Низька кількість сперми або низький об’єм сперми при еякуляції може призвести до проблем із фертильністю. Існує кілька змін у способі життя, включаючи фізичні вправи, схуднення та збалансоване харчування, що може допомогти збільшити кількість сперми. Якщо ви помітили низький обсяг сперми або відчуваєте проблеми із вагітністю свого партнера, поговоріть зі своїм лікарем про свої занепокоєння, перш ніж вносити будь-які зміни у свій спосіб життя чи дієту.

збільшення

Продукти, збагачені вітаміном D

Вітамін D допомагає створювати нові сперматозоїди і дозволяє їм дозрівати, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі "Репродукція людини" в 2010 році. Низький рівень вітаміну D може знизити кількість сперми і, таким чином, вплинути на вашу фертильність. Вітамін D - важливий жиророзчинний вітамін, який міститься в різних продуктах харчування. Ви можете синтезувати його, коли ваше тіло потрапляє під прямі сонячні промені, але насолоджуючись збагаченою крупою на сніданок або склянкою укріпленого молока також може допомогти вам збільшити споживання цього вітаміну. Риба, включаючи лосось та сардини, є додатковими продуктами, які ви можете додати до свого раціону для підвищення рівня вітаміну D.

Інші дослідження показують, що включення в раціон продуктів, отриманих із сої, може збільшити кількість сперми. Згідно з дослідженнями, що з'явилися в журналі "Репродукція людини" у 2008 році, у чоловіків, які харчуються дієтою, багатою на продукти, отримані з сої, на 35 мільйонів сперматозоїдів більше, ніж у тих, хто не вживає цих продуктів. Наповніть свій раціон продуктами, отриманими з сої., такі як соєва олія та молоко, тофу, соєві боби або едамаме. Ці продукти можуть збільшити кількість сперми, що збільшить обсяг сперми.

Користь вітаміну С

Збільште виробництво сперми та поліпшіть її функціонування, вживаючи продукти, багаті вітаміном С. Цей водорозчинний вітамін не накопичується в організмі, тому ви повинні його приймати щодня. Вітамін С сприяє синтезу колагену, що входить до складу судин, а також допомагає їм розширюватися, стверджує Інститут Лінуса Полінга. Цей процес може допомогти збільшити приплив крові до статевого члена, збільшити об’єм сперми та зробити здорову сперму. Продукти, багаті вітаміном С: полуниця, гуава, помідори, брокколі, апельсини, червоний перець та картопля зі шкіркою.

Інші дієтичні міркування

Обмежте споживання алкоголю, пропонує клініка Майо. Занадто велика кількість алкоголю в раціоні може негативно позначитися на якості та кількості сперми. Якщо ви вживаєте алкоголь, не пийте більше однієї або двох склянок на день. Наповніть свій раціон різноманітними фруктами та овочами різних кольорів. Цей сорт представляє різні антиоксиданти, які можуть покращити здоров’я вашої сперми. Зовнішні токсини можуть впливати на об’єм сперми та рухливість сперми. Хороший варіант - купувати органічні продукти без пестицидів або ретельно мити їжу.

Більше статей

Які продукти збільшують кількість сперми? →

Натуральна їжа та вітаміни для репродуктивних органів чоловіків →

Які переваги вітаміну Е від сексуальної активності для чоловіків? →

Чи може вітамін D змусити вас набирати вагу? →

Чи існують конкретні вітаміни для росту грудей? →