Ми вже знаємо, що для схуднення потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати. Я тренувався з прасками пару років, коли думав взяти участь у місцевому змаганні з бодібілдингу. Я прочитав велику кількість книг про харчування, і, переконавшись, у підсумку намагався пристосувати вказаний відсоток до низькокалорійної дієти. Вона включала продукти з усіх рекомендованих груп: крупи, фрукти, овочі, м’ясо, яйця тощо. Я втратив більше м’язів, ніж жиру, але я не впав духом і спробував ще кілька разів. Невтішно було важко працювати цілий рік, щоб набрати кілька кілограмів чистої маси, а потім втратити її таким жалюгідним чином. Це було абсурдно.
На щастя для мене, ці "невдачі" лише допомогли мені забути світ Росії
змагання. Тимчасово я сказав собі, але правда в тому, що це було остаточно. Але я кажу не про те, що "на щастя", бо я знову не одягнув позуючий купальник (я нічого проти цього не маю), а тому, що я не відмовився від спроб отримати кращу статуру; як особисте задоволення, звичайно, але з такою самою віддачею та бажанням, як найбільше (хоча я обіцяв собі і дотримуюсь цього, що ніколи не буду вживати продуктів, які можуть нашкодити моєму здоров'ю).
Хоча мені було важко, у мене завжди було відчуття, що набирати масу (за кілька замовлень) для мене було не найскладніше, але підтримувати її, коли я сидів на дієті. Ось чому я більше зосереджувався на ній, щоб спробувати вирішити мою проблему. Не бравши участі у світі конкуренції (його попит був дуже напруженим, і я думаю, що це змусило мене втратити більше м’язів, ніж зазвичай), я приступив до вегетаріанської дієти. Цей тип дієти показав хороші результати у спортивних змаганнях з високою стійкістю або для збереження міцного здоров’я, проте йому не вистачає якісних білків для культуриста, щоб збільшити або підтримати свою м’язову масу. Є кілька культуристів, які заявляють, що абсолютно вегетаріанці, але якщо ми детально переглянемо їх раціон, то помітимо, що вони споживають молоко, яйця та
ЕТАП 1
Це триває місяць. У цей час з нашого раціону зникають всі крохмалі, крупи та цукор. Вживання фруктів скорочується лише до двох штук на день. Молочні продукти обмежуються сиром та двома склянками знежиреного молока. На тиждень буває один вихідний день, але його недоцільно перевищувати. У кожній фазі щодня з’їдається чотири прийоми їжі з інтервалом у чотири години. Нижче наведено приклад для першої фази:
Перша їжа
М'ясо на грилі
Омлет з трьома білками і одним жовтком
Грейпфрут
Літр знежиреного молока і 50 грам 90% білка
6 таблеток на печінку
1 вітамінно-мінеральна таблетка, 2 таблетки холіну та інозитолу
Другий прийом їжі
• Тунець і три варені яйця
• Чашка сиру
• Зелений чай
Третій прийом їжі
• Варена курка
• Салат, заправлений олією та оцтом
• літр знежиреного молока і 50 грам 90% білка
• 1 вітамінно-мінеральна таблетка
2 таблетки холіну та інозитолу
Четвертий прийом їжі
• М'ясо на грилі
Яблуко
ЕТАП 2
Середня передбачувана тривалість - шість тижнів. Усі фрукти та молочні продукти виключені з раціону, за винятком сиру. Вуглеводи вживають раз на тиждень протягом дня, включаючи салати. Ось приклад:
Перша їжа
• Невеликий стейк
• Чотири яйця всмятку
• Зелений чай
• 6 таблеток на печінку
• 1 вітамінно-мінеральна таблетка
• 2 таблетки холіну та інозитолу
• 2 таблетки женьшеню
Другий прийом їжі
• М'ясо на грилі
• Маленький салат (без олії)
• Вода
Третій прийом їжі
• Омлет з чотирма білками і одним жовтком з сиром • Вода
• 6 таблеток на печінку
• 2 таблетки холіну та інозитолу
• 500 мг. вітамін С
Четвертий прийом їжі
• Курка-гриль
• Салат
• Готовий на пару горох
• Зелений чай
• 1 вітамінно-мінеральна таблетка
ЕТАП 3
Дієта в основному така ж, як і на попередній фазі, оскільки виключені лише овочі та сир. Одного вечора на тиждень готують їжу з високим вмістом вуглеводів, включаючи молоко та салат. Один день на тиждень, завжди однаково, вуглеводи приймають під час усіх прийомів їжі. Це запобігає надто низьким запасам глікогену. Усунення вуглеводів повністю призводить до того, що вам не вистачає енергії та втрачається м’яз. і визначення теж. Завдяки дієті такого типу ми «годуємо» м’язи та подрібнюємо жир. Крім того, енергетичний внесок, що забезпечується вуглеводами, дозволяє тренуватися з високою інтенсивністю, необхідною для підтримання м’язової маси, і щоб перерви між серіями були мінімальними.
Я розумію, що не потрібно виправдовувати включення в раціон харчових добавок, таких як вітаміни та мінерали, необхідні для покриття можливих дефіцитів, які можуть існувати при обмеженні певних продуктів харчування, або ізоляту білка та таблеток від печінки, оскільки вони є чудовим внеском фундаментального макроелемента при пошуку максимального визначення м’язів.
Прийом холіну та інозитолу під час дієти - цікавий захід. Холін бере участь у метаболізмі жирів і перешкоджає їх накопиченню в печінці. Інозитол також відіграє певну роль у метаболізмі жирів і вуглеводів, що дуже важливо для визначення.
Включити женьшень цікаво, коли через сувору дієту рівень енергії нижчий. Існує певна суперечка щодо впливу женьшеню, але, на мою думку, це дуже корисно для підвищення рівня глікогену і, отже, підвищення витривалості вправ. Вибираючи сорт женьшеню, існує більше дванадцяти, я б рекомендував елеутерокок сентицистичний, можливо, найбільш вживаний усіма типами спортсменів.
Зелений чай стає дуже популярним серед більшості дієтологів-культуристів. Високий вміст кофеїну, а також антиоксидантні властивості є причинами такого широкого використання. Важливо також знати, що зелений чай містить теофілін, ще один внесок кофеїну та підсилювач синефрину та гуарани, два компоненти більшості термогенних продуктів останнього покоління.
Одним із таких продуктів є "Thermo Boost" від лабораторій World Gym, який я настійно рекомендую всім, хто хоче бачити ефективність дієти помноженою. Синефрин і гуарана - це не зовсім два компоненти, яких не вистачає у формулі "Термопосилення".
Враховуючи те, що World Gym прагне, щоб компоненти формул його продуктів ідеально доповнювали один одного, імбир, рослина, яка широко використовується в Азії як природний лікарський засіб, також бере участь у грі. Окрім сприяння посиленню решти компонентів, імбир викликає термогенний ефект, який, крім активізації метаболізму, призводить до спалювання більшої кількості калорій як джерела тепла. Прискорення метаболізму, що виробляється "Thermo Boost", ідеально підходить для усунення жиру, відбувається без того дратівливого збудження, яке викликають інші продукти.
Тверда і мускулиста статура доступна кожному, хто роздумує про її отримання і докладає до цього відданості та зусиль. Знання, якими ми маємо сьогодні, а також досягнення науки сприяють досягненню. Від вас залежить лише вжиття належних заходів для його досягнення. Я впевнений, що дав кілька корисних рекомендацій.