У більшості випадків, коли ми чуємо про дієти, ми відразу замислюємося над контролем над продуктами, щоб схуднути, але все більше людей шукає дієту, яка допоможе їм збільшити свою м’язову масу, оскільки вони мають швидкий метаболізм, за допомогою якого стає важко збільшити вага.

дієта

У цих випадках важливо не тільки контролювати їжу, але також мати хороший режим вправ і шукати гіперкалорійний білок, який допомагає в цьому процесі, оскільки це важка робота, яка вимагає часу і великої віддачі, нічого не повинно залишатись на волю випадку, і тому сьогодні ми пропонуємо керівництво до плану харчування, заснованого на споживанні близько 4500 калорій.

За цим планом будь-яка худорлява людина в процесі збільшення м’язової маси повинна її досягти, якщо приблизно через три тижні дієта, що супроводжується іншими згаданими вище факторами, не досягає результатів, яких ви шукаєте, було б доцільно проконсультуватися з дієтологом.

План харчування (приклад)


Сніданок (800 калорій)

4 яєчних білка + 2 цілих яйця
1 склянка вівсяних пластівців (відмірно в сирому або сухому вигляді)
1 скибочка цільнозернового хліба
1 столова ложка натурального арахісового масла
1 апельсин

Бутерброд або закуска (700 калорій)
1 банка тунця
1 велика цільнозернова коржик
2 столові ложки нежирного майонезу
1 банан
1 склянка знежиреного молока
12 мигдалю

Обід (800 калорій)
6 унцій курячої грудки
1 1/2 склянки коричневого рису
1/2 болгарського перцю, подрібнений
1/2 склянки подрібнених грибів
1/2 склянки моркви, подрібненої
1 столова ложка оливкової олії

Бутерброд або закуска (700 калорій)
Совка білкового порошку
1 склянка знежиреного молока
1 банан
1 столова ложка натурального арахісового масла
1 цільнозерновий бублик

Вечеря (800 калорій)
1 стейк 6 унцій
1 склянка макаронних виробів з цільної пшениці
1 столова ложка оливкової олії
2 склянки подрібнених овочів (для приготування смажених)
1 склянка знежиреного молока
1 склянка ожини

Бутерброд або закуска (700 калорій)
1 склянка сиру
2 столові ложки натурального арахісового масла
1/2 склянки вівсяних пластівців (відмірно в сирому або сухому вигляді)
20 мигдалю