останньому кварталі, слід контролювати насичені жири, збільшуючи споживання ненасичених жирів (з оливкової олії, сухофруктів та дрібної блакитної риби).

Що стосується мікроелементів, то кальцію, що ваші вимоги збільшаться з 4-го місяця від вагітності до народження майбутньої дитини

йод, ще один мінерал, який слід врахувати. Це є природним чином у рибі, молюсках та водоростях. Тому вживання риби рекомендується мінімум 4 рази на тиждень.

Не в останню чергу, потрібно буде заплатити велика увага до заліза. Загальноприйнята поява анемії на пізніх стадіях внаслідок посиленого росту дитини

Подбайте про споживання заліза в раціоні, вводячи червоне м’ясо, трохи морепродуктів (мідії та молюски), яйця, рибу та бобові та приділяючи особливу увагу поєднанню цих продуктів з багатими на вітамін С для збільшення його засвоєння це має вирішальне значення в харчуванні вагітної жінки.

Однак більшу частину часу цей мінерал може призначати лікар.


ГІГІЄНА ХАРЧУВАННЯ

Дуже важливо платити пильну увагу до гігієни харчування, оскільки таким чином ми запобігаємо ризикам, які можуть вплинути на дитину.

Мийте руки перед тим, як обробляти їжу та їсти.

  • Підтримуйте хорошу чистоту у всьому кухонному обладнанні, а також у тому ж.
  • Не розривайте ланцюг холоду.
  • Правильне зберігання їжі.
  • Правильно мийте овочі та зелень.
  • Риба, молюски, яйця та м’ясо будуть зроблені належним чином. Важливо, щоб філе було зроблено повністю, не будучи сирим всередині


ПРОДУКТИ, ЩО НЕ РЕКОМЕНДУЮТЬСЯ В ТЕРМІНІ

  • Уникайте вживання непастеризованих продуктів.
  • Добре читайте етикетки, звертаючи увагу на попередження та використання.
  • Помірне споживання кофеїну та теїну.
  • Велика блакитна риба (імператор, акула, лосось, тунець ...) містить велику кількість ртуті. Замініть їх на дрібну блакитну рибу: сардини, анчоуси, анчоуси ...
  • Не вживайте сирі молочні продукти: сире молоко, м’які сири (сир бургос, камамбер, брі, сирі сири ...)
  • Фрукти та овочі необхідно правильно мити та дезінфікувати.
  • Сирі паростки, сирі овочі ... не саморобні, краще їх відкинути. Вибирайте варені овочі, коли ви їдете їсти.
  • Сирі яйця або продукти, що їх містять (майонез, соуси, тістечка ...)
  • Якщо імунізація проти токсоплазмозу відсутня, уникайте споживання ковбас із сирого м’яса. (Зверніться до фахівця).
  • Паштет у холодильнику.
  • Сира риба: суші, севічі, копчена риба.
  • Упаковані продукти, що містять соуси, сирі овочі, м’ясні нарізки, яйце.
  • Відмовтеся від непастеризованих продуктів.
  • Не вживайте алкоголь.

Як ми коментували на початку допису, важливо, щоб дієта була індивідуальною, адаптованою, різноманітною, збалансованою та гігієнічною. Щоб зробити це правильно, доцільно дотримуватися рекомендацій професіонала.

* Цей допис зроблена нашим директором відділу харчування Мариною Фонкуєвою. Якщо ви хочете отримати більше інформації про харчування вагітних, ви можете отримати доступ до цього посилання це перенесе вас на наш канал YouTube, де ви зможете послухати Марину, яка представляє приклад здорового меню в інтерв’ю для радіо. Не забудьте підписатися на наш канал.

Ми сподіваємось, ця інформація допоможе вам залишатися здоровими та врівноваженими..