збільшення

Якщо ваша мета - збільшити м’язову масу, важливі фізичні вправи, відпочинок та харчування. За допомогою балансу цих трьох опор ви зможете покращити свої результати та максимально підвищити свою ефективність.

  • Ім'я: Хосе Луїс Флорес
  • Instagram: @educadoralimentario
  • Спеціальність та навчання: дієтологія та харчування
  • Пошта: [email protected]

Збільшення м’язової маси або гіпертрофія - це процес, за допомогою якого об’єм м’язової маси збільшується, будучи процесом не тільки естетичним, але і функціональним (більша здатність розвивати силу).

Завдяки правильному харчуванню ви можете покращити своє відновлення після кожного тренування та оптимізувати розвиток своєї м’язової маси. Крім того, з їжею ви зменшите ризик отримання травм, а перед травмою ви не тільки швидше відновитесь, але і зменшите втрату м’язової маси через бездіяльність.

Нормально, що ви думаєте, що, роблячи вагу, ви наберете м’язову масу, але правда полягає в тому, що якщо тренування не є індивідуальним і не супроводжується дієтою, орієнтованою на нього, і гарним відпочинком, ваші досягнення не будуть оптимальними.

Якщо ви хочете максимізувати приріст м’язової маси, важливо контролювати не тільки свою вагу, але і склад тіла, щоб уникнути збільшення жирової маси.

Якщо ваша мета - збільшити м’язову масу, необхідно знати витрати калорій, а також потреби у макроелементах та мікроелементах. Знаючи ваші енергетичні потреби, ми можемо адаптувати ваш раціон так, щоб ви досягли своєї мети.

Під час першої консультації ми зустрічаємось, і я проводжу анамнез разом із сегментарним дослідженням складу тіла, яке я детально пояснити. За необхідності також буде проведено антропометричне дослідження, і ми також встановимо цілі, які ви шукаєте. Я також оціню ваш щоденний раціон за допомогою 48-годинного нагадування про те, що я надішлю вам, щоб ви могли надіслати мені факт і з’ясувати, ідеальна ваша дієта чи ні. З усіма наявними даними ми можемо встановити цілі і почати працювати над вдосконаленням звичок, які сприятимуть майбутньому підходу до харчування.

На другому занятті, після вивчення вашої справи та розробки вашого індивідуального планування, адаптованого до ваших смаків та потреб.

На наступних сесіях ми проведемо подальші спостереження, часткові або повні модифікації планування дієти, а також навчимо вас багатьом речам про здорове харчування та їжу.