Яка правильна порція їжі для схуднення?

В наш час майже само собою зрозумілим є те, що люди усвідомлюють здоровий спосіб життя, правильний раціон харчування та відповідні та непридатні продукти. Хто час від часу читає жіночі журнали та новини в Інтернеті, ніби він майже фахівець з дієт та схуднення.

правильна

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Ми знаємо, що нам слід їсти 5-8 разів на день, нам слід снідати, їсти овочі та нежирне м’ясо, шукати продукти з високим вмістом клітковини, не уникати нежирних молочних продуктів і заливати все це чистою водою. Ми не повинні набивати себе - ми повинні їсти нормальні, досить великі порції. Але що означає адекватні порції? І оскільки великі порції окремих груп продуктів харчування насправді є нормальними?

На упаковці деяких продуктів уже вказано, на скільки порцій призначена ця кількість, і іноді ми навіть з’ясовуємо, коли їсти цю їжу. Виробники продуктів харчування, звичайно, не означають для нас поганих речей, але упаковки йогурту не завжди достатньо для цілої родини з чотирьох осіб, а іноді мішок смажених чіпсів занадто багато для одного.

Подумайте про розміри своїх порцій і спробуйте пристосувати їх до своїх особистих цілей.

Гарніри та випічка - Якщо ви хочете схуднути, як правило, їжте менше вуглеводів. Половини пакетика достатньо для рису, зважте макарони в сухому стані і злийте 50 - 70 грам, з'їжте стільки картоплі, скільки вміститься в одній руці, і максимум 2 шматки хліба (2 кайзери, 2 скибочки хліба). Видаляйте кілька гарнірів та тістечок із збільшенням годин - вранці ви можете дозволити собі два цільнозернових житніх хліба з шинкою, але вдень та ввечері залишайте хлібницю або мішок із випічкою закритими. Насадка повинна займати приблизно 1/4 місця на вашій тарілці.

М'ясо - друга чверть пластини належить білку. Все, що вам потрібно зробити, це їсти м’ясо один раз на день. Не бійтеся мати 150-200 грамів нежирного м’яса (зваженого в сирому вигляді). З більших кількостей ваше тіло, мабуть, не зможе використати всі білки, і ви б також перевантажили свої нирки без потреби.

Молочні продукти - на полицях супермаркетів ви знайдете йогурти із вмістом 150 г, але така кількість, мабуть, задовольнить кількох. Побалуйте себе якісним білим йогуртом - тоді вам не доведеться боятися з'їсти порцію 200 - 250 грам. Пакет "Котедж" важить від 150 до 200 грам, і ви також можете отримати його цілим. Те саме стосується таці з сиром (250 г). Що стосується сирів (Ейдам, Гауда, козячий сир тощо), збережіть їх. Вони не тільки дуже солоні, але й містять багато жиру. Для одного круасана вистачить одного навпіл скибочки.

Овочі та фрукти - їжте достатньо овочів, немає обмежень. Але економимо фруктами. Це здорово, але також дуже солодко. Рекомендується з’їдати 5 порцій фруктів та овочів на день, але якщо ви хочете схуднути або стежити за своєю вагою, вам слід з’їсти п’ять порцій у вигляді овочів. Овочі, сирі чи варені, повинні зайняти решту вашої тарілки.

Кондитерські вироби, приправи - вам зовсім не потрібно їх їсти. Будь-яка сума, навіть невелика, - це щось зайве. І шоколаду, і шоколадних плиток вистачає на смак 25 грам.